الزنك في الفواكه؛ مع ذكر مختصر لكل نوع فاكهة منها

الزنك في الفواكه؛ يعد معدن الزنك من المعادن الهامة للصحة الجيدة للجسم، فهو يلعب عدة أدوار هامة بداخل الجسم. يوجد العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على الزنك، ومنها الفواكه. على الرغم من أن الكمية التي تحتويها الفواكه من الزنك أقل من المصادر الأخرى، إلا أنها تقدم كمية من الزنك لا بأس بها مع فوائد الفواكه الأخرى المتعددة والمتنوعة. هنا سوف نتعرف على أين يوجد الزنك في الفواكه؟ حيث سنذكر أهم وأفضل 6 أنواع تحتوي هذا المعدن، مع ذكر مختصر لكل نوع فاكهة منها.

أين يوجد الزنك في الفواكه؟

يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا وهامًا للحفاظ على صحتك، فهو يساهم في تعزيز وتحسين صحة الجهاز المناعي، وعمليات الأيض بالجسم بالإضافة إلى فوائده ووظائفه المتنوعة الأخرى، لذلك فمن المهم أن تحرص على حصول جسمك على مستويات جيدة منه. يوجد العديد من الأغذية الغنية بالزنك، ومنها العديد من الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من معدن الزنك، إذًا أين يوجد الزنك بالفواكه؟ هذا ما سوف نجيب عليه في التالي.

يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا في الجسم، ويمكن أن يؤدي نقص الزنك لعدد من الأعراض، بما في ذلك تساقط الشعر وفقدان الوزن وضعف المناعة. يوجد الزنك في العظام والأسنان، وهو ضروري لالتئام الجروح وللعمل السليم لجهاز المناعة. يمكن تشخيص نقص الزنك من خلال فحص الدم، وعادة ما يتضمن العلاج تناول مكملات الزنك، وذلك يكون تحت الإشراف الطبي.

الأفوكادو من الفواكه الغنية بالزنك

يعد الأفوكادو من الفاكهة الغنية بالزنك، حيث نجد بكل 100 جرام من فاكهة الأفوكادو ما كميته 0.64 ملليغرام غرام من معدن الزنك، وهي كمية لا بأس بها من هذا المعدن خاصة في الفواكه.

تناول الأفوكادو يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية للجسم، وهي تتلخص في التالي:

• تحسين صحة القلب.
• تقوية النظر.
• الوقاية من هشاشة العظام.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• تعزيز وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
• الحماية من الأمراض المزمنة.
• يعمل الأفوكادو كمضاد للميكروبات.
• يساهم في عملية التخلص من السموم الموجودة بالجسم.

“اطلع على: قسم الصحة الغذائية“

التوت الأسود فاكهة بها زنك

يعتبر التوت الأسود أحد الفواكه المفيدة المحتوية على معدن الزنك، حيث يحتوي كل 100 جرام منها على ما يقارب 0.53 ملليغرام من الزنك.  يعد التوت الأسود أحد الإجابات الفعالة على السؤال: أين يوجد الزنك في الفواكه؟

يوجد العديد من الفوائد التي تعود على جسمك عند تناولك للتوت الأسود، ومن ذلك:

• تقليل نسب الكوليسترول الضار.
• الحماية من الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• التقليل من مشكلة التهاب اللثة.
• دعم صحة العظام.
• تعزيز صحة الدماغ.

“قد يهمك: عصير البنجر، قد يهمك: فوائد سمك السلمون“

الرمان أحد الفواكه الغنية بالزنك

إن كنت تسأل أيضًا: أين يوجد الزنك بالفواكه؟ فإن الإجابة تشمل الرمان، فهو يعد من الفاكهة المفيدة للجسم، والتي تحتوي على العديد والكثير من العناصر الغذائية ومنها الزنك. يحتوي 100 جرام من فاكهة الرمان على 0.35 ملليغرام من الزنك، والإضافة إلى ذلك فإن تناولك الرمان يحقق لك العديد من الفوائد الصحية، والتي يمكن تلخيصها في التالي:

• يقلل الرمان من الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• يحمي من إصابتك بمرض الزهايمر (Alzheimer).
• يقلل من التهاب الأمعاء.
• يحسن من عملية الهضم وبشكل خاص لدى الأشخاص المصابين بالتهاب القولون.
• يمتلك الرمان أيضًا خصائص مضادة للالتهابات والفيروسات.
• يسهم في تقليل فرص إصابتك بأمراض القلب.
• يسهم في خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة.
• فاكهة مفيدة لمرضى السكري، حيث يساهم الرمان في تنظيم مستويات السكر في الدم.
• يُعزز من قوة الذاكرة.

“اقرأ كذلك: فوائد البوملي الغذائية“

الكيوي فاكهة بها زنك

فاكهة الكيوي من الفواكه التي تحتوي على الزنك، فكل 100 جرام منها تحتوي على 0.14 ملليغرام من هذا المعدن، إلى جانب ذلك فتناول هذه الفاكهة له العديد من الفوائد الصحية للجسم، وأهمها التالي:

• يُعزز الكيوي من صحة البشرة.
• كما يُعزز من صحة القلب.
• ينظم مستويات ضغط الدم.
• يُساهم الكيوي في خفض خطر إصابتك بحصى الكلى.
• يسهم في خفض فرص الإصابة بالسرطان.
• يساعد في علاج الإمساك.
• يدعم صحة عظامك.

“قد يهمك: اطعمة غنية بالمغنيسيوم“

الجوافة من الفواكه التي تحتوي على الزنك

من الفواكه التي تحتوي على الزنك أيضًا نجد فاكهة الجوافة ذات الطعم الرائع، حيث يوجد في الجوافة العديد من القيم الغذائية الهامة بما في ذلك الزنك، حيث يوجد في كمية 100 جرام من فاكهة الجوافة حوالي 0.23 ملليغرام من معدن الزنك، ومن أهم فوائد تناول الجوافة ما يلي:

• تلعب الجوافة دورًا في علاج السرطان.
• تساعد هذه الفاكهة في خفض ضغط الدم المرتفع.
• تساهم في علاج الإصابة بالأنفلونزا.
• كما تساعد في علاج مشكلة الإسهال.
• تقلل من أعراض مرض السكري النوع الثاني.

“اقرأ كذلك: أضرار الحمص“

الشمام يحتوي على الزنك

يأتي الشمام ضمن قائمة الفواكه التي يوجد بها مستويات جيدة من معدن الزنك، حيث أن كل 100 جرام منه يوجد به 0.18 ملليغرام من هذا المعدن.
يرتبط تناول الشمام كذلك بالفوائد الصحية التالية:

• يقلل الشمام من خطر الإصابة بالجفاف.
• يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• يساعد على تقليل نسب ضغط الدم المرتفع.

“تعرف على: أفضل أنواع الشاي“

هل هناك مصادر غذائية أخرى للزنك؟

يوجد العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي منها عنصر الزنك، والإجابة على سؤال العنوان: نعم، يوجد العديد من المصادر الأخرى للزنك، حيث أن ما تم ذكره من فواكه سابقة كان للإجابة على السؤال: أين يوجد الزنك في الفواكه؟ فهي بالتأكيد ليست العناصر الوحيدة لهذا المعدن.

تشمل أهم الأطعمة الغنية بالزنك ما يلي:

• المكسرات، ومن أبرز أنواعها: اللوز، والكاجو، والبندق، والفستق.
• الشوكولاتة الداكنة.
• اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء.
• البقوليات، ومن أهمها: العدس، والفول، والفاصوليا.
• منتجات الألبان.
• البيض.

أجبنا في السابق على سؤال: أين يوجد الزنك في الفواكه؟ عليك بشكل عام الاهتمام بتناول الطعام والشراب الذي يحقق لجسمك احتياجه من العناصر الغذائية اللازمة له، ومنها الزنك، وابتعد عن كل ما يضر صحتك مهما كان.