فوائد صيام رمضان؛ 15 فائدة مذهلة للصيام سوف تدهشك وما شروط الحصول عليها؟

فوائد صيام رمضان (Benefits of fasting Ramadan)؛ عندما تصوم شهر رمضان مع اتباع نظام غذائي صحي فسوف يتحقق لجسمك العديد من الفوائد الرائعة والتي تتمثل باختصار في تحسين صحتك للأفضل وحمايتك من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مع حمايتك من مضاعفات عدد من الأمراض التي تعاني منها بالفعل.

صيام شهر رمضان بالتحديد وفوائده للصحة يهم الجميع، لذا في هذا المقال سوف نختصر لك تقريرًا مطولاً عن صيام شهر رمضان بالتحديد والفوائد التي يقدمها للجسم، لنكتشف معًا 15 فائدة مذهلة للصيام سوف تدهشك، وما شروط الحصول عليها؟ تعرفنا معنا على فوائد الصوم النفسية، وفوائد الصيام الصحية المثبتة.

الأفكار الرئيسية:

• فوائد شهر رمضان.
• الفوائد النفسية للصيام.
• الفوائد الصحية للصيام.
• حقيقة فوائد الصيام الصحية.
• فوائد الصيام الجسدية والنفسية.

صوموا تصحوا: فوائد الصوم الصحية

يُعد شهر رمضان فرصة ذهبية للأشخاص الأصحاء القادرين على الصيام في حالة اتباعهم لنمط حياة صحي ولعادات غذائية صحيحة، الصيام قد يساهم بالفعل في فقدان الوزن الزائد والتقليل من أضرار السمنة، والتحكم بشكل أفضل في داء السكري ومضاعفاته، وإحداث بعض التغييرات الكيميائية الحيوية التي ترتبط بمتلازمات التمثيل الغذائي. في التالي سوف نتعرف على فوائد صيام رمضان الصحية.

يعد الصيام من الطرق الفعالة وسريعة المفعول في التحسين من الصحة من كافة النواحي، وهو يساعد في التخلص من السموم المتراكمة بالجسم.

“قد يهمك: ليلة القدر؛ كيفية اغتنام هذه الليلة العظيمة وتحديد متى تكون بالضبط؟”

المرضى وصيام شهر رمضان

صوم رمضان قد يؤدي لظهور بعض الآثار السيئة لدى المرضى الذين يعانون من عدد من الأمراض ويصرون على الصيام، وذلك مثل: مرضى ارتفاع ضغط الدم، ومرضى زيادة مستوى الكولسترول، وزيادة حمض اليوريك، وزيادة مستوى السكر في الدم، وكذلك أمراض القلب والكبد والكلى. كما على المرأة الحامل والمرأة المرضعة الرجوع للطبيب لتحديد إمكانية الصيام بحسب الحالة الصحية لهن.

لذا يجب هنا اتباع تعليمات الطبيب المختص حول هل يتم السماح للمريض بالصيام أم لا، وفي حالة السماح يجب اتباع تعليمات الطبيب الموصى بها وقت الصيام وبعد الإفطار، وفي حالة أن منع الطبيب من الصيام فيجب الالتزام بذلك؛ لأن الله تعالى سمح للمرضى بالإفطار.

“تعرف على: أفضل أنواع الصدقات للميت“

التحكم في نسبة السكر في الدم أحد فوائد شهر رمضان

العديد من الدراسات أظهرت أن الصيام قد يحسن من قدرة جسمك على التحكم في نسبة السكر بالدم، وهذا الأمر قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.

يمكن أن يؤدي الصيام أيضًا إلى تقليل مقاومة الإنسولين. تقليل مقاومة الإنسولين يمكن أن يؤدي إلى زيادة حساسية جسمك تجاه الإنسولين وهذا يسمح له بنقل الغلوكوز من مجرى الدم إلى خلايا الجسم بكفاءة أكبر.

“اطلع على: ما هو مرض السكري“

تخفيف الوزن من أهم فوائد صيام رمضان

الصيام يمكن أن يكون طريقة آمنة لفقدان الوزن الزائد من الجسم، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن القيام بالصيام يسمح لجسمك بالحرق من خلال الخلايا الدهنية وذلك بشكل أكثر فعالية من اتباعك لنظام غذائي منتظم.

يسمح الصيام أيضًا لجسمك باستخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة وذلك بدلًا من السكر، وهذا الأمر يأتي ضمن تأثير صيام شهر رمضان على الصحة الهام جدًا.

“قد يهمك: افضل طرق خسارة الوزن“

الحماية والوقاية من الالتهابات أحد فوائد الصوم

الالتهاب المزمن قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، حيث أظهرت العديد من الأبحاث والدراسات أن الالتهابات قد تزيد من تطور الحالات الطبية الخطيرة المزمنة، وذلك مثل: أمراض القلب، وأمراض السرطان، والتهاب المفاصل الروماتويدي.

كذلك أفادت بعض الدراسات، أن الصيام يمكنه أن يساعد في التقليل من مستويات الالتهاب بالجسم، ويساهم في تعزيز وتحسين صحة جسمك العامة بشكل أفضل. أيضًا قد أظهرت دراسة حول تأثير صيام رمضان على الصحة تم إجراؤها على عينة تتكون من خمسين شخصًا يتمتعون بحالة صحية جيدة، أن الصيام المتقطع لمدة زمنية لا تقل عن شهر واحد تساعد في انخفاض مستوى الالتهابات بالجسم.

“تعرف على: الطرق الفعالة للتخلص من الصداع النصفي“

التقليل من خطر إصابتك بأمراض القلب ضمن الفوائد الصحية للصيام

من المشهور أن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في دول العالم، فهي تمثل حوالي 31.5% من إجمالي الوفيات على مستوى العالم. من أكثر الطرق ذات الفعالية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، هو تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك وهذا ما يمكنك فعله خلال شهر رمضان المبارك، بالتالي يساعد ذلك على خفض كلًا من ضغط الدم والدهون الثلاثية ومستويات الكولسترول، وهذه الأشياء تعد من العوامل الرئيسة التي تسبب أمراض القلب للإنسان.

“قد يهمك: افضل انواع السمك في مصر“

التسريع من عملية التمثيل الغذائي

الصيام يمنح الجهاز الهضمي بعضًا من الراحة، وهذا الأمر قد يساهم بدوره في التنشيط من عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية وذلك بكفاءة أكبر. أيضًا من ضمن فوائد صيام شهر رمضان الكريم، أنه ينظم عملية الهضم ويعزز من وظيفة الأمعاء الصحية، بالتالي فهو يُحسن من وظيفة التمثيل الغذائي.

التحسين من الشعور بالجوع

الصيام يساعد في تنظيم الهرمونات التي توجد في الجسم ليستطيع الشخص الشعور في الجوع الحقيقي، حيث يعاني الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة من عدم مقدرتهم على تلقي الإشارات الصحيحة من الجسم التي تخبرهم بأنهم ممتلئون ولا يحتاجون للمزيد من الطعام وذلك نتيجة عاداتهم الخاطئة في الإفراط بتناول الطعام يوميًا.

في شهر رمضان المبارك يعتاد جسمك على تناول كميات أقل من الطعام وهذا يعطي معدتك والجهاز الهضمي لديك فرصة للتقلص، وهذا يتحكم بشكل مباشر في الجوع فتقل الشهية، وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن في كثير من الأحيان، أي أن الصيام هنا يضبط الجوع.

تنظيم الكوليسترول من فوائد الصيام الصحية

بحسب الدراسات فإن الامتناع عن تناول الطعام والشراب لفترة معينة من الوقت، سوف يقلل من نسبة الكوليسترول، وهذا يؤدي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وأيضًا يقلل من خطر إصابة الإنسان بأمراض القلب المختلفة مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

إزالة السموم من الجسم أحد Benefits of fasting Ramadan

عندما يكون جسمك في رحلة الصيام لمدة شهر، فإنه يقوم بتطهير نظامه من السموم المتراكمة بشكل طبيعي. يسمح الصيام لجسمك بإزالة السموم من الجهاز الهضمي لأنك تمتنع عن الشرب والطعام طوال اليوم، وعندها يبدأ جسمك في تناول مخزون الدهون لديك لتوليد الطاقة وسوف يحرقًا أي سموم ضارة موجودة في رواسب الدهون، وهذا من فوائد صيام شهر رمضان.

امتصاص المغذيات من فوائد الصيام في رمضان

يمكن للصيام طوال اليوم جعل عملية الأيض أكثر كفاءة لدى الإنسان، وبفضل الجمع بين فريضة الصيام وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، ينتج عن ذلك زيادة في هرمون يُسمى أديبونيكتين (سيتوكين دهني)، وهذا يسمح لعضلات الجسم بامتصاص المزيد من العناصر الغذائية، وستتمكن مناطق مختلفة من جسمك بعد ذلك من الاستفادة من هذه العناصر الغذائية الهامة واللازمة لكي يعمل بشكل فعال.

الفوائد النفسية للصيام: الصوم يعزز الصحة العقلية

الصوم يجعل دماغك أكثر مرونة وقدرة على التكيف ويحسن لديك المزاج والذاكرة. وفقًا لدراسة أجراها علماء أمريكيون، وجد أن التركيز الذهني الذي يتحقق أثناء شهر رمضان يزيد من مستوى عامل التغذية العصبية المشتق من دماغ الإنسان، والذي يجعل جسمك ينتج المزيد من خلايا الدماغ، بالتالي التحسين من وظائف المخ، ويعزز لديك صفاء الذهن ويقلل من التوتر وخاصة عندما يؤدي الصيام لانخفاض واضح في كمية هرمون الكورتيزول المنتج من الغدة الكظرية (Adrenal).

إلى جانب ذلك، يبدأ جسمك في التكيف مع نمط الأكل والشرب الجديد، حيث تظهر مستويات أعلى من الإندورفين بالدم، وهذا يجعلك أكثر يقظة وسعادة، بالتالي إضافة دفعة لرفاهيتك العامة.

هل الصوم صحي؟

بعد قراءة ما سبق سوف تجد أن جواب السؤال: هل الصوم صحي؟ هو نعم ، فالصيام صحي في الواقع لجسم الإنسان، وفي الواقع يمكنه أن يكون له عددًا من الفوائد الصحية إذا حافظ الإنسان عليه بالطريقة الصحيحة، ولم يتناول أطعمة ضارة خلال هذا الشهر.

مما لا شك فيه أن فوائد الصيام الصحية هي حقيقة لا تقبل الشك، وهناك العديد والعديد من الأبحاث والتجارب التي تثبت الفوائد الصحية للصيام وكذلك تثبت الفوائد النفسية للصيام. لكن كيف تحصل على فوائد الصيام الجسدية والنفسية؟ هذا ما سنجيب عليه لاحقًا.

“قد يهمك: أضرار لحم الخنزير“

تلخيص الفوائد الصحية لصيام شهر رمضان

يجب العلم أن ما سبق من فوائد الصيام مبنية على العلم. باختصار يمكن تلخيص الفوائد الصحية لصيام شهر رمضان في التالي:

• الصيام يعزز السيطرة على نسبة السكر بالدم من خلال الحد من مقاومة الأنسولين.
• يساعد على محاربة الالتهابات.
• يعمل على تعزيز صحة القلب والشرايين.
• أيضًا من فوائد شهر رمضان، أنه يعزز وظائف الدماغ.
• كما أن علاج مشاكل الجهاز الهضمي من الفوائد الصحية لصيام شهر رمضان.
• يعزز من صحة ومناعة الجلد: من فوائد شهر رمضان.
• يساعد في إنقاص الوزن، وهذا ما يعرف باسم فوائد الصيام للتخسيس.
• يزيد من إفراز هرمون النمو المسؤول عن وزن جسمك وقوة العضلات ويحسن التمثيل الغذائي.
• من خلال الصيام أيضًا يصبح جسمك أكثر شبابًا، ويساعدك على التركيز، ويقوي المناعة، ويزيل سموم الجسم.
• فوائد الصيام النفسية تشمل تعزيز الصحة النفسية وتحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر.
• فوائد الصيام للدم هي: زيادة عدد كريات الدم الحمراء، وزيادة عدد خلايا الدم البيضاء، وزيادة عدد الصفائح الدموية.
• أيضًا تخفيض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي من الفوائد الصحية للصيام.
• أيضًا تخفيض عوامل الالتهاب ومحفزات السرطان من فوائد صيام شهر رمضان.
• من فوائد الصيام الصحية أيضًا كونه فرصة للتخلص من الإدمان بعدة أشكاله:
  مثل: التخلص من الإدمان على النيكوتين من خلال الامتناع عن التدخين، والتخلص من الإدمان على الكافيين عن طريق تقليل تناول الشاي والقهوة.
• تشمل فوائد الصيام على دهنيات الدم كلًا من:
  • ‏تخفيض مستوى الكوليسترول بالدم.
  • زيادة مستوى الكوليسترول الجيد.
  • خفض مستوى الكوليسترول الضار.
  • خفض مستوى الدهون الثلاثية.

تلخيص الفوائد النفسية للصيام

1. تحسين المزاج والتقليل من الاكتئاب: يمكن أن يحسن الصيام من حالتك المزاجية ويقلل من الاكتئاب.
2. تطوير مهارة ضبط النفس: يمكن أن يساعد الصيام في تطوير مهارة ضبط النفس.
3. تحسين الانتباه والذاكرة: يمكن أن يحسن الصيام من الانتباه والذاكرة.
4. تحسين نوعية النوم: يمكن أن يحسن الصيام من نوعية النوم.
5. السيطرة والتحكم في الغضب من فوائد الصوم النفسية: يمكن أن يساعدك الصيام في السيطرة والتحكم في الغضب.
6. تقوية صلة الصائم بربه: يمكن أن يقوي الصيام صلة الصائم بربه.
7. زيادة التقوى: يمكن أن يزيد الصيام من التقوى.
8. تصفية الروح: يمكن أن يساعد الصيام في تصفية الروح وزيادة المشاعر الروحانية.

“قد يهمك: افضل انواع القهوة“

نصائح لكي تتمتع بأقصى فوائد الصيام الصحية والتغذوية

للحصول على ما سبق من فوائد صيام رمضان والتي قد تُساعدك على أداء العبادات في هذا الشهر المبارك بنشاط وبطريقة صحيحة وصحية (وأهمها أفضل الأعمال في رمضان)، فإنه يُفضل القيام باتباع الإرشادات التغذوية والصحية التالية:

• وجبة الإفطار:

عجل في تناول الإفطار بعد سماع الآذان، وعليك البدء بتناول التمر والماء تبعًا لسنة النبي صلى الله عليه وسلم، ويمكن استبدال التمر بحبة فواكه أو بالعصير الطبيعي الخالي من السكر، وهذا لتهيئة معدتك لاستقبال الطعام، ولرفع معدل السكر بالدم، ولتقليل مشاكل عسر الهضم اللاحقة.

• اهتم بالماء:

عليك تناول المياه بكميات كافية بمعدل لا يقل عن 1.5 لتر للأشخاص البالغين خاصة في الأجواء الحارة، ويُنصح بشرب المياه بدرجة حرارة الجسم أو معتدلة الحرارة، كما لا يُنصح بشرب الماء البارد جدًا لأنه يسبب الإصابة بعسر الهضم.

• نصائح أخرى تشمل:
  • تناول المقبلات الخفيفة بعد تناول التمر والماء، ويُنصح بالقيام بتناول السلطات والشوربات الخفيفة.
  • الحرص على شمولية وجبتي الإفطار والسحور لكافة العناصر الغذائية الهامة والسعرات الحرارية الضرورية والمتوازنة.
  • الحرص على تناول الطعام ببطء؛ لتجنب عسر الهضم.
  • القيام بتأجيل وجبة السحور لما قبل وقت الإمساك بقليل؛ وهذا لزيادة الشعور بالشبع أثناء النهار.
  • أيضًا قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين، وأهمها: القهوة، والشاي.
  • البعض يقوم بتناول شاي خالي من الكافيين لتقليل اعتماده على الكافيين.

النصائح السابقة هامة للحصول على كلًا من الفوائد الصحية للصيام وأيضًا الفوائد النفسية للصيام.

“اطلع على: عصير البنجر“

نصائح لوجبة سحور مثالية

فيما يخص مواصفات وجبة السحور الصحية التي تحميك من الجوع والعطش، فيجب مراعاة التالي:

• تأخير وقت تناول السحور لما قبل وقت الإمساك كما سبق ذكره.
• التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وذلك مثل: الموز والمشمش والتمر؛ لكونها تحافظ على توازن السوائل بالجسم.
• التركيز على تناول السوائل المفيدة والصحية للجسم وقليلة الدسم، وذلك مثل: العصائر الطبيعية والحليب خالي الدسم.
• القيام بتناول كمية كافية من المياه.
• أيضًا التركيز على تناول البروتينات التي توجد في اللحوم والأجبان وغيرها من المصادر المختلفة للبروتينات.
• عدم تناول المشروبات المدرة للبول والغنية بمادة الكافيين، وذلك مثل: الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة.
• أيضًا تجنب المقالي والأغذية الدسمة.
• كذلك تجنب الموالح والسكريات البسيطة؛ لكونها تزيد من العطش في نهار رمضان.
• تناول شاي خالي من الكافيين.
• القيام بالتركيز على تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة، وذلك مثل: الحبوب الكاملة والتي تحتاج لفترة هضم أطول.

فرض الله تعالى على المسلمين صيام شهر رمضان لأسباب متنوعة وعديدة بعضها معلوم وبعضها لا نعلمه، وهو شهر يجلب معه السعادة والسرور للجميع؛ ففيه يكثر الخير والبركة، ويحرص المسلمون على القيام بالأعمال الصالحة والتصدق في هذا الشهر المبارك، وفي هذا المقال تعرفنا معًا على فوائد صيام رمضان الصحية والتغذوية “Benefits of fasting Ramadan” بشكل مختصر وبدون إطالة، كما تعرفنا على شروط الحصول على فوائد الصوم الصحية، ويمكن القول أن للصيام فوائد صحية رائعة للغاية للجسم، فالحمد لله تعالى على نعمة صيام رمضان.