فوائد السمك للحامل؛ مع تحذيرات قبل تناول السمك من قبل النساء الحوامل

فوائد السمك للحامل؛ تهتم المرأة الحامل بتناول كل ما هو صحي ومفيد لها وللجنين طوال فترة الحمل، ومن المعروف أن السمك هو طعام صحي له فوائد عديدة للإنسان. في هذه المقالة، سوف نتعرف على ما هي فوائد السمك للحامل؟ مع التعرف على تحذيرات هامة عند تناول السمك من قبل النساء الحوامل، كما سنذكر الأضرار التي ترتبط بتناول السمك للمرأة الحامل.

ما هي فوائد السمك للحامل؟

في التالي سوف نتعرف على أهم فوائد السمك للحامل:

يساهم في نمو أعصاب الجنين

أحد فوائد تناول السمك للحامل أنه يُساهم بالفعل في نمو أعصاب الجنين ودماغه بشكل سليم، وهذا يرجع لاحتواء السمك على الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 3، وعلى حمض الدوكوساهيكسانويك (Docosahexaenoic acid-DHA).

يحمي الطفل من متلازمة الأيض

متلازمة الأيض، هي عبارة عن متلازمة تُصيب أي عضو بالجسم، وتؤدي لخلل فيه، وقد تُسبب متلازمة الأيض الإصابة بمرض السكري، وأيضًا أمراض القلب، وهشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم، وأحيانًا قد تؤدي إلى اضطرابات عقلية، وقد وجد أن تناول السمك -بحصص معتدلة ومتوازنة- يقي الجنين من هذه المتلازمة، ولكنه قد يزيدها أيضًا في حالة تناول المرأة لكميات كبيرة من الأسماك.

التعزيز من صحة دماغ للأم وجنينها

أيضًا من فوائد السمك للحامل الهامة، أنه يُعزز منه صحة الدماغ للحامل وللجنين، وذلك يرجع لاحتواء الأسماك على أوميغا3، والتي هي هامة للغاية للإنسان، وتتمثل فوائد السمك للدماغ في زيادة التركيز، وتأخير شيخوخة الدماغ، وتقليل احتمالية الإصابة بالزهايمر، وزيادة المستويات الإدراكية والتفاعلية، وأيضًا حماية الحامل من الإصابة بالاكتئاب، وخاصة مرض اكتئاب ما بعد الولادة.

يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع

فوائد السمك للحامل المحتملة، أنه قد يخفض من مستويات الضغط المرتفعة في الدم، لذلك فهو مفيد جدًا للنساء الحوامل اللاتي يُعانين من ارتفاع ضغط الدم.

الفوائد الأخرى

تشمل هذه الفوائد التالي:

• الأسماك تعتبر مصدرًا رائعًا للبروتين والحديد والزنك، وهذه المغذيات مهمة لنمو الجنين.
• الأسماك تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات الأخرى المفيدة للحمل الصحي.
• تناول الأسماك يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة والمزاج
• تناول الأسماك يمكن أن يدعم صحة القلب، وهذا من فوائد السمك للنساء بشكل عام.
• كما أن تناول الأسماك يمكن أن يساعد في تقليل خطر الولادة المبكرة.

السمك يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، والتي جعلت منه ذو فوائد هامة للنساء الحامل، وذلك في حالة تناوله ضمن الكميات المحددة.

“قد يهمك: أفضل أنواع السمك في السعودية“

ماذا عن أضرار السمك للحامل؟

بعد التعرف على ما هي فوائد السمك للحامل؟ وجدنا أن تناول الأسماك أثناء الحمل يمكن أن يكون آمنًا ومفيدًا، ولكن هناك بعض الاعتبارات التي يجب مراعاتها، وهي التالي:

• وجود الزئبق: يمكن أن يضر الزئبق بدماغ الجنين أثناء نموه. لكن، تناول كميات معتدلة من الأسماك التي تحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق (Mercury) أثناء الحمل، لا يسبب مشاكل.
• كما يمكن أن تكون بعض أنواع الأسماك ملوثة بالبكتيريا أو الفيروسات الضارة، والتي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي في النساء الحوامل وتضر بالجنين.
• أيضًا يمكن أن تحتوي بعض أنواع الأسماك أيضًا على الطفيليات، التي يمكن أن تسبب مرضًا في النساء الحوامل وقد يتم نقلها إلى الجنين.

للوقاية من أضرار السمك للحامل، فمن الأفضل أن تختار المرأة الأسماك التي تحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق، وأن تتأكد من أن هذه الأسماك مطبوخة جيدًا قبل تناولها.

“اطلع على: أفضل أنواع السمك للأطفال“

تحذيرات عند تناول السمك من قبل الحامل

الجدول التالي يوضح تحذيرات هامة عند تناول السمك من قبل الحامل:

تناول الأسماك الآمنة لصحة الحامل، يكون بمقدار 340 غرام أسبوعيًا فقط، ومن أفضل أنواع السمك للحامل: سمك السردين، سمك السالمون، الجمبري، سمك البلطي، سمك التراوت، وفي حالة الرغبة في تناول سمك التونة، فيكفي تناول 170 غرام فقط منه أسبوعيًا.

“قد يهمك: أفضل أنواع السمك للشوي“

ما هو بديل الأسماك الصحي؟

في ختام الحديث عن فوائد السمك للحامل، يجب العلم أن بعض الحوامل لا يحبون السمك، وفي نفس الوقت فإن العديد من الحوامل يبتعدن عن تناول أي نوع من الأسماك قطعًا في الحمل؛ وذلك لكي يشعرن بالراحة النفسية وعدم القيام بإدخال أي كمية من الزئبق لأجسادهن تجنبًا لأذى الجنين. لكن، هؤلاء الحوامل يردن في نفس الوقت الحصول على فوائد السمك للحامل بدون تناول السمك، فكيف يمكن تحقيق ذلك ذلك؟

هنا سنجد أن الحل جدًا بسيط، حيث يوجد العديد من الأطعمة الصحية، والتي توفر لجسم المرأة الحامل العناصر الغذائية المتوافرة بالسمك، ولكن بنسب متفاوتة بالتأكيد، ومن تلك الأطعمة سوف نجد: البيض، المكسرات وخاصةً الجوز، زيت بذور الكتان، جنين القمح.

تعرفنا في هذه المقالة على على فوائد السمك للحامل، حيث تعرفنا على 9 من الفوائد الرائعة للأسماك، بالإضافة للحديث عن الشروط التي يجب اتباعها خلال تناول السمك للحامل، وكيفية الوقاية من أضرار السمك للحامل.