زيت الأفوكادو؛ مع ذكر أهم الفوائد الصحية لهذا الزيت

زيت الأفوكادو (Avocado oil)؛ بينما يشتهر هذا الزيت باستخداماته في الطهي، إلا أنه يمكن أن يساهم أيضًا في العناية بالبشرة، حيث يعتبر الزيت مكونًا في العديد من أنواع الكريمات والمرطبات وواقيات الشمس. في هذه المقالة، سوف نستكشف معًا فوائد زيت الأفوكادو للبشرة ووصف أفضل الطرق لتطبيقه. مع ذكر أهم الفوائد الصحية الأخرى لهذا الزيت. أيضًا سنذكر فوائد فاكهة الأفوكادو للطفل والحامل وللجهاز الهضمي، كما سوف نذكر بعض الأفكار لاستخدام فاكهة الأفوكادو.

فوائد زيت الأفوكادو للبشرة

تشمل فائدة هذا الزيت للبشرة ما يلي:

1. يرطب ويغذي البشرة

بالإضافة إلى فيتامين هـ، يحتوي زيت الأفوكادو على البوتاسيوم والليسيثين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تغذي البشرة وترطبها. الطبقة الخارجية من الجلد تمتص بسهولة هذه العناصر الغذائية، مما يمنحها الرطوبة ويساعد في التخلص من الجفاف.

2. يخفف الالتهاب في حالات الصدفية والأكزيما

من فائدة هذا الزيت للبشرة أيضًا أن مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في زيت الأفوكادو تساعد على التئام الجلد الجاف والمتهيج والمتقشر المرتبط بالإكزيما والصدفية. على الشخص المصاب بمشاكل جلدية اختبار رقعة من الجلد أولًا، للتأكد من أن هذا الزيت لا يؤدي إلى ظهور أعراض جانبية.

3. يمنع ويعالج حب الشباب

عند تركه لفترات قصيرة وشطفه بالماء الدافئ، يمكن لهذا الزيت أن يحافظ على رطوبة البشرة دون ترك بقايا دهنية، وهذا قد يقلل من خطر حب الشباب. كما يحتوي هذا الزيت أيضًا على تأثيرات مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الاحمرار والالتهابات المرتبطة بحب الشباب.

5. يعالج البشرة المصابة بحروق الشمس

مضادات الأكسدة الموجودة في زيت الأفوكادو تقلل من أعراض حروق الشمس. كما أظهرت دراسات أخرى أن تناول الأفوكادو قد يساعد في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

6. يقلل من علامات الشيخوخة

تظهر العلامات الأولى للشيخوخة عادة على الجلد، وقد أظهرت الدراسات أن تناول الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو تساعد الجلد في الاحتفاظ بمرونته.

7. يحسن صحة الأظافر

استخدام الزيوت الطبيعية (ومنها هذا الزيت) للحفاظ على الأظافر والبشرة المحيطة ناعمة: قد يساعد في تقليل الكسر.

8. يحسن صحة فروة الرأس

من ضمن فوائد زيت الأفوكادو للبشرة أنه يمكن أن يساعد وضع زيت الأفوكادو على فروة الرأس كقناع زيت ساخن في تقليل قشرة الرأس والمشاكل الأخرى التي تسببها فروة الرأس الجافة والمتقشرة.

“قد يهمك: نقص فيتامين أ“

طريقة استخدام زيت الأفوكادو للبشرة والشعر

فيما يخص طريقة استخدام هذا الزيت فهي التالي:

• مرطب للوجه:

يمكن استخدام زيت الأفوكادو لترطيب الوجه ليلًا، ثم غسله في صباح اليوم التالي. كما يمكن لأي شخص أن يأخذ قشر الأفوكادو من الداخل ويدلكه على وجهه، وتركه لمدة 15 دقيقة، ثم شطف الوجه بالماء الدافئ.

• مرطب للجلد:

يمزج زيت الأفوكادو مع الزيوت الأساسية الأخرى ويدلك الخليط على الجلد بعد الاستحمام، وعليك أن تجفف الجلد بمنشفة قبل استخدام الزيت. بشكل عام، زيت الأفوكادو يمكن وضعه في جميع أنحاء الجسم للحفاظ على نعومة البشرة.

• للعناية بفروة الرأس:

قد يستفيد الشخص المصاب بفروة الرأس الجافة من استخدام زيت الأفوكادو الساخن. لتسخين الزيت، اسكب 3-5 ملاعق كبيرة في وعاء زجاجي صغير، وضع البرطمان في قدر من الماء المغلي مؤخرًا.

عندما يكون الزيت دافئًا، أخرج البرطمان من الماء وقم بتدليك الزيت برفق في فروة الرأس. يمكن ترك الزيت طوال الليل وغسله بالشامبو في الصباح، وهذا قد يساعد ذلك في تقليل قشرة الرأس والجلد الجاف المتقشر على فروة الرأس.

أيضًا تشمل طرق استخدام زيت الأفوكادو على الشعر: قناع زيت الأفوكادو، وقناع زيت الأفوكادو والموز.

• علاج البشرة الجافة والملتهبة:

ضيفي كميات متساوية من هذا الزيت وزيت الأفوكادو، وضعي الخليط على البشرة مرتين يوميًا، ولرائحة مميزة، جربي إضافة قطرة أو قطرتين من الزيت العطري، مثل اللافندر.

“قد يهمك: ما هو التسويق الإلكتروني“

الفوائد الصحية الأخرى لزيت الأفوكادو

بعد التعرف على 8 فوائد يقدمها هذا الزيت للبشرة، في التالي سوف نتعرف على الفوائد الصحية التي تعود على الجسم من استخدام هذا الزيت:

• فوائد زيت الأفوكادو للمفاصل Benefits of avocado oil for joints:

يساعد هذا الزيت على انخفاض أعراض هشاشة العظام عند دمجه مع زيت فول الصويا، وقد تم تناولهم من قبل الأشخاص المصابين بهشاشة العظام كعلاج بديل مضاد للالتهابات، وكان له نتائج إيجابية.

• فوائد زيت الأفوكادو للقلب:

زيت الأفوكادو غني بالدهون المفيدة، حيث يحتوي على كمية عالية من حمض الأوليك، والذي ثبت أنه من ضمن أفضل أطعمة تخفض ضغط الدم. كما يعتبر زيت الأفوكادو مصدرًا جيدًا للدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد بخفض نسبة الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد، وقد تم ربط الكوليسترول الضار بالسكتات الدماغية وكذلك بأمراض القلب والشريان.

يُساعد زيت الأفوكادو أيضًا في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية عن طريق القضاء على الجذور الحرة؛ وهذا لأنه يحتوي نسبة عالية من فيتامين هـ المفيد في ذلك. الوجبات الغذائية التي تحتوي على زيت الأفوكادو أيضًا تغيير مستويات الزيوت الدهنية الأساسية في الكلى، وهذا يؤثر على كيفية استجابتها للهرمونات التي تنظم ضغط الدم.

• يساعد في مكافحة السرطان والوقاية منه:

زيت الأفوكادو غني بحمض الأوليك الأحادي غير المشبع، وهو نفس أوميغا 9 الموجود في زيت الزيتون. يساعد حمض الأوليك في الحماية من الإصابة بالسرطان، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة أيضًا في زيت الأفوكادو، هي مواد معروفة مضادة للسرطان تساعد على إبطاء نمو الخلايا السرطانية، وتحديدًا تلك التي تسبب سرطان الثدي والقولون. يحتوي الأفوكادو أيضًا على الجلوتاثيون المضاد للأكسدة المضاد للسرطان.

• تعزيز صحة العيون أحد فوائد زيت الأفوكادو الصحية:

يعد هذا الزيت مصدرًا جيدًا للوتين، والذي هو أحد أنواع الكاروتينات التي تتواجد في العينين بشكل رئيسي، وهي تشكل أحد مضادات الأكسدة الهامة التي لها العديد من الفوائد الصحية للعين. يؤدي تناولك لكميات وفيرة من اللوتين للتقليل من فرص إصابتك ببعض الأمراض التي قد يتسبب فيها التقدم الطبيعي في السن، وذلك مثل: التنكس البقعي، إعتام عدسة العين. للعلم، فإن الجسم البشري لا ينتج اللوتين، لذلك يجب الحصول عليه عن طريق حميتك الغذائية.

“تعرف أيضًا على: طرق الوقاية من السرطان“

فوائد الأفوكادو للجهاز الهضمي

الأفوكادو (avocado) غني بالألياف الغذائية، ويحتوي على ما يقرب من 6-7 جرام ألياف لكل 100 جرام منها، ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وهذا من خلال منع الإمساك، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. بشكل عام، تناول الألياف الغذائي ضروري من أجل الحفاظ على الجهاز الهضمي.

فوائد الأفوكادو للأطفال

فاكهة الأفوكادو سهلة التحضير وغنية بالألياف والدهون الصحية التي يحتاجها الأطفال لدعم عملية الهضم ونمو الدماغ. الأفوكادو أيضًا مصدر غني بفيتامينات ب الداعمة للنمو مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 6، ويحتوي على فيتامين هـ وكذلك الزنك لتحسين المناعة، مما يجعل الأفوكادو من أفضل الوجبات للأطفال، كما أنه مناسب للرضع وذلك ضمن الطعام الصلب للرضع في الشهر الرابع.

ما فوائد الأفوكادو للحامل؟

تشمل فائدة الأفوكادو للحامل التالي:

• إن محتوى الألياف والمغنيسيوم (magnesium) الموجود في الأفوكادو سيساعد على الهضم ويسهل من حركة الأمعاء.
• يمكن أن يكون غثيان الصباح منهكًا في المراحل المبكرة من الحمل، مما يجعل الحامل مرهقة تمامًا طوال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:
  الأفوكادو مليء بفيتامين ج وفيتامين ب 6، والذي يمكن أن يخفف من أعراض غثيان الصباح ويساعد جسم الحامل على امتصاص الفيتامينات الموجودة في الفاكهة والخضروات بشكل أفضل.
• يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البوتاسيوم أكثر من الموز، ويمكن أن يساعد البوتاسيوم (والكالسيوم) في تخفيف التقلصات، وهو أمر شائع أثناء الحمل:
  تشنجات الساق على وجه الخصوص، ويوفر الأفوكادو الراحة التي تحتاج إليها الحامل من هذا الألم.
• يحتاج الجنين إلى الدهون لتطوير دماغه بطريقة صحية: يحتوي كوب واحد من الأفوكادو على 22 مللي جرام من الكولين، وهي الكمية اللازمة لنمو دماغ الجنين والأعصاب.
• بالإضافة إلى ذلك، الحديد (الموجود في الأفوكادو) هو أيضًا مهم لنمو الدماغ والخلايا العصبية وخلايا الدم الحمراء.
• من ضمن فوائد الأفوكادو للحامل أيضًا أنه يمكن أن يكون للمحتوى العالي من الألياف في الأفوكادو فوائد صحية هائلة، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل (أحد أنواع مرض السكري):
  يحتوي نصف حبة أفوكادو على 6-7 جرامات من الألياف، والتي ربطها العلماء بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ومضاعفاته بشكل ملحوظ.

“تعرف أيضًا على: تقوية المناعة للحامل“

بعض الأفكار لاستخدام الأفوكادو

زيت الأفوكادو هو الزيت الطبيعي المستخرج من فاكهة الأفوكادو، ويمكن القول أن هذا الزيت هو زيت طبيعي بالكامل وغني بالعناصر الغذائية. بشكل عام فإن الأفوكادو مفيد في تعزيز صحة الجسم وكذلك زيت هذه الفاكهة (زيت الأفوكادو النقي بنسبة كبيرة)، كما ننصح باستخدام زيت الأفوكادو للشعر والبشرة. تشمل بعض الأفكار لاستخدام فاكهة الأفوكادو التالي:

• تقطيعها مكعبات ورشها في السلطات.
• تناولها ممزوجة في العصائر.
• مهروسة على السندويشات والبسكويت.
• مهروسة على خبز محمص من الحبوب الكاملة، مع رشها بالتوت الأزرق وبذور الكتان المطحونة.
• تقطع إلى نصفين، مع رش القليل من عصير الليمون، وتؤكل بملعقة كوجبة خفيفة.

أضرار الأفوكادو

على الرغم من فوائد فاكهة الأفوكادو للجسم وما يقدمه زيته من فوائد، إلا أن بعض الناس لديهم ردود فعل تحسسية تجاه الأفوكادو، وهناك نوعان رئيسيان من الحساسية: أولئك الذين يعانون من حساسية حبوب اللقاح تظهر عليهم أعراض موضعية في الفم والحلق بعد وقت قصير من تناول الأفوكادو. النوع الثاني، المعروف باسم متلازمة فاكهة اللاتكس، وهو مرتبط بحساسية اللاتكس، وتشمل الأعراض آلام البطن والقيء ويمكن أن تهدد الحياة في بعض الأحيان.

تعرفنا في هذه المقالة على فوائد وأهمية زيت الأفوكادو للبشرة، وبعض الطرق لاستخدامه لها، كما تعرفنا على الفوائد الصحية للزيت، وأهمية فاكهة الأفوكادو للطفل وللمرأة الحامل. العناصر الغذائية لزيت الأفوكادو عديدة، حيث أن فاكهة الأفوكادو المصنع منها هذا الزيت (Avocado oil) هي مصدر للفيتامينات C و E و K و B6، بالإضافة إلى الريبوفلافين والنياسين والفولات وحمض البانتوثنيك والمغنيسيوم والبوتاسيوم. كما أنها هي والزيت توفر أحماض للجسم لوتين وبيتا كاروتين وأوميغا 3 الدهنية. بشكل عام، يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الدهون الصحية المفيدة، والتي يمكن أن تساعد الشخص على الشعور بالشبع بين الوجبات.