افضل اطعمة للتخسيس؛ مع أهم النصائح مختصرة لفقدان الوزن

افضل اطعمة للتخسيس؛ عملية التخسيس بالتأكيد أحد التحديات التي يواجهها الكثير من الأشخاص في مجتمعنا اليوم، وكما هو معروف قد يكون البحث عن الوزن المثالي والحفاظ على اللياقة البدنية جزءًا من أسلوب الحياة الصحي، أو قد يكون نتيجة للرغبة في تحسين الصحة العامة ومظهر الجسد. في سعينا لتحقيق هدف فقدان الوزن، نبحث عن أفضل الأطعمة التي تساهم في تعزيز عملية التخسيس وتحقيق النتائج المرجوة من الدايت.

في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من أفضل الأطعمة للتخسيس التي يجب أن تكون ضمن حميتك الغذائية، حيث سنتحدث عن فوائدها الصحية، وكيف يمكنها أن تساعد في تحقيق الشعور بالشبع، وزيادة حرق السعرات الحرارية، مع التعرف على أهم النصائح مختصرة لفقدان الوزن.

اعتقاد خاطئ

سواء كان هدفك هو خسارة الوزن الزائد لديك أو المحافظة على رشاقتك، فإنك في الأغلب سوف تواجه مشاكل مع الجوع والتحكم بشهيتك. يرجع السبب في ذلك للمعتقد الشائع لدى الكثير من الناس أنه “لكي تخسر الوزن فعليك تجويع نفسك”، وهذا أمر غير صحيح على الإطلاق. بل بالعكس من ذلك، فإن الشعور بالشبع يساعدك على التحكم بالشهية، بالتالي حمية صحية وغذائية أكثر نجاحًا. لذلك، سوف نتعرف في التالي على أفضل أطعمة للتخسيس وإنقاص الوزن تقلل الشهية وتساعد على الحرق، حيث سنتناول تحديدًا أفضل وأهم 10 أغذية منها فعالة في ذلك.

“تعرف على: الصيام المتقطع“

العلاقة بين تناول الطعام والتخسيس

قبل التعرف على افضل اطعمة للتخسيس، قد تسأل عن العلاقة بين تناول الطعام والتخسيس. هنا يمكننا القول أن تناول الطعام والتخسيس يرتبطان بشكل وثيق، حيث يؤثر نوعية الطعام الذي نتناوله على عملية فقدان الوزن كما يلي:

• يعتبر التوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والسعرات الحرارية المحرقة هو المفتاح لتحقيق أهداف التخسيس، وهذا التوازن بالطبع سيكون من خلال الطعام المتناول.
• عندما نتناول طعامًا يحتوي على سعرات حرارية زائدة عن حاجة جسمنا، فإن الجسم يخزن هذه السعرات الزائدة كدهون في الجسم.
• عندما نتناول طعامًا يحتوي على سعرات حرارية أقل من حاجة جسمنا، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة اللازمة للوظائف الحيوية والنشاط البدني.
• بالإضافة إلى السعرات الحرارية، تلعب مكونات الطعام الأخرى دورًا مهمًا في عملية التخسيس. على سبيل المثال، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مثل الخضروات والفواكه تعزز الشبع لدى الشخص وتقلل من الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة، وهذا يساهم في تنظيم الوزن والخفض منه.
• بالإضافة لذلك، تعتبر البروتينات الغذائية التي نحصل عليها من الطعام مهمة أيضًا في عملية التخسيس، حيث يحتاج الجسم لطاقة أكبر لهضمها مقارنة بالدهون والكربوهيدرات. وبالتالي، تعمل البروتينات على زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية.

لا يجب أن ننسى أن ممارسة النشاط البدني المنتظم والمتوازن يلعب دورًا مهمًا في عملية التخسيس، فالتغذية السليمة والتمارين الرياضية يعملان معًا على زيادة حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة البدنية، وتحقيق النتائج المرجوة في فقدان الوزن.

باختصار، العلاقة بين تناول الطعام والتخسيس تكمن في اختيار الأطعمة المناسبة والتحكم في السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني المناسب، ويجب أن نسعى لتناول الأطعمة المغذية التي تساهم في تعزيز عملية التخسيس والحفاظ على صحة جيدة.

“قد يهمك: فوائد الكيتو دايت“

قائمة افضل اطعمة للتخسيس

تشمل قائمة افضل اكلات للتخسيس بحسب خبراء التغذية التالي:

اللحوم أحد أطعمة للتخسيس تقلل الشهية وتساعد على الحرق

تتميز اللحوم بأنها تحتاج لوقت أطول للمضغ والهضم مقارنة بالأطعمة الأخرى، وهذا يجعلها مفيدة في تقليل الشهية وحرق الدهون. إلى جانب كونها مصدرًا هامًا للبروتينات، وقد أثبتت الدراسات أن إضافة اللحوم إلى الوجبات الرئيسية لها تأثير نفسي كبير على عوامل الشبع والرضا لدى الأغلبية مننا.

يُفضل هنا تناول أسماك ودواجن قليلة الدهون في الوجبات بدلًا من اللحوم الحمراء، وإذا تناولت اللحوم الحمراء فيكون ذلك بكميات قليلة.

الأفوكادو أحد أطعمة تنقص الوزن

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية تفيد جسمك. تستغرق الدهون الأحادية وقتًا أطول للهضم، مما يساهم في الشعور لديك بالشبع لفترات طويلة. يمكننا تناول الأفوكادو بعدة طرق، مثل تقطيعه وإضافته للسلطات، أو هرسه ودهنه على الخبز، أو تحويله إلى صلصات، أو إضافته للعصائر، أو حتى تناوله مباشرة مع القليل من الملح والليمون أو العسل.

الشوفان أحد افضل اطعمة للتخسيس

الشوفان (Oats) غني بالألياف الغذائية والكربوهيدرات الصحية، وهذا يجعله وجبة إفطار مشبعة تبقيك شبعانًا حتى وقت الغداء. يساعد الشوفان أيضًا على الإبطاء من عملية الهضم وخفض مستوى الكوليسترول بالدم. يمكننا إضافة الحليب والفواكه والمكسرات للشوفان لجعله وجبة إفطار متكاملة غنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم والدايت.

تناول الحساء للتنحيف

تناول الحساء بمفرده ليس الخيار الأمثل لتقليل الشهية أو الشعور بالشبع لفترات طويلة، ولكن إضافته للوجبات الرئيسية يمنحنا شعورًا بالامتلاء لفترة زمنية أطول، ويساعدنا على تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي الحصول على سعرات حرارية أقل.

تناول البقوليات

تناول البقوليات مثل العدس والحمص والفول والفاصوليا يأتي ضمن افضل اطعمة للتخسيس؛ فهي مصادر نباتية للبروتين الهام لإنقاص الوزن، وهي تعتبر مثالية للحميات الغذائية نظرًا لاحتوائها على الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات المعقدة تحتاج كما هو معلوم وقتًا أطول للهضم، وهذا يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة. يمكننا تضمين البقوليات بسهولة في الوجبات اليومية مثل وجبات الإفطار والغداء والعشاء.

“قد يهمك: مهارة التفكير الإبداعي“

بذور الكتان هامة للدايت وفقدان الوزن

بذور الكتان هي أحد أفضل أنواع البذور، وهي غذاء متكامل غني بالدهون الصحية والألياف الغذائية والكربوهيدرات والبروتين. تستغرق بذور الكتان وقتًا أطول للهضم، مما يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة بعد تناولها. يجب طحن بذور الكتان قبل إضافتها إلى الطعام للاستفادة من البروتين وأوميغا-3 الموجودة فيها.

يمكنك إضافة بذور الكتان إلى السلطات والحساء ومشروبات الحليب المخفوق أو الزبادي، ويمكنك أيضًا استخدامها في صنع الخبز.

جبن القريش ضمن أطعمة تنقص الوزن

جبن القريش مثالي للحميات الغذائية، فهو يحتوي على كميات عالية من البروتين (أحد اطعمة غنية بالبروتين) وكميات قليلة جدًا من الدهون مقارنة بأنواع الأجبان الأخرى. يتوفر جبن القريش بنكهتين، المملح وغير المملح، وهذا يجعله إضافة رائعة للعديد من الوصفات، ومن الهام التقليل من الملح عند اتباع أي نوع ضمن قائمة أفضل أنواع الدايت.

الزبادي اليوناني من أفضل الأطعمة للتخسيس

الزبادي اليوناني يختلف عن الزبادي العادي، حيث يتم تصفية الزبادي العادي وإزالة أكبر قدر ممكن من مصل الحليب للحصول على زبادي بقوام أثقل وتركيز غذائي أعلى. يساعد الزبادي اليوناني على الشعور بالشبع لفترات أطول. مع ذلك، يجب أن تكون حذرًا عند شراء الزبادي اليوناني، حيث يتم إضافة الدهون أو دقيق الذرة في بعض الأنواع منه لتحقيق القوام الكريمي. يُفضل صنع الزبادي اليوناني بالمنزل أو اختيار الأنواع بعناية بعد قراءة قائمة المكونات.

“اطلع على: الفرق بين الكيتو دايت واللو كارب“

مكسرات اللوز

اللوز يعتبر مصدرًا رائعًا للدهون الصحية ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، وهو يأتي ضمن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها. مع ذلك، يستغرق اللوز حوالي 30 دقيقة لإعطاء شعور بالشبع، لذا يجب تناوله بحذر وبكميات معتدلة. يمكن تناول اللوز كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الوصفات الصحية.

تناول الشوكولاتة الداكنة

وفقًا لدراسة نشرتها مجلة Nature، فإن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 85% من الكاكاو تساعد على تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات. تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على حمض دهني يساعد على الإبطاء من عملية الهضم وزيادة الشعور بالامتلاء.

يجب تناول ما سبق من افضل اطعمة للتخسيس بكميات معتدلة مع البعد عن تناول الأطعمة الضارة وممارسة الرياضة والنوم بشكل جيد والبعد عن التوتر لتحقيق هدف خسارة الوزن الزائد.

“تعرف على: التخلص من دهون البطن“

باقي أطعمة هامة لإنقاص الوزن

بالإضافة لما سبق ذكره من أفضل أطعمة للتخسيس، إليك في التالي عدد من الأطعمة الأخرى الهامة لخسارة الوزن:

• زبدة الفول السوداني.
• بذور اليقطين (اللب الأبيض): طعام صحي لانقاص الوزن.
• البازلاء.
• الفاصوليا.
• الأسماك الدهنية بشكل عام، وخاصة سمك التونة وسمك السلمون؛ فهمي من الاطعمة الأفضل من أجل تخسيس الجسم.
• الخضروات الورقية: من الأطعمة الغنية بالعديد من المعادن والفيتامينات، ومن الهام إدراجها ضمن النظام الغذائي المخصص للرجيم.
• أيضًا تناول المكسرات باعتدال تساعدك لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد.
• القرنبيط.
• الليمون: هام ضمن أي رجيم، وهو من أفضل الأطعمة للتخسيس.
• الجرجير.
• البيض: أحد افضل اكل بعد التمرين.
• فاكهة التفاح: من أهم فواكه الدايت.
• الجزر.

تشمل أهم النصائح المفيدة من أجل إنقاص الوزن في الرجيم (أهم طرق للتخسيس): ممارسة الرياضة، وتناول وجبة الإفطار، وتناول الوجبات في مواعيد منتظمة، وتناول كميات كافية من الخضار والفاكهة، بالإضافة إلى شرب كمية وافرة من الماء وتصغير الوجبات وقراءة التعليمات والمكونات الملصقة على المنتجات المشتراة بعناية مع النوم الجيد. أيضًا من الهام تجنب الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة والصناعية وتجنب المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر.

إن معرفة الأطعمة المفيدة لعملية التخسيس يمكن أن تكون مفتاحًا هامًا لتحقيق النتائج المرجوة لأي شخص، ومع التزامنا باتباع نظام غذائي للتخسيس وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، يمكن للجميع أن يصل إلى الوزن المثالي والشعور بالراحة والثقة في أجسادهم، وقد تعرفنا في هذا المقال على قائمة تضم افضل اطعمة للتخسيس، والتي يتم تناولها في الحمية الغذائية للاستمتاع بجسد جميل ورشيق وبهدف تخفيف البطن والتخلص من الكرش.