طرق تقوية المناعة؛ التي تعمل على التقوية من الجهاز المناعي لديك

طرق تقوية المناعة (ways to boost immunity)؛ من المعروف أن جهاز المناعة في الجسم يحمي الإنسان من الأمراض والفيروسات المختلفة التي تصيب الجسم، وكلما كان جهاز المناعة لديك قوي كلما قل تعرضك للأمراض والمشاكل الصحية والعكس صحيح، ومن المعروف أن هناك طرق عديدة لتقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي، وهذا هو موضوع مقالنا هذا، حيث سوف نتعرف على أهم وأفضل 24 طريقة هامة وفعالة تعمل على تقوية الجهاز المناعي لديك.

خلفية عن جهاز المناعة

يمثل جهاز المناعة شبكة متكاملة تضم الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تتعاون لحماية الجسم من المخاطر الخارجية التي يتعرض لها بفعل الميكروبات. وتتلخص مهامه الرئيسية في حماية الجسم من العوامل الخارجية المؤذية، إلى جانب مراقبة خلايا الجسم وضمان سير عملها بشكل صحيح والحد من ارتفاع أعداد الأجسام الضارة الناجمة عن العمليات الحيوية.

يشير الخبراء إلى أن جهاز المناعة يمكن أن يتدهور في حالات معينة مثل زيادة عدد الميكروبات المهاجمة، أو هجومه من قبل أعداء خلال فترات ضعف مؤقتة، أو فقد قدرته على التمييز بين الخلايا الصديقة والأجنبية، أو في حالة وجود ضعف في الجهاز المناعي منذ الولادة. لذلك، يجب التركيز على اتباع طرق تقوية المناعة للحفاظ على الجسم خاليًا من الأمراض والاضطرابات.

يعد النوم الجيد وتجنب السهر طريقة مهمة لتعزيز صحة الجهاز المناعي، فالنوم الجيد يساعد على تجديد خلايا الجسم وإصلاح الأنسجة المتضررة، كما يعمل على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وإفراز الهرمونات المهمة للجسم. بالإضافة لذلك، تجنب السهر والحرص على الحصول على النوم الكافي يساعد على تقليل مستويات هرمون الإجهاد في الجسم، حيث أن زيادة مستويات هذا الهرمون قد يؤثر سلبًا على صحة الجهاز المناعي ويجعله أقل فعالية في مكافحة العدوى والأمراض.

لذلك، أحد طرق تقوية المناعة الالتزام بعدد ساعات النوم الكافي الذي يحتاجه الجسم كل ليلة وعدم السهر والتأخر في النوم؛ وذلك لتحسين صحة الجهاز المناعي لديك وتعزيز قدراته على التصدي للعدوى والأمراض.

الرياضة والحركة من طرق تقوية جهاز المناعة

الرياضة والحركة تعتبر طريقة أخرى مهمة لتعزيز صحة الجهاز المناعي لديك؛ فالرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز وظائف الجهاز التنفسي والقلبي، كما تساعد على تحسين نظام المناعة وزيادة قدرته على التصدي للعدوى والأمراض المختلفة، وبشكل عام، ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

كما يُنصح بممارسة الرياضة البدنية بشكل منتظم والحرص على ممارسة جميع أنواع التمارين الرياضية (الهوائية والمقاومة والتوازن والتمدد) وإجرائها بشكل يومي، وذلك لتحسين عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على وزن صحي وتحسين جودة النوم، وكل ذلك يساعد في تقوية جهاز المناعة.

من المهم الحرص على اختيار التمارين الرياضية التي تناسب مستوى اللياقة البدنية الحالية والعمر والصحة العامة للشخص، والحرص على الاستشارة الطبية قبل بدء ممارسة الرياضة إذا كان الشخص يعاني من أي حالات صحية مزمنة أو إذا كان عمره فوق 40 عامًا.

البعد عن التوتر وإدارته بشكل فعال يعتبر طريقة أخرى مهمة ضمن طرق تقوية المناعة لدى الإنسان؛ فالتوتر والإجهاد يؤثران سلبًا على صحة الجهاز المناعي ويجعلانه أقل فعالية في مكافحة العدوى والأمراض. لذلك، يُنصح بتعلم كيف تسيطر على التوتر، كما يُنصح بالقيام بالأمور التي تساعد على تخفيف التوتر والإجهاد مثل الاستماع إلى القرآن الكريم وقراءة الكتب المفضلة وممارسة الهوايات، وأيضًا ممارسة تمارين للتخلص من التوتر.

تجنب العزلة

تجنب العزلة والحرص على التواصل الاجتماعي يعتبر طريقة مهمة أخرى لتقوية جهاز المناعة بالجسم؛ فالعزلة الاجتماعية والانفصال عن المجتمع قد يؤدي إلى الشعور بالوحدة والتوتر والإجهاد، وهذا يؤثر سلبًا على صحة الجهاز المناعي ويجعله أقل فعالية في مكافحة العدوى والأمراض.

من المهم الحرص على التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والمجتمعية المختلفة والحفاظ على علاقات اجتماعية قوية وصحية، ويمكن أيضًا الانضمام إلى الأندية الرياضية أو التطوع في الأعمال الخيرية.

البعد عن الحزن من طرق تقوية المناعة

يعتبر البعد عن الحزن والاهتمام بالصحة النفسية طريقة مهمة لتقوية جهاز المناعة بالجسم؛ فالحزن والضغوط النفسية يؤثران سلبًا على صحة الجهاز المناعي لديك ويجعلانه بالفعل أقل فعالية في مكافحة العدوى والأمراض التي تهاجم الجسم. لذا، يُنصح بتحسين الصحة النفسية بالقرب من الله تعالى والعمل على تحقيق الأهداف بالحياة، كما ينصح بمشاركة الأصدقاء والأسرة في الأنشطة الاجتماعية والاستفادة من الدعم النفسي الذي يقدمونه للإنسان.

ينبغي أيضًا الحرص على تقليل المصادر التي تؤدي إلى الحزن، والاهتمام بالأنشطة الإيجابية التي تؤدي إلى رفع المعنويات والتحسين الصحة النفسية، مثل ممارسة الرياضة والهوايات والخروج إلى الحدائق، ويمكن للإنسان الحصول على المساعدة من المستشارين النفسيين في حالة كانت الحالة النفسية سيئة، وذلك لتحسين الصحة النفسية وبالتالي تقوية جهاز المناعة.

برنامج تغذية لتقوية جهاز المناعة

تناول الأطعمة الصحية أمر هام لتقوية المناعة، وهذا يعني اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والدهون المفيدة، وهنا يُنصح بما يلي:

• تجنب تناول السكريات بشكل مفرط.
• زيادة تناول الفواكه والخضروات الطازجة، فهي أحد أطعمة تقوي المناعة.
• تناول الدهون المفيدة.
• أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات C وE وB6 وA وD والحديد والسيلينيوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم والدواجن والمكسرات والبقوليات.
• تناول البروتين النباتي والحيواني، وذلك مثل الأسماك والدجاج والبقوليات والمكسرات والحبوب.
• البعد عن الكحول.
• التقليل من القهوة.
• تجنب الأطعمة المعالجة والسكريات والدهون الغير صحية.
• تناول أطعمة تزيد المناعة، وأهمها: الثوم، الحمضيات، البروكلي والسبانخ، الفلفل الأحمر، الزنجبيل، اللوز، الكركم، الدواجن.
• تناول مشروبات لتقوية المناعة، وأهمها: الشاي الأخضر، الكركم الساخن، الشاي الأسود، الشاي الأبيض، شاي الزنجبيل.
• أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك.
• استخدام أعشاب تقوي المناعة، ومنها: القرفة، أوراق الزيتون، عشبة النيم، التولسي.
• الحرص على تناول الأغذية الطازجة وتجنب تناول الأغذية المعالجة.
• تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة (processed foods).

اتباع النظام الصحي السليم والمتوازن طريقة سهلة وفعالة لتعزيز الهضم وتقوية المناعة وترطيب الجسم.

الحفاظ على ترطيب الجسم

أيضًا الحفاظ على ترطيب الجسم يعتبر من أهم طرق تقوية المناعة؛ فالماء يلعب دورًا حيويًا في دعم وظائف الجسم بشكل عام، وخاصة فيما يتعلق بالجهاز المناعي، حيث يساعد على إزالة السموم من الجسم وتنظيم درجة حرارته، وتشير الدراسات إلى أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تقليل قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض والعدوى.

إلى جانب الماء، يمكن أيضًا تعزيز الترطيب عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات، مثل البطاطا والخيار والفراولة والبرتقال والشمام، وينبغي تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين فقد يؤدي تناولها بكميات كبيرة إلى الجفاف. كما يجب البعد عن الكحول (الخمور).

الاهتمام باللقاحات

تناول اللقاحات يعتبر من طرق تقوية المناعة، فاللقاحات تساعد جهاز المناعة على التعرف على الميكروبات المسببة للأمراض وتطوير الحماية ضدها، وبذلك تمنح اللقاحات جهاز المناعة خبرة في التعامل مع هذه الميكروبات وتجعله أكثر قوة وفعالية في محاربتها. كما أن تناول اللقاحات يساعد في الحد من انتشار الأمراض المعدية وتقليل فرص الإصابة بالأمراض، وخاصة في المجتمعات التي تتوفر فيها نسب عالية من التطعيم. الاهتمام باللقاحات المقررة للطفل الصغير أحد طرق لتقوية مناعة طفلك.

تجنب التدخين من طرق تقوية المناعة في الجسم

تجنب التدخين يعتبر من أهم طرق تقوية المناعة؛ فالتدخين هو أحد أشياء تقلل المناعة كما يلي:

• يؤثر بشكل سلبي على جهاز المناعة.
• يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المعدية والأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها.
• يؤدي التدخين إلى إنتاج العديد من المواد الضارة التي تتضرر بها الخلايا الصحية في الجسم.
• يؤثر التدخين على تدفق الدم والأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء، وبذلك يقلل من قدرة الجسم على محاربة الأمراض والعدوى.

تشير الدراسات إلى أن تجنب التدخين يمكن أن يحسن نظام المناعة ويزيد من قدرته على محاربة الأمراض، حيث يتم تحسين وظائف الكريات البيضاء ومستويات الأجسام المضادة، ومن المعروف أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون صعبًا ويتطلب مساندة ودعم، ويمكن استشارة الطبيب أو الخبير الصحي للمساعدة في تطوير خطة إقلاع فعالة وآمنة عن التدخين.

باقي طرق تقوية المناعة

تشمل باقي طرق تقوية المناعة بالإضافة لما سبق التالي:

• الحفاظ على الوزن المثالي:

أحد طرق تقوية المناعة الهامة الحفاظ على وزن صحي ومثالي؛ فمن المعروف أنه من أضرار السمنة ضعف الجهاز المناعي، لذلك يجب الحفاظ على الوزن المثالي من خلال ممارسة التمارين الرياضية والتغذية الصحية.

• تناول المكملات الغذائية تساعد على تقوية المناعة لدى كبار السن:

يمكن استخدام المكملات الغذائية الطبيعية التي تساعد في تعزيز جهاز المناعة، وذلك مثل فيتامين سي وأفضل أنواع الزنك في الصيدليات، ولكن هذا يكون بعلم وإشراف الطبيب مع اختيار أفضل مكمل غذائي في الصيدليات.

• الحرص على النظافة الشخصية من طرق تقوية المناعة:

يجب الحرص والاهتمام بالنظافة الشخصية وغسل اليدين بشكل متكرر لتجنب الإصابة بالأمراض المعدية، وأيضًا التقوية من جهاز المناعة أثناء تقلب الطقس.

• تجنب الإفراط في تناول الأدوية:

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأدوية إلى ضعف جهاز المناعة، لذلك يجب عليك الالتزام بالجرعات الموصى بها من قبل الطبيب إذا كنت تتلقى أي دواء.

• تقليل استخدام المضادات الحيوية:

يجب تقليل استخدام المضادات الحيوية إلى الحد الأدنى الممكن، حيث أظهرت الدراسات أن استخدام المضادات الحيوية بشكل مفرط يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة.

• الحفاظ على صحة الأسنان واللثة:

يجب الحرص على العناية بصحة الأسنان واللثة لتجنب الإصابة بالتهابات الفم واللثة التي تؤثر على صحة الجهاز المناعي، ويمكنك من هنا التعرف على أفضل طرق تقوية اللثة.

• الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: يجب الحرص على العناية بالجهاز الهضمي وتناول أغذية صحية ومتوازنة لتحسين صحة الجهاز المناعي.

• تجنب الإصابة بالعدوى:

يجب تجنب الإصابة بالعدوى باتباع الإجراءات الوقائية مثل غسل اليدين وتجنب الأماكن المزدحمة وارتداء الكمامات في حالة الحاجة.

• الحرص على الحصول على كمية كافية من الشمس:

يعتبر فيتامين د أحد العوامل المهمة في تعزيز جهاز المناعة، لذلك يجب الحرص على الحصول على كمية كافية من الشمس لتلبية احتياجات الجسم من هذا الفيتامين، وهذا الأمر هام ضمن كيفية تقوية المناعة عند الأطفال.

• تقليل التعرض للمواد الكيميائية الضارة هام لمناعتك:

يجب تجنب التعرض للمواد الكيميائية الضارة مثل الدهانات والمواد الكيميائية الأخرى التي قد تؤثر على صحة الجهاز المناعي.

• الحرص على الحصول على العلاج اللازم للأمراض المزمنة:

يجب الحرص على الحصول على العلاج اللازم للأمراض المزمنة في حالة الإصابة بها؛ لكونها قد تؤدي إلى ضعف جهاز المناعة.

• تجنب التعرض للإشعاعات الضارة أحد طرق تقوية المناعة:

يجب تجنب التعرض للإشعاعات الضارة واتباع الإجراءات اللازمة لتقليل التعرض لها، حيث تؤثر هذه الإشعاعات على صحة الجهاز المناعي لديك بالسلب.

• الحرص على تقليل التعرض للتلوث الجوي:

يجب الحرص أيضًا على تقليل التعرض للتلوث الجوي الناجم عن المصانع والسيارات والمداخن؛ حيث إنه يؤثر سلبًا على صحة الجهاز المناعي.

• الحرص على التبرع بالدم: يمكن التبرع بالدم بشكل منتظم لتحسين صحة الجهاز المناعي ودعم حركة الدم في الجسم.

• الحفاظ على صحة الجهاز العصبي:

يجب الحفاظ على صحة الجهاز العصبي لتعزيز صحة الجهاز المناعي، حيث ترتبط الصحة العصبية بصحة جهاز المناعة وكذلك الصحة العامة للجسم.

تقوية مناعة الجسم أمر ضروري لأي إنسان لكي يكون بحصة جيدة وبعيد عن الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة، وقد تعرفنا خلال هذا المقال على أهم طرق تقوية المناعة “ways to boost immunity”، والتي باتباعها والالتزام بها سوف يقوى لديك جهاز المناعة بإذن الله تعالى. من الهام على الأبوين الاهتمام بالطرق السابقة لأجل تقوية مناعة الأطفال.