طرق طبيعية للتخلص من الصداع النصفي؛ مع الدليل الشامل للتعرف على أسبابه

للتخلص من الصداع النصفي؛ الكثير من الأشخاص يعانون من الصداع النصفي الذي يسبب لهم معاناة كبيرة، ويبحثون عن حل سريع لعلاج الصداع النصفي في المنزل، والبعض الآخر يبحثون عن طرق للتخلص من الصداع النصفي بدون أدوية. في هذه المقالة سنوضح لكم 6 طرق طبيعية للتخلص من الصداع النصفي، مع التعرف على أسباب الصداع النصفي، ومن هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي، وأيضاً طرق علاج الصداع النصفي للحامل.

نوبة الشقيقة

نوبة الشقيقة أو نوبة الصداع النصفي، هي شكل من أشكال الصداع المتكرر الذي يمكن أن يؤدي إلى ألم شديد في جانب واحد من الرأس، وهي في الغالب تكون مصحوبة بالغثيان والقيء والحساسية الشديدة للضوء والصوت. تسبب نوبات الصداع النصفي الإزعاج الشديد للشخص لساعات أو لأيام، وتتعطل قدرة الشخص على القيام بأنشطته المعتادة.

قد تشمل الأعراض هنا الشعور بالغثيان مع القيء أو بدونه، والحساسية تجاه الضوء والضوضاء. كذلك قد يكون هناك ألم نابض يزداد سوءًا مع القيام بالحركة والتعرض للأضواء الساطعة والضوضاء العالية والروائح القوية. في العموم، يمكن أن تتراوح مدة نوبة الصداع النصفي من 4 إلى 72 ساعة.

“قد يهمك: تنمية مهارات الطفل عمر 7 شهور“

أسباب الصداع النصفي

من الهم قبل التعرف على أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من الصداع النصفي التحدث بشكل سريع عن أسبابه، حيث أن الكثير من الناس يعانون من الصداع النصفي، وفي حيرة من أسباب الصداع النصفي، وقد أكد الباحثون على أن هناك بعض الأسباب التي تؤدي للإصابة به أو قد تكون عامل مساعد للإصابة به، والتي من أهمها التالي:

• التعب وقلة النوم والإرهاق الشديد.
• أسباب نفسية: حيث قد يتسبب الضغط العصبي والقلق والاكتئاب والحماس والصدمة في الإصابة بالصداع النصفي.
• تناول الكافيين.
• تناول الكحول (الخمور).
• التغيرات الهرمونية لدى السيدات أثناء فترة الطمث.
• انخفاض ضغط الدم.
• اضطراب الرحلات الجوية الطويلة التي تؤثر على الساعة البيولوجية.
• تناول بعض الأطعمة، ومنها: الشوكولاتة والجبن والفواكه الحامضة.
• تناول الأطعمة المحتوية على مادة التيرامين المضافة.
• عدم انتظام مواعيد الأكل.
• قلة شرب الماء.
• تناول الحبوب المنومة، وعقاقير العلاج الهرموني، وحبوب منع الحمل.
• الأسباب البيئية، مثل: الشاشات الوامضة، الروائح القوية، الأبخرة، الضوضاء.
• الغرف الضيقة، والتغير في درجات الحرارة، والأضواء الساطعة قد تكون عوامل مساعدة للإصابة بالصداع النصفي.

“قد يهمك: أضرار القهوة“

الأكثر عرضة للصداع النصفي

فيما يخص أكثر الأفراد عرضة للإصابة بالصداع النصفي فهم التالي:

• الأفراد المصابين بالسمنة.
• الأشخاص الذين لديهم اضطرابات في النوم.
• المدخنون.
• الذين يتناولون كميات كبيرة من الكافيين.
• يمكن أن يكون متوارث من أحد الأقرباء.

“تعرف على: بذور الشيا؛ هل تساعد على التخسيس؟”

طرق طبيعية للتخلص من الصداع النصفي

في التالي سوف نتعرف على 6 طرق طبيعية للتخلص من الصداع النصفي:

الإكثار من شرب المياه

واحدة من أهم الطرق الطبيعية للتخلص من الصداع النصفي هو الإكثار من شرب المياه، حيث يؤدي عدم كفاية المياه في الجسم إلى الإصابة بمشكلة الصداع النصفي. كما أكدت الدراسات والبحوث العلمية إلى أن الجفاف سبب شائع في الإصابة بالصداع النصفي، وإن تناول المياه بكثرة وأيضًا الأطعمة الغنية بالمياه قد يكون طريقه من الطرق الطبيعية لإزالة الصداع النصفي.

مارس تمارين اليوجا

ممارسة اليوجا طريقة سحرية لعلاج الصداع النصفي في المنزل، حيث تساعد على تقليل الألم والتوتر، وهي طريقة فعالة بالنسبة للحامل التي تعاني من الصداع، وأيضاً تحسين حياتك بشكل عام.

علاوة على ذلك، أكدت البحوث العلمية أن ممارسة اليوجا مع الرعاية التقليدية تعطي نتيجة فعالة أكثر من الرعاية التقليدية فقط، وأيضًا تساعد في تخفيف الصداع المستمر والمتكرر.

الكمادات الباردة من طرق علاج الصداع النصفي في المنزل

قد تؤدي الكمادات الباردة إلى تضيف الأوعية الدموية (أي تدفق الدم إلى المنطقة التي بها الصداع)، بالتالي تحد من آلام الصداع النصفي، حيث تقوم بملء كيس من المياه الباردة وتضعه على منطقة الصداع لتخفيف الألم، وقد أشارت البحوث والدراسات العلمية إلى أن الكمادات البارد، تعالج أنواع معينة من الصداع، منها الصداع الناتج عن أدوية النترات المستخدمة لعلاج أمراض القلب مثل آلام الصدر.

“قد يهمك: طرق استقبال رمضان 2023″

علاج الوخز بالإبر

يساعد الوخز بالإبر على تقليل آلام الصداع وخاصة الصداع النصفي، وهو طريقة من الطرق الطبيعية الطبية الصينية، حيث تقوم بإدخال إبر رفيعة في الجلد لتنشيط أجزاء معينة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، أجريت بحوث علميه عام 2022 شملت 156 فردًا لديهم مشكلة الصداع النصفي، وأكدت هذه البحوث أنه عند استخدام من 5 إلى 10 جلسات من الوخز بالإبر، كانت النتيجة فعالة في التخفيف من تكرار آلام الصداع النصفي.

الإكثار من الحركة

يعد الإكثار من الحركة طريقة سهلة من أبسط الطرق لتقليل الصداع والتخفيف من حدة التوتر في المنزل، حيث أظهرت البحوث العلمية أن زيادة الخطوات والتمرينات تساعد على تقليل التوتر وإزالة آلام الصداع النصفي والصداع المستمر. ممارسة الحركة أو الرياضة هنا تكون بالأيام التي لا تُصاب فيها الضخ بالنوبة. من فوائد ممارسة الرياضة هنا أنها تساهم في الحماية من النوبات المؤلمة بقدر المستطاع، حيث الرياضة تُساعد جسم الإنسان على إفراز الإندورفين (Endorphins) التي تُحارب الألم، وتعمل على تقليل التوتر، كما تساهم في الخلود للنوم بسهولة أكبر.

شرب شاي الزنجبيل للتخلص من الصداع النصفي

شرب شاي الزنجبيل من أهم الطرق الطبيعية للتخلص من الصداع النصفي، حيث قد ينتج عن الصداع القيء والغثيان، فيساعد الزنجبيل على التخلص من الغثيان وإزالة آلام الصداع النصفي، ذلك لأنه يشمل بعض الخصائص المضادة للالتهابات والتي تساعد على الهضم.

“قد يهمك: أرخص مصادر البروتين لكمال الأجسام“

علاج الصداع النصفي للحامل

سوف نتعرف هنا على طرق علاج الصداع النصفي للحامل:

• تجنبي الأطعمة التي تؤدي إلى الصداع النصفي مثل الجبن، الكافيين، الشوكولاتة (Chocolate).
• ممارسة رياضة خفيفة تساعد على تقليل الألم مثل المشي أو تمرين اليوجا.
• تجنبي أيضًا الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الانفعال والضغط العصبي.
• تناولي بعض الأطعمة الصحية مع اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام.
• أيضاً ضعي جدول منتظم للنوم.
• وضع منشفة باردة على الرأس.
• أخذ قيلولة.
• أخذ دش بارد.

أخيرًا يمكن تجربة الارتجاع البيولوجي لعلاج الصداع النصفي للحامل، وهو بعض الوظائف للتحكم في الانفعال والتوتر والعصبية الزائدة وضربات القلب، إذا كان لديك الرغبة في اتباع الارتجاع البيولوجي للصداع فعليك استشارة الطبيبة.

“اطلع على: أهمية الرمان“

الوقاية من نوبة الصداع النصفي

بعد معرفة عددًا من الطرق الطبيعية للتخلص من الصداع النصفي لا بد هنا من معرفة كيفية الوقاية من نوبة الصداع النصفي، وهذا يكون من خلال:

• تناول مصادر معدن المغنيسيوم: يتواجد هذا العنصر الغذائي بالخضروات الورقية الخضراء، وهو يُساهم في وقاية الإنسان من نوبات الشقيقة.
• الابتعاد عن بعض الأطعمة التي تُحفز الإصابة بالشقيقة، وذلك مثل: الجبن المعتق.
• القيام بالنوم الجيد: أي النوم بين 7-8 ساعات يوميًا، حيث أن النوم من شأنه أن يحمي من النوبة:
  لكن عليك أن لا تنام أقل أو أكثر من هذه الساعات؛ كي لا تُصاب بالشقيقة.
• تناول فيتامين ب12: وهو موجود في الحليب والأسماك، وهو يُساهم في تقليل خطر الإصابة بنوبات الصداع النصفي.
• ممارسة اليوغا: التي تُقلل من النوبات التي يمكن أن تُصيب الشخص لاحقًا.
• الابتعاد عن محفزات الشقيقة، وذلك مثل: الضغط العالي، والإضاءة الساطعة، والروائح القوية.

تعرفنا في هذه المقالة على طرق طبيعية للتخلص من الصداع النصفي، مع الدليل الشامل للتعرف على أسبابه، وطرق فعالة تساعد في علاج الصداع النصفي للحامل، وتعرفنا أيضًا على الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمشكلة الصداع النصفي. كما ذكرنا كيفية الوقاية من نوبة الصداع النصفي.