أفضل 5 فواكه لعلاج فقر الدم؛ مع التعرف على أعراضه وأسبابه ونصائح يجب اتباعها

أفضل 5 فواكه لعلاج فقر الدم، يعرف فقر الدم بأنه حالة تحدث عندما يصبح كرات الدم الحمراء أو الهيموجلوبين أقل من الطبيعي، والسبب في ذلك أن جسمك لا يحتوي على خلايا دم حمراء صحية كافية تنقل الأكسجين إلى خلايا الدم. على الرغم من أهمية المكملات الغذائية في علاج فقر الدم “الأنيميا”، ولكن لا بد من اتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الغنية بالحديد لتعزيز إنتاج الهيموجلوبين بالدم، وينبغي عدم إهمال الأعراض لعدم حدوث مضاعفات. سوف نتعرف في هذا المقال على أفضل 5 فواكه لعلاج فقر الدم مع التعرف على أعراض فقر الدم وأسباب فقر الدم ونصائح يجب اتباعها من أجل علاج فقر الدم.

أفضل 5 فواكه لعلاج فقر الدم وامتصاص الحديد بصورة أسرع

يمكن أن تكون الفواكه الغنية بالحديد واحدة من أفضل الطرق لتعويض نقص الهيموجلوبين وعلاج فقر الدم إلى جانب بعض الفواكه التي تساعد على امتصاص الحديد بصورة أفضل. إليك قائمة بأفضل 5 فواكه لعلاج فقر الدم:

فاكهة التفاح من أفضل 5 فواكه لعلاج فقر الدم

التفاح يحتوي على نسبة عالية من عنصر الحديد وهو أحد مكونات الهيموجلوبين المفيد للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بصورة أفضل؛ لذلك فهو من أفضل 5 فواكه لعلاج فقر الدم وينصح بتناوله يوميا من أجل التخلص من فقر الدم، بالإضافة أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة وسريع الهضم ويحتوي أيضًا على عناصر لازمة لصحة الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفسفور.

فاكهة الرمان من أفضل 5 فواكه لعلاج فقر الدم وزيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم

الرمان من أفضل 5 فواكه لعلاج فقر الدم، فهو مصدر غني بالحديد وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ك والكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين والألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، وهو من الفاكهة الموصى بها في علاج فقر الدم بسبب احتوائها على فيتامين ج الذي يساهم في تعزيز امتصاص الحديد. لضمان مستويات صحية من الهيموجلوبين في جسمك يمكنك تناول كوب واحد من عصير الرمان يوميا ضمن نظامك الغذائي. بشكل عام فوائد الرمان للجسم أكثر من رائعة.

فاكهة الموز

تعتبر فاكهة الموز من ضمن أفضل 5 فواكه لعلاج فقر الدم؛ لأنها تحفز إنتاج الهيموجلوبين وتعمل على زيادة كريات الدم الحمراء، وتخلّص الدّم من السموم المتراكمة. يحتوي الموز على فيتامين ج وفيتامين ب المهمين لصحة الدم، ومن فوائد الموز أيضًا أنه يساعد في سرعة الشفاء من أمراض الدم.

فاكهة البرتقال من أفضل 5 فواكه لعلاج فقر الدم

يساعد فيتامين ج الموجود في فاكهة البرتقال على تحسين امتصاص الحديد بحوالي ثلاثة أضعاف في الجسم؛ لذلك يمكننا علاج فقر الدم عن طريق تناول الفواكه الغنية بالحديد بالإضافة إلى الفواكه الغنية بفيتامين ج التي تساعد من امتصاص الحديد بصورة أفضل، وذلك عن طريق تناول كوبًا من عصير البرتقال مع الطعام وخاصة الأطعمة الغنية بالحديد. بشكل عام عصير البرتقال أحد
أفضل 10 مشروبات للأنيميا.

فاكهة البرقوق الأسود

يحتوي البرقوق الأسود على نسبة عالية من عنصر الحديد الذي يساعد على إنتاج الهيموجلوبين في الدم، وهذا يحمى الجسم من فقر الدم، كما يعزز من جهاز المناعة لأنه يحتوي على فيتامين سي وهو من الفيتامينات التي تزيد من امتصاص الحديد بالجسم، كما يعزز الدورة الدموية للمرأة الحامل وهذا بفضل فيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد بالجسم مما يحمي المرأة الحامل من الإصابة بالأنيميا؛ لذلك تعتبر فاكهة البرقوق الأسود من أفضل 5 فواكه لعلاج فقر الدم.

“قد يهمك: أهمية الدم في جسم الإنسان“

أعراض فقر الدم

بعد التعرف على أفضل 5 فواكه لعلاج فقر الدم سوف نتعرف هنا على أعراض فقر الدم، حيث تختلف أعراض فقر الدم من شخص إلى أخر. قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بفقر الدم بأعراض خفيفة أو لا يعانون من أي أعراض، ولكن يمكنك معرفة إذا كنت تعاني من فقر الدم أم لا من خلال الأعراض التالية:

• الشعور بالضعف أو التعب والإرهاق الشديد:

الشعور بالضعف أو التعب أكثر من المعتاد أو الخمول المستمر، أو التعب عند ممارسة الرياضة أو أي مجهود، هو أحد الأعراض الشائعة لنقص الحديد الذي يحدث بسبب قلة كمية الأكسجين التي تصل إلى أنسجة الجسم.

• شحوب البشرة وتغيير لونها:

يؤدى نقص مستوى الهيموجلوبين في الدم إلى شحوب لون الوجه والظهور باللون الأصفر والجفون الداخلية وتغيير لون الشفايف وقبضة اليد أيضًا.

• الصداع:

يؤدي نقص الأكسجين في الدم إلى وصول كمية أقل من الأكسجين إلى الدماغ مما يضغط على الأوعية الدموية وبالتالي يؤدي إلى الصداع.

• زيادة سرعة ضربات القلب عند القيام بأقل مجهود:

نقص الحديد يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم، ويقوم القلب بالعمل بشكل أسرع وهذا يؤدي إلى سرعة ضربات القلب عن المعتاد.

• الشعور بالبرودة والتنميل في الأطراف:

دائمًا ما يشعر الشخص الذي يعاني نقص الحديد في الجسم ببرودة أطرافه سواء كان في فصل الصيف، أو ببرودة مضاعفة في فصل الشتاء.

“قد يهمك: أفضل عشرة أطعمة صحية“

أسباب فقر الدم

هناك العديد من الأسباب التي تسبب فقر الدم، وتختلف أسباب فقر الدم باختلاف أسبابه، منها عوامل وراثية أو عادات صحية خاطئة أو أسباب مرضية، السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم هو عدم وجود ما يكفي من الحديد لإنتاج الهيموجلوبين في الدم. سوف نتعرف على أسباب فقر الدم بصورة أوضح فيما يلي:

• نقص الحديد في نظامك الغذائي:

يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد عندما لا يمتلك جسمك الحديد الكافي لإنتاج الهيموجلوبين. يستمد جسمك الحديد دائمًا من الأكل الذي تتناوله، لذلك يجب أن يعتمد نظامك الغذائي اليومي على أطعمة تزيد من معدل الحديد في الجسم مثل: اللحوم والبيض، والخضروات الخضراء الغنية بالألياف (fiber) مثل السبانخ، والفواكه مثل التفاح والرمان والتوت.

• الإصابة ببعض الأمراض:

مثل أمراض الكلى المزمنة والسرطان والتهاب القولون التقرحي والتهاب المفاصل الروماتويدي والسرطان.

• عدم القدرة على امتصاص الحديد:

يمكن أن تؤثر إزالة جزء من الأمعاء جراحيًا في قدرتك على امتصاص الحديد والمغذيات الأخرى.

• عوامل وراثية:

حيث يتواجد خلل ما يصيب جينات الفرد التي يرثها عبر الآباء، والذي يجعل خلايا الدم غير قادرة على أداء مهمتها من حمل الأكسجين، وإيصاله إلى خلايا الجسم وأنسجته، ويتسبب الاضطراب الوراثي أيضًا في تكسير خلايا الدم بسرعة.

• فقدان الدم:

النساء عرضة لخطر الإصابة بمرض فقر الدم بسبب نقص الحديد؛ لأنهن يفقدن دمًا غزيرًا في أثناء فترة الحيض. كما أن فقدان الدم البطيء المزمن داخل الجسم يسبب فقر الدم، وذلك: مثل الدم الناتج عن القرحة الهضمية، وسرطان المستقيم والقولون. للعلم، يمكن أن ينتج النزيف المعوي عن الاستخدام المتكرر لبعض مسكنات الألم دون إشراف الطبيب خاصة الأسبرين والتبرع المستمر بالدم.

• الحمل دون تناول مكملات غذائية تحتوي على الحديد:

المرأة الحامل معرضة بشكل أكبر لخطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد، حيث يستخدم جسم المرأة الحامل الحديد لإنتاج المزيد من الدم لتوصيل الأكسجين إلى الجنين، فإذا لم يكن لديها ما يكفي من الحديد أثناء فترة الحمل يتم إصابتها بفقر الدم. لذا على الحامل تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب مع تناول أفضل 10 أطعمة لعلاج الأنيميا.

نصائح يجب اتباعها من أجل علاج فقر الدم

بعد معرفة أفضل 5 فواكه لعلاج فقر الدم والتعرف على أعراضه وأسبابه، سوف نتحدث هنا عن نصائح يجب إتباعها للتخلص منه. من أجل تلبية متطلبات جسمك من الحديد والتمتع بصحة جيدة خالية من التعب والإرهاق قمنا بتجميع 5 نصائح يجب اتباعها من أجل علاج فقر الدم:

1. إتباع نظام غذائي صحي: السبب الرئيسي للإصابة بفقر الدم هو النظام الغذائي السيئ الذي لا يعتمد على الحديد؛ لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ، اللحوم الحمراء، الفول، العدس، البروكلي، السمك وخاصة سمك التونة.
2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج إلى جانب الأطعمة الغنية بالحديد؛ لكي تساعد على امتصاص الحديد بصورة أفضل مثل: البرتقال والفراولة والموز.
3. الامتناع عن الأطعمة والمشروبات التي تتدخل في امتصاص الحديد، مثل الشاي والقهوة وبعض منتجات الألبان والمشروبات الغازية.
4. تجنب الأدوية التي تساعد في حدوث فقر الدم.
5. المحافظة على شرب كمية كافية من الماء.

تعرفنا في هذا المقال على فقر الدم، أفضل 5 فواكه لعلاج فقر الدم وطرق امتصاص الحديد بصورة أفضل عن طريق تناول بعض الفواكه الغنية بفيتامين ج، كما تعرفنا على أعراض فقر الدم التي يجب عدم إهمالها حتى لا يكون لها عواقب خطيرة على الصحة، كما ذكرنا أسباب فقر الدم الشائعة لتجنبها، وأفضل 5 نصائح يجب إتباعها من أجل علاج فقر الدم والتمتع بصحة جيدة خالية من الأمراض.