فوائد عصير البرتقال؛ وهل تناوله على الريق يسبب مشاكل صحية؟

فوائد عصير البرتقال (benefits of orange juice)؛ من المعروف أن عصير البرتقال يمتاز بطعمه اللذيذ وفوائده الكثيرة المتنوعة لجسم الإنسان؛ لذا يُفضل الكثير من الأشخاص تناوله. سوف تتعرف معنا من خلال هذا المقال على أهم فوائد عصير البرتقال لجسم الإنسان، وأيضًا سوف تتعرف على فوائد البرتقال للحامل، كما سوف نتعرف على فوائد عصير البرتقال على الريق، وسوف نتعرف هل تناوله على الريق يسبب مشاكل صحية؟ تعرف هنا على 12 فائدة صحية لتناول هذا العصير الصحي.

تقوية عمل وكفاءة جهازك المناعي

تناول عصير البرتقال الخالي من السكر يفيد جهاز المناعة لديك ولأطفالك، وهذا ضمن فوائد عصير البرتقال للجسم؛ لأن عصير البرتقال يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج، فلهذا السبب يعمل على تقوية الجهاز المناعي وتعزيزه؛ لأن فيتامين ج يعمل كمضاد أكسدة في الجسم، ويساهم في التقليل من عدد الجذور الحرة الضارة، كما يساعد في إصلاح الخلايا المتضررة ونمو خلايا أخرى سليمة.

يعتبر البرتقال ضمن الفواكه الحمضية منخفضة السعرات الحرارية والمغذية والمفيدة للجسم، وهو يساعد بشكل فعال في النظام الغذائي الصحي، حيث يقلل من إصابة الشخص بالعديد من الأمراض والمشاكل المرضية. يحتوي عصير البرتقال على العديد من المغذيات (العناصر الغذائية الهامة لجسمك).

يقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان من فوائد عصير البرتقال

لقد أوضحنا في السابق دور فيتامين ج الضروري والمفيد للجسم، كذلك احتواء العصير على هذا الفيتامين (يُعد من أهم أنواع الفيتامينات) يعني أن لعصير البرتقال دورًا في التقليل من خطر الإصابة بمرض السرطان. يعمل فيتامين ج على التقليل من تراكم الجذور الحرة الضارة، والتي ترفع من الإصابة بالأمراض المزمنة الخطيرة، مثل: السرطان. كما أن هذا الفيتامين يعزز من نمو الخلايا السليمة ويصلح أيضًا الضرر في الخلايا المتضررة. للعلم، فإن من نصائح طرق الوقاية من السرطان، تناول الطعام والشراب المفيد.

يعمل على تنظيف الجسم من السموم

أحد أهم الفوائد التي يحتوي عليها عصير البرتقال هو فيتامين (أ)، والذي يلعب دورًا في التخلص من السموم الموجودة في الجسم، كما يعمل فيتامين (أ) على تعزيز من عمل الكلى في الجسم. بالتالي يساعد على التخلص من السموم والفضلات المتراكمة الموجودة في الجسم، والتي استمرار بقائها بالجسم يؤدي لمشاكل خطيرة على صحة الإنسان.

قد يهمك: أفضل 10 أطعمة لتنقية الجسم من السموم“

زيادة تدفق الدورة الدموية من فوائد البرتقال

من ضمن مكونات عصير البرتقال الفولات، وهو من مركبات (فيتامين ب)، وهذا الفيتامين ضروري جدًا لعملية صنع خلايا الدم الحمراء، والتي تعمل مساعد في تعزيز تدفق الدورة الدموية بالجسم. كما ترجع هذه الفائدة لعصير البرتقال لارتفاع مستويات فيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في البرتقال. بالإضافة إلى ذلك، فإن المحتوى العالي من الألياف الغذائية في البرتقال يساعد في الحفاظ على صحة الشرايين وخلوها من الانسداد. يمكن أن يساعد تدفق الدم المتزايد على الشعور بمزيد من النشاط، مع التقليل من خطر إصابة الشخص بالسكتة الدماغية وأمراض القلب المختلفة.

“اقرأ كذلك: أفضل 10 أطعمة للدماغ“

باقي فوائد عصير البرتقال الصحية orange juice benefits

تشمل باقي فوائد عصير البرتقال الصحية بالإضافة لما سبق التالي:

• التقليل من خطر إصابتك بالالتهابات المختلفة، للعلم فاكهة البرتقال الطازجة من ضمن أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة.
• العمل على التقليل من مستويات ضغط الدم المرتفعة لدى الشخص.
• من فوائد عصير البرتقال أيضًا المساعدة في إعادة التوازن لمستويات الكوليسترول بالجسم.
• المساعدة في الحماية من الإصابة بحصى الكلى.
• تعزيز صحة القلب أحد فوائد عصير البرتقال للجسم.
• كما يساعد تناول عصير البرتقال على التحفيز من حركة الأمعاء ودفع الطعام عبر القولون، وذلك بهدف التخلص من الفضلات خارج الجسم.
• يساهم فيتامين C بالعصير في إنتاج الكولاجين، الذي يدعم الجلد ويعزز من التئام الجروح ويحسن من قوة جلدك.
• بالإضافة إلى ذلك، هذا العصير يحتوي على الفلافونويدات (flavonoids)، التي تحد وتقلل من فرص الإصابة بالأمراض السرطانية، وأمراض الدم.

كما رأينا فإن هناك فوائد مميزة لهذا العصير تجعله الأفضل من بين العصائر الطبيعية الطازجة عند تناوله باعتدال. بالإضافة لما سبق، يوجد فوائد عصير البرتقال والليمون.

“اقرأ عن: أطعمة تشعرك بالسعادة“

فوائد عصير البرتقال للحامل

تشمل فوائد عصير البرتقال للحامل التالي:

• يحتوي عصير البرتقال الطبيعي والغير محلى بالسكر الصناعي على الكالسيوم الهام لعظام وأسنان الحامل والضروري لجنينها:
  من المعروف أن الحامل يجب عليها تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لضروريتة لها ولجنينها.
• يعمل الكالسيوم الموجود في عصير البرتقال على تعزيز العظام والأسنان للحامل في مرحلتها الأولى من حملها.
• عند تناول الحامل عصير البرتقال بشكل يومي، يمكن أن تحصل الحامل على حاجتها من البوتاسيوم الضروري لصحة وتعزيز القلب.
• من فوائد عصير البرتقال للحامل خفض ضغط الدم المرتفع.
• يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية وطبيعية من حمض الفوليك الذي يقلل من احتمالات الإجهاض، كما يعمل على تقليل تشوهات الأجنة.

“تعرف على: تقوية المناعة للحامل“

محاذير تناول عصير البرتقال للحامل

يُفضل للحامل وغير الحامل أيضًا استهلاك البرتقال الطبيعي أكثر لأن فائدته أكبر (أي العصير المصنع بالبيت الخالي من السكر). يجب العلم أن عصير البرتقال يحتوي على نسبة قليلة من الألياف مقابل عدد الأليف في الثمرة الطبيعية؛ لذلك الأفضل تناول ثمار البرتقال الطبيعية أكثر من العصير. من ضمن محاذير تناول عصير البرتقال للحامل التالي:

• من الأفضل شرب عصير البرتقال مرتين أسبوعيًا فقط للحامل.
• الإكثار من عصير البرتقال قد يزيد من الشعور بالغثيان لدى المرأة الحامل.
• لا يُفضل تناوله على الريق للحامل؛ لأنه يتعب المعدة لكونه يحتوي على الأحماض.
• الإكثار من عصير البرتقال يؤثر على الأسنان عند الحامل، ومن الأفضل أن يتم شرب الماء بعده، أو تقوم بالمضمضة بالماء جيداً لأكثر من مرة.

“قد يهمك: أطعمة ومشروبات ممنوعة على الحامل“

فوائد عصير البرتقال على الريق

تشمل فوائد تناول البرتقال على الريق التالي:

• يساعد عصير البرتقال في تقوية الجهاز المناعي.
• علاج الإمساك.
• تعزيز صحة العين.
• الوقاية من فقر الدم.
• الوقاية من الأمراض المزمنة.
• يعتبر عصير البرتقال مفيد في دعم صحة القلب.

شرب عصير البرتقال على الريق، يحافظ على مستوى الطاقة بالجسم، حيث يمكن لهذا العصير أن يقلل من الالتهاب والمشاكل التي ترتبط به؛ لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات تساعد وتساهم في التقليل من العلامات الالتهابية المرتبطة بالأمراض المزمنة.

“اقرأ كذلك: أطعمة ومشروبات لا يجب تناولها على الريق“

عصير البرتقال في وجبة الفطار وقبل التمارين

يعتبر الفطور هو الوجبة الضرورية والهامة في اليوم، فتناوله يعمل على توفير الطاقة اللازمة لباقي اليوم. خلايا جسمك تحتاج في هذه الوجبة إلى زيادة الطاقة، ومن الضروري والهام تناولك أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة في الصباح، وذلك مثل عصير البرتقال، والذي يعد مصدرًا لمضادات الأكسدة، والتي تساعد الجسم على الوقاية من الأمراض. كما يحمي عصير البرتقال الغني بالفيتامين C (فيتامين ج) من عدد من المشاكل مثل تلوث الهواء.

من ضمن أفضل الأوقات لتناول عصائر الفواكه، هي تناولها قبل أداء التمارين الرياضية، وذلك بهدف الحفاظ على مستوى الطاقة، كما تحسن عصائر الفاكهة الطبيعية الطازجة من قدرة الأنسولين على نقل السكر لجميع خلايا الجسم، وهذا يساعد جسمك على استخدام السكر من الفاكهة بشكل أكثر فعالية.

“اطلع على: عصير البنجر“

هل من أضرار لعصير البرتقال؟

بعد التعرف على فوائد عصير البرتقال السابقة، يأتي السؤال: هل هناك أضرار عصير البرتقال؟ والجواب بشكل عام هو لا، حيث يعد عصير البرتقال (الخالي من السكر طبعًا والمصنع بالبيت) مشروب صحي يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الأساسية لجسمك، وقد تم ربطه كما ذكرنا سابقًا بتحسين صحة القلب والمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. بالإضافة لذلك، يمكن أن يساعدك في تعزيز جهاز المناعة وتوفير الطاقة طوال اليوم كما سبق ذكره.

مع ذلك، من المهم أن تتذكر أن هناك تحذيرات حول عصير البرتقال، وهي:

• عصير البرتقال المعلب أو المصنع بالبيت المضاف له سكر، يحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية، لذلك يجب تناوله باعتدال.
• يمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذا العصير (الإفراط في تناوله) إلى زيادة الوزن.
• لا يحتوي العصير على الألياف الغذائية مثل البرتقال الطازج كما سبق ذكره.

تعرفنا في هذا المقال على أهم وأفضل فوائد عصير البرتقال للجسم (orange juice benefits)، وهو يقدم لجسمك هذه الفوائد؛ لأنه غني بالكثير من المعادن والفيتامينات المختلفة، مما يجعل له العديد من الفوائد الصحية المختلفة. بشكل عام، يعتبر البرتقال إضافة رائعة لأي نظام غذائي، وله بعض الفوائد المذهلة كما رأينا بالمقال. أيضًا تعرفنا في المقال على فوائد عصير البرتقال للحامل، وما هي فوائد عصير البرتقال على الريق، وضرورة تناوله باعتدال في كل الحالات.