أضرار مشروبات الطاقة؛ 3 بدائل صحية تغني عن تناول هذه المشروبات الضارة
أضرار مشروبات الطاقة (harms of energy drinks)؛ ربما تكون قد شاهدت الإعلانات التي توضح كيف يمكن لمشروبات الطاقة أن “تعطيك أجنحة”، ولكن الأضرار المرتبطة بها ستعيدك سريعا إلى الأرض. يتم الآن تسويق مشروبات الطاقة بقوة للشباب كوسيلة للحصول على دفعة من الطاقة مع زيادة الأداء البدني والعقلي.
قائمة المحتويات
يهدف ذلك إلى زيادة المبيعات، إلا أن هذه الزيادة في المبيعات أثارت قلق الآباء والمعلمين والمهنيين الصحيين، وذلك بسبب الآثار الصحية السلبية، والسلوكيات المحفوفة بالمخاطر بين الأطفال والشباب الذين يتعرضون لأضرار مشروبات الطاقة.
تعرف هنا في هذه المقالة على مكونات مشروبات الطاقة، أضرار مشروبات الطاقة الصحية، أضرار الكافيين، وكذلك الفوائد المحتملة لهذه المشروبات، كما سنتعرض أيضاً البدائل الصحية لمشروبات الطاقة.
مكونات مشروبات الطاقة
مشروبات الطاقة: هي مشروبات تدعي أنها تعمل على تحسين الطاقة. المكون الرئيسي هو الكافيين. لكن هناك العشرات من العلامات التجارية في السوق وكل منها يختلف في المكونات التي يحتوي عليها. لكن معظمها يحتوي على مزيج من:
- مياه غازية.
- السكر أو المحليات الأخرى، بما في ذلك الجلوكوز، وهو نوع من السكر سريع الامتصاص.
- الكافيين.
- فيتامينات ب.
- الملونات والنكهات المضافة.
- المكملات الغذائية المرتبطة بالطاقة مثل: (التورين، والجنسنغ، الجورانا، الكارنيتين، البرتقال المر).
ما أضرار الكافيين؟
لكي تعرف ما هي أضرار مشروبات الطاقة يجب الحديث عن أضرار مادة الكافيين. كما ذكرنا سابقاً أن الكافيين هو المكون الرئيسي لمشروبات الطاقة. هنا يجدر بنا أولاً أن نتعرف على بعض الأضرار الناجمة عن الإفراط في تناول الكافيين:
- زيادة معدل ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- التوتر والرعشة والقلق.
- التهيج.
- الصداع.
- الغثيان، أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
- الجفاف.
يضيف الخبراء أنه على الرغم من أن البالغين الأصحاء يمكنهم تحمل 400 ملليجرام من الكافيين، إلا أن بعض الأشخاص يحتاج إلى استهلاك كمية أقل بكثير بهدف التقليل من أضرار الكافيين. هؤلاء الأشخاص هم:
- الأطفال والمراهقين.
- الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب، والأوعية الدموية الأخرى.
- الأشخاص المصابون بمرض السكري.
“قد يهمك: أضرار المشروبات الغازية على العظام“
أضرار مشروبات الطاقة الصحية
أدت الزيادة في استهلاك مشروبات الطاقة إلى نقاش جدلي عام حول إذا كان هناك ضرورة لحظرهم أم لا. أبلغت المؤسسات الطبية عن عدد متزايد من الشكاوى المتعلقة بأضرار مشروبات الطاقة على صحة المستهلكين. لذلك، من الأهمية بمكان تحليل أضرار مشروبات الطاقة. في التالي أهم 4 سلبيات تحدث لجسم الإنسان من تناول هذه المشروبات الضارة:
التأثير على القلب
أثبتت العديد من الدراسات العلمية زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم الشرياني بعد تناول مشروبات الطاقة، ويرجع ذلك إلى تأثير الكافيين المولد للطاقة. كما بينت التقارير الحديثة وجود علاقة بين الإفراط في تناول مشروبات الطاقة وتوسع الشرايين وتمزقها وكذلك تمدد الأوعية الدموية.
التأثير النفسي والعصبي
عادة ما يصاب الأفراد بأعراض تسمم الكافيين عند الإفراط في استهلاكه، وتشمل هذه الأعراض القلق والأرق وارتعاش العضلات، بالإضافة إلى ذلك فإن من أهم أضرار مشروبات الطاقة الإصابة بالصداع اليومي الحاد والمزمن.
أضرار مشروبات الطاقة على الجهاز الهضمي
إذا كان الكافيين صديقا مقرباً تلجأ إليه للحصول على الدعم، فمن المحتمل أنك صادفت مشروبات الطاقة، ولكن ما مدى أمان هذه المشروبات على صحتك؟ سنبين لك كيف تؤثر على جهازك الهضمي.
تحتوي مشروبات الطاقة عادةََ على كميات كبيرة من السكر، وقد يتسبب ذلك في زيادة خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني (أحد أنواع مرض السكري). بالإضافة إلى ذلك قد يؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي مما قد يسبب أضرار جسيمة تتمثل في عسر الهضم، والقيء، والانتفاخ.
تسوس الأسنان أحد harms of energy drinks
أشارت موريان مورغان المتخصصة في طب الأسنان إلى أن المراهقين في المدارس ينجذبون إلى هذا النوع من المشروبات ذات النسبة العالية من السكريات، ونسبة قليلة من مادة BHI (درجة حموضة المشروب). يؤدي ذلك إلى زيادة خطر تسوس الأسنان، والإنهاك الحمضي للأسنان، وكذلك التسبب في البدانة للأطفال.
“قد يهمك: فوائد الحلبة للجهاز الهضمي“
أضرار مشروبات الطاقة على الكلى
عالم مشروبات الطاقة هو عالم محير، حيث يُقسم المعلنون على فوائدها، بينما يبذل المنتقدون جهدهم لتحذير الناس من أضرارها المحتملة، بينما يميل الشخص العادي في الشارع إلى عدم امتلاك الكثير من الأدلة في كلتا الحالتين. دعنا نلقي نظرة على الأدلة وراء سلامة مشروبات الطاقة، وما إذا كان لها تأثير ضار محدد على الكلى. هل تعلم أن الأمر قد يستغرق 12 ساعة من الكلى للإنسان العادي للتخلص من الكافيين؟
أثبتت الأبحاث أن ارتفاع نسبة الكافيين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، الذي قد يتسبب في تلف الكلى، ويقلل من قدرتها على التنقية. الكافيين أيضاً مدر للبول كما أن تناوله الزائد سيجعلك تذهب إلى الحمام كثيراً. يؤثر هذا التأثير المدر للبول بشكل مباشر على وظيفة الكلى، وعلى الرغم من أن التورين (أحد مكونات مشروبات الطاقة) له فوائد وقائية إلا أن المستويات العالية منه يمكن أن يتسبب في تلف الكلى.
“تعرف على: أفضل تطبيقات لتعلم اللغة الإنجليزية“
ما هي أضرار مشروبات الطاقة على المراهقين؟
لقد سعى الباحثون إلى فهم أسباب المراهقين في تناول مشروبات الطاقة بشكل أفضل، حيث قاموا بإجراء دراسة حديثة، تناولت التركيز على مجموعة من المراهقين التي تتراوح أعمارهم بين 12 و 15 عاماً، ووجدوا أن مشروبات الطاقة تستخدم في المقام الأول للمساعدة في تخفيف التعب وأداء الأنشطة اليومية بشكل أفضل، ولكنها تتسبب لهم في اضطرابات في النوم.
هذا يمثل حلقة مفرغة لأن المراهقين الذين يتناولون مشروبات الطاقة ليشعروا بمزيد من اليقظة، لكنهم في نفس الوقت يدخلون في حالة من الإرهاق المستمر بسبب التغيير في أنماط نومهم وذلك بسبب محتوى مشروبات الطاقة العالي من الكافيين.
فوائد مشروبات الطاقة المحتملة للجسم
كما ذكرنا من قبل أن أضرار مشروبات الطاقة تنتج عن الإفراط في تناولها بسبب الكافيين، ولكن عند تناول هذه المشروبات باعتدال يمكننا الحصول على بعض الفوائد مثل:
- يحفز مشروب الطاقة الجهاز العصبي لذلك فهو يمنع الشعور بالملل، وبالتالي يزيد من الحيوية والنشاط.
- لديه القدرة على رفع ضغط الدم لذلك فهو مفيد لمن يعانون من الانخفاض المزمن لضغط الدم.
- تعمل على زيادة إدرار البول وذلك بسبب محتواها العالي من الكافيين.
- تساعد على حرق السعرات الحرارية الإضافية والدهون الزائدة، وبالتالي تساعد في تقليل الوزن، وتقوم بالحد من السمنة المفرطة (Obesity).
- تحسن عمل الجهاز الهضمي وتزيد من حركة الأمعاء الغليظة مما يساهم في طرد الفضلات من الجسم والتي قد تسبب مشاكل في القولون.
- تحسن مستوى الإدراك الذهني كما تعمل على تنشيط الذاكرة، وزيادة التركيز، وقوة الحفظ.
- تعمل على تحسين المزاج وكذلك تقلل من الشعور بالتوتر والكآبة، لذلك فهي تزيد من الشعور بالمرح والحيوية.
“تعرف على: أفضل شركات القهوة في العالم“
البدائل الصحية لمشروبات الطاقة
إذا كان لا بد من تناول مشروبات الطاقة لمساعدتك على الاستيقاظ، فهناك بعض مشروبات الصباح الصحية التي يمكن تناولها وذلك لتجنب أضرار مشروبات الطاقة. في التالي 3 بدائل صحية تغني عن تناول هذه المشروبات الضارة:
القهوة خيار أفضل من مشروبات الطاقة للصحة بشكل عام، ولكن من المهم أن نحافظ على تناول الكافيين باعتدال، حيث يمكنك تناول من ٣- ٤ فنجانين من القهوة في اليوم؛ وذلك للحصول على فوائد القهوة المختلفة.
- الشاي:
الشاي هو خيار صحي آخر لزيادة الطاقة، حيث يحتوي الشاي بشكل عام على نسبة كافيين أقل من القهوة، ويقدم بعض الفوائد الصحية. الشاي الأخضر (أحد أفضل أنواع الشاي) على سبيل المثال غني بمضادات الأكسدة، ونظراً لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين، فإنه لا يكون له نفس التأثير على ضغط الدم.
- مشروبات الطاقة المنزلية:
يمكنك أيضاً صنع مشروبات الطاقة الخاصة بك، وذلك بإضافة ملعقة من مسحوق الشيكولاتة أو بعض الفواكه المفضلة لديك إلى كوب من الحليب وبذلك يصبح لديك مشروب الطاقة، وفي نفس الوقت مليء بالمواد المغذية.
في النهاية قد تظهر مشروبات الطاقة آثاراً إيجابية مفيدة، إلا أنه قد تم توثيق مشاكل صحية ضارة محتملة خاصةً بين المراهقين والأطفال، حيث أن أضرار مشروبات الطاقة “harms of energy drinks” على الجسم حقيقة لا يمكن الهروب منها. لذلك بصرف النظر عن شعبية هذه المشروبات يجب توخي الحذر بشدة أثناء تناولها، ومن الأفضل تناول البدائل الصحية لمشروبات الطاقة بدلاً منها. كما يجب أن تنظم الحكومات ادعاءات التسويق غير العلمية المفرطة الخاصة بتلك المشروبات، إلى أن تؤكد الدراسات المستقلة أن هذه المشروبات آمنة.
