المساج أو التدليك؛ فوائده وأنواعه مع التعرف على أهم الزيوت المستعملة للمساج

المساج أو التدليك (massage)؛ هو مجموعة من تقنيات التدليك يُستخدم فيها اليدين أو الأصابع أو المرفقين أو الركبتين أو الساعدين أو القدمين، ففي هذا العصر يعيش الإنسان مجموعة من الضغوطات الحياتية التي تجعله دائمًا متوترًا مما يؤثر على صحته الجسمانية والنفسية، الشيء الذي يدفع الكثير إلى اللجوء لمراكز التدليك بهدف الحصول على جلسات المساج للاسترخاء. سنتطرق في هذا المقال لمعرفة فوائد المساج، وأنواعه، مع التعرف على أهم وأفضل الزيوت المستعملة للمساج.

فوائد المساج

العلاج بالتدليك عبارة عن مجموعة من الحركات والضربات الخفيفة على مستوى الأنسجة الرخوة لجسم الإنسان تهدف إلى إنتاج حالة استرخاء، بالإضافة إلى تخفيف الألم وعدم الراحة والإرهاق، ومن بين فوائد المساج:

الاسترخاء وتخفيف التوتر

إن أهم فائدة للتدليك هي الاسترخاء وتخفيف التوتر الناتج عن ضغوطات الحياة، فالعلاج بالتدليك يقلل من هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول (هرمون التوتر الذي تفرزه الغدد الكظرية، وهو مهم لمساعدة الجسم على التعامل مع المواقف المسببة للتوتر، لكن عندما تكون مستوياته مرتفعة يسبب الأذى).

تخفيف الإمساك

يعمل تدليك المعدة على تخفيف الإمساك أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي؛ فالقيام بدلك خفيف يساعد على تحريك الأمعاء والشعور بتحسن طفيف.

صداع التوتر أو صداع التركيز

صداع التوتر أو صداع التركيز، هو شعور كأن هناك شريطًا ضيقًا ملفوفًا حول الرأس وسببه غير معروف، لكن التدليك يخفف من أعراض هذا النوع من الصداع ويوفر الراحة عن طريق تخفيف توتر عضلات الرأس والرقبة والكتفين.

علاج قلة النوم أو الأرق من فوائد المساج

يمكن أن يسبب التوتر قلة النوم أو الأرق فلهذا يساعد المساج على انخفاض مستويات التوتر.

“تعرف على: أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة“

متلازمة آلام اللفافة العضلية

متلازمة ألم اللفافة العضلية هي حالة ألم مزمن تنتج عن الضغط على العضلات. بالرغم من عدم وجود علاج لها، إلا أن بعض المرضى يجدون فائدة من وجود معالج فيزيائي أو معالج بالتدليك يخفف لهم توتر العضلات.

شد العضلات من فوائد massage

تسبب العضلات المشدودة آلام والتهاب، وعن طريق التدليك يتدفق الدم إلى المنطقة فيشعر الشخص بالراحة.

التهاب المفاصل المؤقت

ينتج عن التهاب المفاصل تورم وألم في المفاصل. عندما يقوم معالج التدليك بحك وتدليك العضلات، يتدفق الدم إلى المفاصل، مما قد يوفر بعض الراحة المؤقتة.

تحسين الدورة الدموية أثناء الحمل

يمكن أن يؤدي المساج أو التدليك أثناء الحمل إلى تحسين الدورة الدموية، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ACOG.

“اقرأ كذلك: أفضل الأطعمة لمرضى السكري“

أنواع المساج أو التدليك

يعتبر التدليك علاجًا ممتازًا للعديد من أمراض الجسم، وهناك العديد من التقنيات المستخدمة التي يتفنن المدلك في استعمالها بهدف تخفيف الآلام والاسترخاء حسب الحاجة. من أفضل أنواع التدليك:

التدليك السويدي

يعد التدليك السويدي من بين أكثر أنواع التدليك شهرة، تعتمد تقنيته على استخدام ضربات طويلة، والعجن، والانزلاق بضغط خفيف وثابت لضمان الاسترخاء التام للجسم.

تدليك الأنسجة العميقة

يحتاج تدليك الأنسجة العميقة مزيدًا من الضغط بغية التخلص من السموم المتراكمة في العضلات والدم، فالسكتات الدماغية البطيئة وضغط الإصبع العميق يصلان إلى أعمق طبقات العضلات والأنسجة لتخفيف الألم المزمن الناتج عن الألم العضلي أو ضيق أو نقاط تحفيز أو إصابة ما.

“قد يهمك: تساقط الشعر عند النساء“

التدليك العطري من أنواع المساج

يستخدم معالج التدليك مجموعة من الزيوت العطرية والزيوت الأساسية مخففة حتى تتمكن البشرة من امتصاصها، فالتدليك بالزيوت العطرية يساعد في تحسين المزاج مع تخفيف التوتر. يقترح المعالج زيوتًا معينة بناءً على رغبة الزبون وتفاديًا لحساسية ما اتجاه زيوت معينة.

تدليك الحجر الساخن

التدليك بالحجر الساخن هو تدليك لطيف آخر لتخفيف التوتر العقلي والبدني. يستخدم فيه ضغط لطيف بواسطة أحجار ساخنة مصنوعة من الصخور البركانية للمساعدة في تحسين تدفق الدم. عادة ما يتم وضع الأحجار على طول العمود الفقري والقدم والوجه والمعدة. يمكن استخدام الأحجار الباردة في نهاية التدليك لتهدئة البشرة. يمكن أن يساعد التدليك بالحجر الساخن أيضًا في تخفيف الألم المزمن الناجم عن التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي.

تدليك شياتسو

نشأ تدليك شياتسو في اليابان القديمة، ويعتمد ضغط الإصبع لتخفيف الآلام. الهدف الأساسي لتدليك شياتسو هو تحرير العوائق لتدفق الطاقة الطبيعية لدى الزبون. أحيانًا يستخدم المعالج مفاصل أصابعه ومرفقه بالإضافة إلى أطراف الأصابع لإرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية واستعادة الطاقة. يعمل هذا النوع من التدليك بشكل إيجابي على الجهاز العصبي، والهضم، والأرق، والصداع.

التدليك الرياضي أحد أنواع المساج

التدليك الرياضي مفيد للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة في عضلات معينة بسبب الاستخدام المتكرر أو المستمر، بالإضافة إلى الإصابات المتعددة. ليس بالضرورة أن يكون الشخص رياضيًا للحصول على تدليك رياضي. يعتمد التدليك الرياضي على تقنية الضغط العميق والضربات المهدئة على مستوى المناطق المستهدفة للشفاء جراء الإفراط في الاستخدام وزيادة الأداء.

“اطلع على: ليلة القدر“

تدليك ما قبل الولادة

يلعب المساج أو التدليك ما قبل الولادة دورًا مهمًا في التخلص من التوتر الناتج عن زيادة وزن الجنين، كما يقلل من ضغط الدم الذي تعاني منه الأم، ويحفز المرونة للولادة الوشيكة.

مساج الكرسي

مساج الكرسي عبارة عن تدليكات صغيرة في كرسي مصمم خصيصًا بحيث يكون الصدر متجهًا إلى الخلف ويوضع الرأس في فتحة طاولة تدليك نموذجية. هذا النوع مفيد للذين يجلسون على المكتب معظم اليوم، كما يمكن أن يساعد تدليك الكرسي في تخفيف آلام الظهر والرقبة والكتف الناتجة عن الانحناء فوق المكتب والنظر إلى الشاشات أو لوحات المفاتيح.

التدليك الانعكاسي

يركز التدليك الانعكاسي على نقاط الضغط في القدمين واليدين والأذنين، فهو مفيد لكل شخص لا يشعر بالراحة عند لمس جسده بالكامل، فبتدليك نقاط الضغط تحفز الأعضاء الحيوية. كما يمكن أن يحسن التدليك الانعكاسي الدورة الدموية (Blood circulation) ووظائف الأعصاب ويقلل الصداع ويزيد من الطاقة.

التدليك اللمفاوي

يعرف التدليك اللمفاوي أيضًا باسم التصريف اللمفاوي اليدوي، وهو نظام تنقية للجسم يعتمد على تدليك لطيف لتخفيف التورم من الأنسجة التي تحتفظ بالسوائل. ينتج تراكم السوائل هذا عن جراحة أو حالات طبية حديثة. يستخدم معالج التدليك ضغطًا خفيفًا بعيدًا عن المنطقة الأكثر إصابة.

“تعرف على: أفضل أنواع معجون الأسنان“

الزيوت المستعملة في التدليك

بعد التعرف على فوائد المساج أو التدليك و10 من أنواعه، سنتعرف هنا على الزيوت المستعملة في التدليك. يستعمل المعالج بالتدليك مجموعة من الزيوت الأساسية والعطرية لها تأثير فعال على الجسم، ومن أهم الزيوت المستعملة للمساج:

• زيت اللوز الحلو:

أكثر زيوت التدليك شيوعًا، يتميز بملمس لطيف لحركات تدليك انزلاقية سلسة. كما أنه زيت خفيف لا يتطلب استخدامًا متكررًا. إنه غني بالمعادن والفيتامينات مثل فيتامين هـ والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والبروتينات والبوتاسيوم والزنك.

• زيت جوز الهند من الزيوت المستعملة في التدليك:

رائحته خفيفة يمتصه الجلد بسهولة، مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية مثل حب الشباب أو حروق الشمس؛ لأنه لا يسد المسام.

• زيت بذور العنب أحد زيوت مستعملة للمساج:

يتميز بالعديد من الفوائد الغذائية للبشرة بفضل احتوائه على حمض اللينوليك وهو أحد الأحماض الدهنية الأساسية. يترك زيت بذور العنب البشرة لامعة وناعمة.

• زيت الجوجوبا:

زيت تدليك رائع للأشخاص ذوي البشرة الحساسة. يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للبكتيريا يمكن أن تساعد في تقليل الاحمرار والطفح الجلدي. زيت خفيف للغاية وحريري حيث يمتصه الجلد بسرعة.

• زيت السمسم:

زيت قوي يتميز برائحة ثقيلة، يستخدم لتغذية وإزالة السموم من الجسم عن طريق الجلد.

• زيت نواة المشمش:

لونه أصفر باهت وملمسه خفيف ورائحته حلوة، غني بفيتامين E و A والأحماض الدهنية الأساسية. محتواه العالي من الفيتامينات يمنحه مدة صلاحية طويلة.

• زيت الأفوكادو أحد الزيوت المستعملة في التدليك:

زيت كثيف الملمس، غني بالفيتامينات A وD، بالإضافة إلى الليسيثين والبوتاسيوم والكلوروفيل. له فوائد علاجية في مقاومة البكتيريا وعلامات الشيخوخة.

بعدما تعرفنا في هذا المقال على المساج أو التدليك “massage” من حيث فوائده، أنواعه، وزيوت مستعملة للمساج. يوصى بالحصول على تدليك كل 3 إلى 4 أسابيع حفاظًا على الجسم في حالة جيدة وحفاظًا على الصحة، حيث يتم منع الإصابة والألم وتراكم التوتر في ألياف العضلات، بالإضافة إلى معالجة أي مشكلة أخرى قبل أن تصبح خطيرة.