أبرز الأطعمة التي تسبب غازات البطن
أبرز الأطعمة التي تسبب غازات البطن
غازات البطن من الأمور الطبيعية التي تحدث لأي إنسان، ومن الطبيعي أن يصدر عن الإنسان الغازات الموجودة في المعدة والقولون لعدد مرات تصل إلى 10 مرات في اليوم الواحد، وكثرة الغازات أو قلتها يرجع للعوامل الوراثية، وأيضًا النمط الغذائي ونوعية الأطعمة لها عامل أساسي وكبير في تكوين غازات البطن، وفي هذا المقال سنتعرف معًا على الأطعمة التي تتسبب في زيادة الغازات وكيفية التعامل معها.
قائمة المحتويات
الأطعمة التي تزيد من وجود غازات في البطن
هناك أكثر من سبب يساعد في تكوين أو زيادة الغازات، والنمط الغذائي وطبيعة الطعام الذي نتناوله من العوامل التي تساعد في ذلك، وفيما يلي مجموعة من الأطعمة تتسبب في تكوين الغازات وهي:
البقوليات
البقوليات مثل: البازلاء، والفاصوليا، والفول، والعدس، يحتويان على ألياف صعب هضمها؛ وهذا يتسبب في إنتاج المزيد من الغازات أثناء الهضم.
بعض أنواع الخضروات
الخضروات الصلبة تتسبب في حدوث غازات في الجهاز الهضمي مثل: البروكلي، والقرنبيط، والكرنب، والبصل، فهي تجمع بين السكريات المختزنة والأليف الصعبة، والعنصرين من الصعب هضمها بشكل يسير على المعدة.
الحليب (اللبن)
الألبان ليست عامل أساسي عند كل الناس، أو بمعنى أصح يرجع قدرة المعدة على هضم اللبن أو مادة اللاكتوز الموجودة في الحليب إلى عامل السن، فالأطفال أكثر قدرة على التعامل مع اللاكتوز الموجود في الألبان عن الكبار، ومن الأفضل استخدام الحليب الخالي من اللاكتوز، أو تناول الزبادي بدلًا عن شرب الحليب.
“تعرف على: الأطعمة المضرة بالقلب“
الأطعمة التي تحتوي على سكر الفركتوز
الفواكه التي تحتوي على سكر الفركتوز مثل: التفاح والكمثرى، تساعد في إنتاج الغازات، ومما ينصح به عدم تناول الفاكهة التي بها سكر الفركتوز بدون طعام مسبق.
الحبوب الكاملة
بعض أنواع الحبوب التي تحتوي على الجلوتين مثل القمح، الجلوتين يكون صعب الهضم، وبعض الأشخاص لديهم حساسية من الجلوتين مما يتسبب في حدوث آلام في المعدة.
“اطلع على: أفضل 10 مشروبات لحرق الدهون“
كيفية التعامل مع الغازات
الشعور بالانتفاخ وتراكم الغازات وكثرتها هو أمر مزعج وفي بعض الأوقات يكون أيضًا محرج، وفيما يلي بعض النصائح في كيفية التعامل مع الغازات:
- تجنب الأطعمة التي من الصعب هضمها، وتتسبب في الانتفاخ كما ذكرنا سابقًا.
- تجنب التحدث أثناء الطعام، حتى لا تقوم ببلع الهواء مع الأكل.
- الابتعاد عن شرب المياه الغازية.
- شرب الماء بكثرة للتحسين من عملية الهضم.
- ممارسة الرياضة مثل المشي يوميًا، فهذا يساعد على تحسين حركة الأمعاء.
- تجنب مضغ العلكة لأنها تتسبب في إدخال المزيد من الهواء إلى المعدة.
- نقع البقوليات قبل طهيها، وتسوية الطعام ومضغه بشكل جيد حتى يسهل هضمه.
- تناول الأدوية التي تساعد على تخفيف الغازات.
“قد يهمك: أفضل 10 أطعمة للدماغ“
مسببات أخرى للغازات
نوعية الطعام ليست السبب الوحيد لحدوث الغازات ولكن هناك عوامل أخرى تسبب في ذلك مثل:
- الإمساك.
- مضاعفات بعض الأدوية.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل جرثومة المعدة فهي تتسبب في الانتفاخ.
- التدخين.
- الحمل والتغيرات الهرمونية.
- المشكلات التي تتعلق بالهضم والقولون.
- التهابات المعدة.
في النهاية إذا لاحظت أن شعورك بالغازات متزايد فمن الأفضل زيارة طبيب، فقد تكون لديك مشكلة ما في الجهاز الهضمي وأنت لا تدري ذلك، أو ليصف لك دواءً يقلل من شعورك بالانتفاخ والغازات، كما أن هذا الأمر نسبي من شخص لآخر، حتى الأطعمة التي تتسبب في الغازات قد تكون بالنسبة لأشخاص آخرين لا تحدث لهم أي مشكلة، وقد تم التعرف في هذا المقال على أهم 5 منها تسبب غازات البطن.
