طرق للتخسيس في البيت؛ وأمور خطيرة تدفع الشخص لترك الدايت والرجيم

طرق للتخسيس في البيت “Ways to lose weight at home”؛ يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق تنحيف الوزن في المنزل؛ لما يتسبب لهم الوزن الزائد من مشاكل نفسية وصحية خطيرة، ومن الهام قبل اتباع أي نوع دايت أو رجيم ضبط النفس والإرادة فهذا من الأمور الأساسية إذا كنت تريد إنقاص وزنك الزائد، فلا بد أن يقتنع عقلك في البداية بهذه الخطوة. في هذه المقالة سوف نتعرف على أهم طرق للتخسيس في المنزل.

ممارسة التمارين الرياضية

يجب العلم أن ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أهم الطرق الأكثر فعالية ضمن طرق للتخسيس في البيت، وهناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل بسهولة، ومنها التالي:

• تمارين القوة: وهي تكون من خلال استخدام الأثقال أو الحبال أو الأدوات الأخرى أو بدونها، ويمكن ممارسة تمارين القوة لتحفيز نمو العضلات وزيادة معدل حرق الدهون، ومن أمثلتها تمارين الضغط وبلانك والقرفصاء.
• تمارين الكارديو: تشمل تمارين الكارديو التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مثل الركض في المكان وتمارين الجري على السلم والتمارين الذراعية والمشي بداخل المنزل أو على المشاية الكهربائية.
• تمارين HIIT: هذه التمارين تعتبر من التمارين الرياضية الشديدة الحدة والتي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
• تمارين متنوعة للتخسيس بالمنزل تجدها موجودة على أحد تطبيقات الهاتف المُحملة من جوجل بلاي أو أبل أستور.

“تعرف على: أفضل أنواع الشاي الأخضر للتخسيس“

النوم الجيد أحد طرق للتخسيس في البيت

يعد النوم بشكل كافي من أهم العوامل التي تؤثر على عملية التخسيس في المنزل، فالنوم الجيد يساعد على تحسين صحة الجسم وزيادة معدل حرق الدهون، وهو أساسي لكي تأتي طرق للتخسيس في البيت المختلفة بنتائجها على أكمل وجه. إليك بعض النصائح للحصول على نوم جيد وتحسين عملية التخسيس:

• الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل.
• تفادي شاشات الحواسيب والهواتف الذكية والتلفزيون قبل النوم، لأن الإضاءة الزرقاء من هذه الأجهزة تؤثر على إفراز الهرمونات المسؤولة عن النوم.
• الحرص على النوم في غرفة مظلمة وهادئة ومريحة.
• الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت محدد يوميًا.
• تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية والكافيين والسكريات قبل النوم؛ لأن هذه الأطعمة تؤثر على جودة النوم.

“قد يهمك: افضل اكلات للتخسيس“

الابتعاد عن الأطعمة التي تُسبب السمنة

عند اتباع طرق للتخسيس في البيت يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تُسبب السمنة،بالتالي عليك الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكريات الأساسية، وذلك مثل: الوجبات السريعة، والحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة بالسكر.

القيام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة

يعد البروتين أكثر مغذ يُشعر جسمك بالامتلاء والشبع، حيث أنه مشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، كما يساعد البروتين في المحافظة على كتلة العضلات لديك ويشجع على حرق الدهون، لذلك يجب عليك الحرص دائمًا على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وذلك في كل وجبة، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين الجبن، اللحوم الخالية من الدهون، فول الصويا، المكسرات، الفاصوليا، البيض. تناول البروتين يعد أحد طرق التخسيس السريع، ومن طرق للتخسيس في البيت الأساسية.

“تعرف على: كيفية التخلص من ترهلات البطن“

تناول الأطعمة الغنية بالألياف أحد طرق طبيعية للتخسيس

من الطرق الفعالة للتخسيس في المنزل القيام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وإليك بعض النصائح لتحقيق ذلك:

• تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والخبز الأسمر بدلًا من الحبوب المكررة المكررة البيضاء؛ لأن الحبوب الكاملة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة، لأنها تحتوي على ألياف مهمة لصحة الجسم وتُشعرك بالشبع لفترة زمنية أطول.
• تناول البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص والفول السوداني، فهي أيضًا مصدر جيد للألياف الغذائية والبروتينات.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشمندر والجزر والبروكلي والبطاطس الحلوة والكوسا.

“تعرف على: طرق تقوية اللثة“

تناول وجبة الفطور دائمًا من طرق تنحيف الوزن في المنزل

يُوصى بالحرص على تناول وجبة الفطور دائمًا، حيث يعتبر تركها وسيلة غير فعالة لإنقاص الوزن؛ حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور يميلون إلى الشعور بالجوع خلال النهار، وهذا قد يزيد من احتمالية زيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول الطعام خلال فترات النهار.

لذلك، يُنصح بتناول وجبة إفطار تكون غنية بالألياف، مثل حبوب الصباح الكاملة، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية والتي تشعرك بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى الحليب الخالي من الدسم والفواكه، فهذه الأطعمة توفر لجسمك الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية وتحفز عملية الأيض، وهذا يعزز عملية إنقاص الوزن في المنزل.

بالطبع إذا كنت تتبع نظام الصيام المتقطع أحد أفضل أنواع الرجيم، فأنت سوف تلتزم بمواعيد الأكل به، بالتالي لا تحتاج لوجبة الإفطار.

“اطلع على: أسباب ظهور الكرش“

استبدال المعكرونة والأرز الأبيض بالخضار والحبوب الكاملة

يعد التوقف عن تناول المعكرونة والأرز الأبيض وتناول بدلًا منهما الخضار والحبوب الكاملة هي واحدة من الطرق الفعالة للتخسيس في المنزل، وإليك بعض النصائح لتحقيق ذلك في التالي:

1. استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني أو الأرز الأسمر، فهذه الأنواع تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وتشعرك بالشبع لفترة من الوقت أطول.
2. استبدال المعكرونة العادية بالمعكرونة الكاملة.
3. استخدام الخضار مثل الكوسا والخيار بدلًا من الشعيرية، والتي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات والدهون وتحتوي على الكثير من الألياف الغذائية والمغذيات الأخرى.
4. استخدام الخضار المختلف في وجباتك، وذلك حتى يمكنك تناول الكمية اللازمة من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، وبالتالي تحسين صحتك وتعزيز عملية التخسيس في المنزل.
5. تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم، حيث يمكنك استخدام الخضار كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، وذلك لتحسين عملية الأيض وتعزيز عملية التخسيس في المنزل.

القيام بملء المطبخ بالطعام المريح والصحي

أحد طرق للتخسيس في البيت الهامة ملء مطبخك بالطعام المريح والصحي وإبعاد الطعام الضار منه، فإذا كان هناك دائمًا خيارات صحية بالمطبخ، فسوف يقل لديك احتمال شراء الوجبات السريعة أو الغذاء غير الصحي. لذلك، يجب عليك التأكد من توافر بعض الأطعمة الصحية في المطبخ وذلك مثل:

• المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
• الجبن قليل الدسم.
• الطماطم المعلبة.
• البقوليات المطبوخة والمجمدة.
• الفاصوليا المعلبة.
• أيضًا الخضروات والفواكه الطازجة بكميات كافية.

إضافة التوابل على الطعام

سوف نجد عند البحث عن رحلة طرق للتخسيس في البيت أن إضافة التوابل على الطعام هي واحدة من الطرق الفعالة للتخسيس في المنزل، وفي التالي إليك بعض النصائح لتحقيق ذلك:

• استخدام التوابل بدلًا من الصلصات الدهنية، حيث يمكنك استخدام التوابل المختلفة لإضفاء نكهة مميزة على الأطعمة بدلًا من الصلصات التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية.
• استخدام التوابل الحارة، فهي تحتوي على مادة الكابسيسين التي تعزز عملية الأيض وتحفز حرق الدهون في الجسم، وهذا يشجع عملية التخسيس.
• القيام باستخدام التوابل العطرية كالزعتر والبقدونس والثوم والبصل، حيث تساعد في تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي (Digestive).
• استخدام التوابل الخاصة بالتخسيس مثل: القرفة التي تساعد على تحسين مستوى السكر في الدم وتقليل الشهية، والزنجبيل الذي يحفز الأيض ويعزز عملية حرق الدهون في الجسم.

تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم

يُعد تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم طريقة فعالة للتحكم في الشهية والحفاظ على وزن صحي، فالأفراد الذين يتناولون 4 إلى 5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، يحافظون بشكل أفضل على وزنهم ويمكنهم التحكم بشكل أفضل في شهيتهم، وبالطبع هذه الوجبات الصغيرة تكون صحية.

شرب الكثير من الماء من طرق للتخسيس في البيت

يشتهر شرب الكثير من الماء بكونه من الطرق الفعالة للتخسيس في المنزل، ولتحقيق ذلك:

1. تناول كمية كافية من الماء يوميًا، حيث يوصى بشرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم.
2. شرب الماء قبل الوجبات، فهذا يساعد على تحسين الشعور بالامتلاء وتقليل كمية الطعام التي تتناولها.
3. شرب الماء بدلًا من العصائر الغنية بالسكر، حيث يمكن استبدال العصائر الغنية بالسعرات الحرارية بالماء وإضافة نكهة له عن طريق إضافة شرائح الفواكه أو الأعشاب.
4. تناول الماء بانتظام خلال اليوم، حتى لا تشعر بالعطش وتتجنب تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.
5. استخدام فلتر المياه وتناول الماء النقي، حيث يمكن أن يحتوي الماء على بعض الملوثات والشوائب التي تؤثر على صحتك.

نصائح تخص طرق للتخسيس في البيت

في التالي بعض الأمور الهامة التي يجب العمل بها والتي تخص طرق للتخسيس في البيت:

• تناول الأطعمة المفضلة لك ولكن بكميات محددة بدلًا عن امتناعك تمامًا عن تناولها، فالاعتدال هو المفتاح لأسرع طرق التخسيس.
• من الهام اختيار وجبات الطعام الليلية بحكمة؛ لذا عليك إغلاق باب المطبخ بعد ساعة معينة بالمساء، أو على أقل تقدير قم بتناول وجبة خفيفة تكون منخفضة السعرات الحرارية وذلك حتى 100 سعرة حرارية فقط.
• تقليل الأطعمة الدهنية والمقلية والوجبات السريعة والحلويات لأقصى درجة ممكنة، والأفضل المنع منها.
• الابتعاد عن التدخين والكحول.
• متابعة التقدم والنجاح الذي حققته: حيث يمكنك استخدام التطبيقات على الهاتف لتتبع التقدم المحقق، واستخدام الميزان كل أسبوع أو أسبوعين للتعرف على الوزن الذي فقدت.
• استخدام المنتجات الطبيعية: فيمكنك استخدام المنتجات الطبيعية مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة والعسل والليمون وغيرها لتحسين عملية الهضم وتسريع عملية حرق الدهون.
• تجنب أي ضغط أو توتر: فهذا الأمر هام وهو أحد طرق للتخسيس السريع في البيت.
• تناول المكملات الغذائية بجانب طرق التخسيس، وذلك حتى لا يعاني الجسم من نقص بالفيتامينات والمعادن والتي قد يحتاجها خلال عملية التخسيس.
• تناول الكثير من الخضروات والفواكه: أحد طرق للتخسيس في البيت
• تناول الألبان الخالية من الدسم.
• تناول الشاي الأخضر بانتظام وغير ذلك من أفضل 10 مشروبات لحرق الدهون:
  هذا النوع من المشروبات يتميز بخصائص رائعة للتخسيس وشدّ ترهلات الجسم.
• التقليل من تناول الكافيين، مثل: الشاي ومشروب القهوة.
• يمكنك اتباع وصفة طبيعية للتخسيس من ضمن وصفات للتخلص من الكرش.
• كما يمكنك اتباع نظام الكيتو دايت أو نظام الصيام المتقطع؛ فهما من ضمن أفضل أنواع الدايت.
• لا يوجد هناك ما يُسمى أسرع طريقة للتخسيس في يومين أو طرق تخسيس الوزن في يومين.

أمور عليك الانتباه لها جيدًا

مع التعرف على طرق للتخسيس في البيت السابقة، هناك عدد من الأمور التي على الشخص الانتباه لها بشكل جيد لكونها تفسد رحلة الدايت وقد تجعل الشخص يمل ويترك الرجيم، وهذه الأمور خطيرة وهي:

• انخفاض الوزن يتم ببطء وهذا أمر طبيعي، فعملية التخسيس الصحية تتطلب الوقت والصبر لتحقيق نتائج دائمة وصحية.
• عدم قياس الوزن كثيرًا، بل يجب القيام بذلك في وقت محدد، على سبيل المثال كل أسبوع أو شهر وبنفس الملابس، وهذا لمعرفة التغير الحاصل في الوزن بدقة، ولتحديد ما إذا كانت الخطة الغذائية وطرق التخسيس التي تتبعها تؤثر على وزنك بشكل إيجابي أم سلبي.
• قاوم الشعور بالجوع والحرمان: فعندما يشعر الشخص بالجوع باستمرار ولا يستطيع تناول الأطعمة التي يفضلها، فإن ذلك يؤثر سلبًا على حالته المزاجية ويجعله يترك الدايت.
• لا تتعجل رؤية النتائج بسرعة: فعندما لا يرى الشخص نتائج سريعة وواضحة من خلال الدايت الذي يتبعه، فقد يفقد الأمل ويتخلى عنه.
• نوع في الأطعمة المتناولة: لأنه إذا كانت الأطعمة التي يتناولها الشخص مملة وغير شهية، فقد يشعر بالملل والزهق ويترك الدايت.
• احذر الإجهاد والضغوطات النفسية: فعندما تشعر بالإجهاد والتوتر النفسي، فقد تلجأ إلى تناول الطعام كوسيلة لتخفيف التوتر، وهذا يؤثر على نتائج الدايت ويجعلك تتركه.
• احذر قلة التحفيز والدافعية: إذا لم يكن لديك تحفيز ودافعية كافية للمثابرة على الدايت، فقد تتركه ولا تستمر فيه.

لتجنب هذه الأسباب والعوامل التي تجعل الشخص يترك الدايت، يجب عليك الاهتمام بتنوع الأطعمة التي تتناولها لضمان تحقيق الشعور بالشبع والرضا، والتركيز على التحفيز والدافعية، وعدم تعجل رؤية النتائج الملموسة، كما يجب عليك التعامل مع الإجهاد والضغوطات النفسية بشكل صحيح والعمل على تحسين حالة المزاج لديك.

تنحيف الوزن بالمنزل أمر يمكنك القيام به، وقد تعرفنا في هذا المقال على أهم وأفضل طرق للتخسيس في البيت “Ways to lose weight at home”، حيث عرضنا 11 طريقة فعالة منها. كما تعرفنا على أهم النصائح التي تخص طرق للتخسيس في المنزل، وأمور تدفع الشخص لترك الدايت والرجيم. تذكر أن طريقة التخسيس في البيت تتطلب منك الإرادة والصبر وعدم الاستعجال.