إنقاص الوزن؛ مع الإجابة على سؤال هل يمكن خسارة الوزن في شهر

إنقاص الوزن؛ يعتبر التخلص من الوزن الزائد والسمنة مطلب وحلم للكثير من الأشخاص؛ لذلك يبحث الناس عن طريقة خسارة الوزن الأفضل التي تحقق لهم هذا الحلم. تتراوح الفترة التي يستغرقها الشخص لفقدان الوزن على حسب اختلاف جسم كل شخص ومعدل الحرق، فهناك من يخسر الوزن بسرعة وهناك من يتأخر في ذلك.

في هذه المقالة سوف نتعرف على أفضل 10 نصائح فعالة للتخسيس تضمن لك عند اتباعها التخلص من الكرش والسمنة وأي وزن زائد في جسمك، كما سنلقي الضوء على إنقاص الوزن بالماء وأهم حيل لإنقاص الوزن بسرعة Weight loss، مع الإجابة على سؤال هل يمكن خسارة الوزن في شهر؟

أفضل 10 نصائح فعالة للتخسيس

تعتبر مشكلة إنقاص الوزن الأكثر شيوعًا وانتشارًا بين الأشخاص، وهي تؤرق الكثير وبسبب هذا الأمر قد يلجأ بعض الناس إلى اتباع نظام غذائي قاسي قد يضر بالصحة، ولكن بدلًا من ذلك يمكنك اتباع الخطوات الآتية لنتيجة أكثر فاعلية:

تناول وجبات منتظمة

يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، ويقلل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

تناول الفواكه

تعد الفواكه من أفضل الطرق لخسارة الوزن، ويمكن تضمينها (إدراجها) ضمن أي نظام غذائي،ويعتبر التفاح من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة؛ لذلك يتساءل متابعي الدايت عن كم عدد الكالوري (السعرات الحرارية) للتفاح، وهو يختلف باختلاف الكمية المأخوذة، وبشكل عام يوجد في كل 100 جرام من التفاح 52 سعرة حرارية.

تناول أطعمة لإنقاص الوزن

يعتبر الأفوكادو والزبادي من أفضل 10 أطعمة حرق الدهون، فتناولهما يقلل الإحساس والشعور بالجوع، ويجب إدراج الأطعمة الحارقة للدهون في النظام الغذائي المتبع بهدف التخلص من الكرش.

عدم تخزين الوجبات السريعة

يجب تجنب أكل الوجبات السريعة لما فيها من أضرار، مثل: زيادة الوزن والسمنة المفرطة. كما تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من الكوليسترول التي تساهم في مشاكل القلب والأوعية الدموية؛ لذا يجب تجنب (الشوكولاته – البطاطس- المشروبات الغازية).

تناول البروتين من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع

يعد البروتين من الوجبات الغذائية المهمة المفيدة للجسد، كما يساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة زمنية ممكنة.

تناول مشروبات لحرق الدهون

يمكن إدراج مشروبات تساعد على عملية الحرق ضمن النظام الغذائي لحرق الدهون، ومن ضمنها الشاي الأخضر حيث يعتبر الشاي الأخضر وفقًا لدراسات أنه يساهم في فقدان الوزن ويمكن إدراج القهوة أيضًا وهي تعتبر من أفضل 10 مشروبات لحرق الدهون.

تناول السلطة

تعتبر السلطة من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والمفيدة للجسم؛ لاحتوائها على الخضروات المفيدة للدايت والرجيم، كما تعتبر من الوجبات الخفيفة التي تساهم في إنقاص الوزن حيث إنها تملأ المعدة وتشعرك بالشبع.

ممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد

تعتبر الرياضة من الوسائل الفعالة لتقوية عضلات الجسم، وتعتبر ممارسة الرياضة ضرورية لنجاح برامج إنقاص الوزن، فمن فوائد الرياضة المساعدة في التخلص من أضرار السمنة.

عدم تناول الأطعمة الدسمة

عدم القيام بتناول الأطعمة الدسمة يعد نصيحة للراغبين في إنقاص وزنهم، ويمكن استبدال الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المكرونة والمعجنات، بالطعام الصحي الجيد مثل تناول أفضل أنواع السمك.

النوم جيدًا

يعتبر النوم مبكرًا أمر هام ضمن رحلة التخلص من السمنة، حيث يساعد النوم بشكل جيد وفعال في أمور صحية عديدة منها إنقاص الوزن، ويؤدي السهر لتناول الوجبات الضارة وزيادة الوزن.

“قد يفيدك: أفضل أنواع الزنك في الصيدليات“

خسارة الوزن في شهر Weight loss in a month

لكي يتم خسارة الوزن في شهر واحد فقط، يجب القيام بوضع هدف واقعي يُحفزك من أجل تحقيق هذا الحلم (هذا الهدف هو الحفاظ على صحتك من أضرار السمنة والحصول على وزن صحي والحصول على صحة جيدة)، كما يجب تحديد خطة للتخسيس كالآتي:

• تحديد برامج تدريبية واضحة، على سبيل المثال تحديد التمارين التي تريد أن تقوم بها، وكم عددها في الأسبوع، وتحديد مجموعة لكل تمرين.
• التدوين وكتابة النظام الغذائي، وهذا يشمل الأطعمة التي تريد أن تتناولها وأوقاتها، والعادات التي تريد أن تغيرها مثلًا تريد التقليل من تناول المشروبات الغازية والأطعمة الدسمة.
• يجب حساب السعرات الحرارية: مثلًا نصف كيلو دهون يعادل 3500 سعرة حرارية، وإذا أردت أن تنقص بمعدل نصف كيلو أسبوعيًا يتم تناول أطعمة خلال الأسبوع أقل بـ 3500 سعرة حرارية مما كنت تتناوله، وبالممارسة والاستمرار ستفقد الكثير من الوزن.
• إدراج الفواكه والبروتينات ضمن النظام الغذائي، حيث تعتبر منخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة القيمة الغذائية.
• لكي تفقد الوزن يجب الحد والمنع من الأطعمة الدسمة ومن الأطعمة الشائعة، وأهمها: البطاطس والسكريات والأرز والمكرونة والخبز.
• شرب المياه تعتبر من العوامل المفيدة لإنقاص الوزن، حيث تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أهميتها في التخلص من السموم في الجسد وترطيب البشرة.
• التواصل مع أصدقاء للدعم أو لديهم نفس الهدف، يُعد تحفيزًا جيدًا في مشوارك.
• قياس الوزن بعد فترة كبيرة من الاستمرار لتتبع نتائجك.
• يجب عليك تحفيز نفسك لإنقاص الوزن بتذكر أضرار السمنة.

“قد يهمك: الصحة السلوكية“

إنقاص الوزن بالماء

أثبتت العديد من الدراسات أن شرب المياه يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن؛ حيث تناول المياه قبل الثلاث وجبات يساعد في الشعور بالشبع وإنتاج الحرارة من الغذاء التي تعمل على التخسيس، ويمكن إدراج الماء ضمن النظام الغذائي المناسب للدايت، ويمكن سرد فوائدها كالآتي:

• المياه تساهم في التقليل من السموم (toxins) داخل الجسم.
• أشارت العديد من الدراسات على أهمية تناول بما يعادل 8 أكواب يوميًا، كما ثبت أنه يساهم في إنقاص الوزن بما في ذلك مساعدتك على التخلص من ترهلات البطن.
• يعتبر الماء ذات أهمية كبيرة حيث يمثل 70% من أجسامنا بغض النظر عن مساعدته في إنقاص الوزن.
• يساعد على عملية الهضم وإخراج الفضلات وبناء الأنسجة وضروري للمحافظة على درجة حرارة الجسم.
• يعمل على هضم الطعام وبالتالي يساعد على حرق السعرات الحرارية وسيؤدي ذلك للتخلص من الكرش.
• يساهم تناول المياه قبل الوجبات بالإحساس بالشبع وبالتالي معدل تناول السعرات الحرارية سوف يقل؛ لأنه يمنعك من تناول الكثير في وقت الوجبة.

تناول المياه خلال اليوم يوميًا أمر هام من كل النواحي، ويمكنك أن تضبط منبهًا يذكرك بشرب المياه وهذا سوف يساعدك على التعود على المياه. كذلك اجعل المياه بجانبك دائمًا، حاول أن يكون لديك زجاجة مياه بالقرب؛ فامتلاكها بجانبك يجعلها أسهل واحتفظ بها في المنزل.

بالإضافة لما سبق، من الهام استبدال المشروبات التي تحتوي على سكريات بالمياه والمشروبات الصحية الخالية من السكر، مثل الصودا (المشروبات الغازية) أو الكحوليات أو العصائر المحلاة بالسكر وغيرها من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

“تعرف على: وصفات للتخلص من الكرش“

حيل خسارة الوزن بفاعلية

من المعلوم أن الكثير يبحث عن كيفية التخسيس بنجاح مع قضاء أقل وقت في تحقيق ذلك، وهناك عدد الطرق الفعالة في ذلك أو يمكن إطلاق عليها حيل خسارة الوزن بفاعلية،وهي الآتي:

• الثوم: ينصح بتناول الثوم على معدة فارغة على الريق. تناول فص أو فصين بشكل مستمر لا ينصح تناوله لمن يعانون من قرحة المعدة أو مشاكل تخص المعدة.
• شرب القهوة الخالية من السكر: أثبتت دراسة هارفارد أن تناول القهوة يزيد الدورة الدموية، كما ينشط الجهاز العصبي، كذلك هو ضمن حيل خسارة الوزن بفاعلية.
• تناول الألبان: حيث تحتوي على حمض اللينوليك الذي يساعد في بناء العضلات كما تحتوي على معدن الكالسيوم الهام للصحة.
• اتباع الصيام المتقطع أو نظام الكيتو.

“قد يهمك: كيفية التخلص من ترهلات البطن“

نصائح انقاص الوزن بشكل صحيح

فقدان الوزن عملية تحتاج قرار وتحدي النفس، وتحتاج منك الصبر وعدم الملل، وفي التالي بعض أهم النصائح الهامة لمساعدتك في الوصول لحلم الوزن الصحي:

• إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي سليم لن يفيدك.
• عملية فقدان الوزن تحتاج منك الصبر والإرادة، وبدونهما لن تحقق هدفك.
• تجنب السكر الأبيض (الذي يتم تحلية الشاي به) وأي شيء به سكر سواء طعام أو شراب بهدف فقدان الوزن بسرعة.
• إنقاص الوزن الزائد يتطلب منك البعد عن أي توتر أو حزن أو قلق.
• شيء هام ونصيحة للراغبين في إنقاص وزنهم وهى تقليل العيش (الخبز) والأفضل منعه.
• المشي اليومي لنص ساعة ضمن الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن.
• في حالة تأخر النتائج من عملية إنقاص وزنك فلا تمل ولا ترجع للعادات الغذائية المدمرة لصحتك.
• إذا ضعفت فتذكر وصولك للوزن الذي تحلم به، وتخيل كيف سيكون وضعك وقتها.
• للحصول على الوزن الصحي تذكر أنك لست أقل من غيرك، وأنك أقوى من الطعام.
• لا تلجأ إلى جراحة إنقاص الوزن (جراحات إنقاص الوزن) إلا بعد فشل كل محاولات الدايت وممارسة الرياضة.
• مهما حدث، لا تستصعب التخلص من السمنة وإنقاص الوزن.

تعرفنا في هذا المقال على طرق إنقاص الوزن الهامة والفعالة Weight loss، وذلك بالتعرف على أفضل 10 نصائح فعالة للتخسيس. كما تعرفنا كذلك على معلومات حول إنقاص الوزن بالماء وخطة خسارة الوزن في شهر، وأفضل طرق وحيل لإنقاص الوزن بسرعة.