أفضل رجيم سريع جدا للبطن؛ وأهم فوائده لجسمك
Very fast diet for the abdomen
رجيم سريع جدا للبطن؛ ما أفضل رجيم سريع جدًا للبطن؟ وما فوائد ومميزات هذا الدايت، وما هو البديل المناسب له؟ تعرف هنا على أفضل نظام رجيم تخسيس 7 كيلو في الأسبوع
رجيم سريع جدا للبطن (Very fast diet for the abdomen)؛ الكثير من الأشخاص خصوصا النساء يريدون الوصول إلى الوزن المثالي في وقت سريع، ولكن يجدوا صعوبة في التنفيذ، وصعوبة في اتباع أفضل نظام تخسيس للوصول للوزن المثالي سريعا. في هذا المقال سنتعرف على أفضل نظام رجيم سهل ينصح به غالبية الخبراء، وهذا النظام هو أهم نظام رجيم تخسيس 7 كيلو في الأسبوع وباتباعه بشكل سليم ستخس أكثر من السبعة كيلو بإذن الله تعالى. كما سنتعرف على نظام غذائي بديل يقلل من شكل الكرش خلال أسبوع إذا لم تحب ما سنعرضه من أفضل رجيم سريع جدا للبطن.
قائمة المحتويات
رأي الخبراء حول أفضل رجيم سريع جدا للبطن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وتبحث عن طريقة لتحقيق نتائج فعلية ترضيك، فقد تختار التحدث مع طبيب تخسيس حول أفضل برنامج متاح لفقدان الوزن. تحتوي هذه البرامج الموصوفة من الطبيب في العادة على نموذج أغذية معد مسبقًا من الطبيب وقد يشمل خطط وجبات معينة ونظام تمارين عليك الالتزام بها.
يجب العلم أن فعالية برامج إنقاص الوزن المقترحة من الطبيب تعتمد بشكل كبير على التاريخ الصحي للفرد وسلوكه الغذائي، وبشكل عام فإن بعض برامج إنقاص الوزن تتفوق على غيرها في النتيجة، وخاصة عندما يتعلق الأمر بطرق التغذية والطرق المستخدمة لتحقيق النتائج التي ترضي الشخص. لتحديد نظام رجيم سهل، تم سؤال لجنة من خبراء التغذية وفقدان الوزن عن أفضل البرامج المتاحة لفقدان الوزن، وكانت إجماع الغالبية منهم على نظام الصيام المتقطع (رجيم البطن والأرداف/ رجيم الكرش).
كيف تشجع نفسك على البدء في نظام رجيم سهل؟
قبل التعرف لماذا اختار الخبراء نظام الصيام المتقطع (intermittent fasting) على أنه أفضل رجيم سريع جدا للبطن، يجب أن تعلم أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتحفيز نفسك لبدء نظام التخسيس الذي تريد أيًا كان نوعه، وهي:
- تحديد الهدف: يجب عليك تحديد الهدف الذي تريد الوصول إليه من اتباع أي رجيم، مثل خسارة وزن محدد، والحفاظ على الصحة العامة، أو تقليل خطر أضرار السمنة عليك.
- التخطيط: يجب عليك تحديد كيفية الوصول إلى هذا الهدف، مثل: معرفة التغذية الصحية الأفضل لك، ونوع التمارين الرياضية المناسب، وهل يلزمك أدوية تخسيس معينة؟
- الشجيع: يجب الحصول على الدعم والتشجيع من الأشخاص المحببين، أو الأصدقاء، أو العائلة، أو الطبيب الخاص بك.
- التطبيق الذاتي: يجب عليك التطبيق الفعلي في خطوات نظام رجيم سهل: يجب العلم أن التمارين الرياضية والتغذية الصحية هي الطريقة الأكثر فعالية للتخسيس وللحفاظ على الصحة العامة.
- التحكم في الشعور: يجب التحكم في مشاعرك التي تدمر الدايت، مثل: الجوع، الشعور بالتعب، الشعور بالملل.
“تعرف على: وصفات للتخلص من الكرش“
الصيام المتقطع أفضل رجيم سريع جدا للبطن
يُعد نظام الصيام المتقطع (IF) أو كما يطلق عليه “نظام محرقة الدهون” هو أفضل برامج إنقاص الوزن لعام 2023، وذلك بحسب الخبراء، وهو نظام تغذية يعتمد على الوقت لخسارة الوزن والحفاظ على الصحة أيضًا. يتضمن هذا النظام الصيام لفترة زمنية محددة من الوقت، ويتبعها فترة تناول طعام طبيعية، أي أنه يتضمن:
- وقت صيام تتوقف فيه عن تناول الطعام، مثلًا: 12 أو 14 أو 16 ساعة من ضمنها فقرات النوم.
- باقي الـ 24 ساعة يسمح لك بتناول أطعمة صحية مع تجنب تناول أطعمة أخرى ضارة.
مما سبق من طريقة عمل رجيم الصيام المتقطع، نجد أن “intermittent fasting” (رجيم تخسيس البطن / رجيم قاسي للكرش) يشير إلى الصيام لفترة محددة، ويشمل الصيام التكراري (الصيام لأيام محددة في الأسبوع)، والصيام اليومي، والصيام التناوبي (الصيام ليوم وتناول الطعام في اليوم الذي بعده). هذا النظام يعتبر فعالًا في خسارة الدهون، ولكن يجب التأكد من أن هذا النظام الغذائي يناسب الحالة الصحية الشخصية لك، ويجب التأكد من الحصول على الغذاء الصحي الكافي للجسد خلال فترة تناول الطعام.
“قد يهمك: فوائد الكروميوم للتخسيس المدهشة“
لماذا الصيام المتقطع؟
يعتبر الصيام المتقطع نظام ريجيم سهل بشكل عام، وهو أيضًا رجيم سريع جدا للبطن والأرداف؛ لأنه يؤدي إلى تحقيق العديد من الفوائد الصحية لك، وأهمها التالي:
- يغير من وظيفة الهرمونات والخلايا والجينات بجسمك للأفضل.
- يساعدك في إنقاص الوزن فعلًا والتخلص من الدهون الحشوية.
- يقلل من مقاومة الأنسولين.
- يقلل خطر تعرضك للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني الذي هو أحد أنواع مرض السكري.
- يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات بالجسم.
- قد يقدم لك فوائد لصحة القلب.
- يجبر الجسم على القيام بعمليات الإصلاح الخلوية المختلفة، والتي تعمل على التخلص من الخلايا التالفة من جسمك.
- قد يساعد في المنع من الإصابة بالسرطان.
- له فوائد لعقلك.
- قد يساعد في المنع من الإصابة بمرض ألزهايمر (Alzheimer’s).
“تعرف على كيفية التحكم بالوزن وعلى كيفية إنقاص الوزن“
نصائح هامة عند بدء رجيم الصيام المتقطع
عند البدء في رجيم الصيام المتقطع الذي هو رجيم سريع جدا للبطن (رجيم لتخسيس البطن)، عليك الاهتمام بما يلي:
- البقاء رطبًا: من خلال شرب الماء الكافي خلال فترة الصيام.
- في فترة المياه فقط تناول المياه أو الشاي العشبي الخالي من السكر.
- تجنب التفكير بالطعام.
- الاهتمام الراحة والاسترخاء.
- اجعل كل سعر حراري تتناوله في فترة تناول الطعام ذو قيمة لجسمك، وهذا يتطلب تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- تناول أطعمة كبيرة الحجم ولكن بالطبع مسموح بها الصيام المتقطع.
“اطلع على: أفضل 10 أطعمة حرق الدهون“
الأشخاص الذين لا يناسبهم الصيام المتقطع
على الرغم من فوائد الرجيم المتقطع أفضل رجيم سريع جدا للبطن لإزالة الكرش إلا أنه قد لا يناسبك. يجب الإشارة إلى أن نظام الصيام المتقطع لا يناسب الجميع. الأشخاص الذين لا ينبغي أن يقوموا بالصيام المتقطع يشملون:
- مرضى السكر، وخاصة الأشخاص الذين يعالجون بالأنسولين.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
- من تقل أعمارهم عن 16 عامًا.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
- من يعاني من الضعف الجهاز الهضمي.
- من يعاني من الأمراض الكلوية.
- المرأة في فترة الحمل والرضاعة.
- الأشخاص في مرحلة الشيخوخة.
بالإضافة لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع والخمول والتعب والارتباك والإمساك بسبب طول فترة الصيام، تجنب الصيام المتقطع الطويل للتقليل من بعض هذه الأعراض.
“اقرأ أيضًا: مخدر الآيس“
نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع واحد
إذا لم يناسبك الصيام المتقطع بمعنى إذا وجدت نفسك لن تستطيع تجربة الصيام المتقطع والالتزام به، عليك اتباع عدد من النصائح الهامة التي تخص نظام رجيم سهل سوف يُسهل عليك التخلص من بروز البطن خلال أسبوع واحد، وهذا بحسب رأي الدكتور كريم جمال، والذي هو أخصائي التغذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية للتغذية، وهي التالي:
- التوقف عن السكريات.
- تقليل الملح.
- شفط البطن قدر المستطاع خلال بقائك في المنزل أو عند المشي.
- شرب القرفة والزنجبيل.
- تناول الألياف القابلة للذوبان.
- تناول حمية غنية بالبروتين.
- تقليل مستويات التوتر: فهذا أحد نصائح للتخلص من دهون البطن والأرداف.
- الحصول على القسط الكافي من النوم المريح.
- تناول الأسماك الدهنية مرتين بالأسبوع.
- عدم شرب عصير الفاكهة أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة.
- إضافة خل التفاح للطعام.
- تناول الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي الخالي من السكر.
- شرب الشاي الأخضر.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
- استبدال زيت الزيتون بزيوت الطهي.
- ممارسة الرياضة.
- كذلك قد يفيدك تناول أعشاب تخسيس الكرش، وأهمها: عشبة الكمون وعشبة الميرمية.
للعلم بعض المختصين ينصحون باتباع رجيم البروتين باعتباره نظام رجيم تخسيس 7 كيلو في الأسبوع عند اتباعه بشكل سليم، فهو عندهم أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع؛ وهذا بسبب خصائص رجيم البروتين. يمكنك من خلال الطبيب المختص معرفة كيفية اتباع هذا الرجيم بشكل صحيح.
تعرفنا في هذا المقال على أفضل رجيم سريع جدا للبطن “Very fast diet for the abdomen”، وهو نظام الرجيم المتقطع وأهم فوائده لجسمك، كما تعرفنا على أهم 17 نصيحة لتقليل الكرش في أسبوع في حالة الرغبة في عدم اتباع الصيام المتقطع واتباع نظام رجيم سهل آخر، وبإذن الله عند اتباعك لما ذكرنا بشكل سليم سوف تكون طبقت نظام رجيم تخسيس 7 كيلو في الأسبوع.