الحفاظ على الكبد؛ مع بيان تأثير الخمور والزنا والمخدرات على كبدك

الحفاظ على الكبد (Liver preservation)؛ يعد كبدك عضواً حيوياً لاستمرار بقائك على قيد الحياة، العديد من الأشخاص يموتون سنويًا بسبب أمراض الكبد. هناك بعض الطرق البسيطة للحفاظ على صحة الكبد وعمله بشكل صحيح، وفي نفس الوقت تفيد هذه الطرق في تجنب أي أمراض أو مشاكل بكبدك. تعرف هنا كيف تحافظ على صحة كبدك من خلال معرفة أهم وأفضل 11 طريقة فعالة للحفاظ عليه، مع بيان تأثير الخمور والزنا والمخدرات على كبدك.

نبذة عن الكبد

الكبد عضو مهم جدًا في جسم الإنسان، وهو مسؤول عن العديد من الوظائف، بما في ذلك إزالة السموم من الجسم والتمثيل الغذائي وتنظيم مستويات السكر في الدم وله العديد من الوظائف الهامة الأخرى في الجسم. يعد الكبد أكبر عضو في جسم الإنسان، وهو موجود تحت القفص الصدري مباشرة على الجانب الأيمن.

يصاب الكبد بالعديد من الأمراض بسبب مجموعة متنوعة من الأشياء، مثل الفيروسات وتعاطي الخمور والسمنة، وبما أن الكبد مسؤول عن تصفية الدم من السموم، لذلك فعندما لا يعمل بشكل صحيح، يمكن أن تتراكم هذه السموم بالجسم، وتسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة. في التالي سوف نتعرف على أهم طرق الحفاظ على الكبد.

شرب القهوة الخالية من السكر من نصائح للحفاظ على صحة الكبد

أظهرت دراسة جديدة أن شرب القهوة قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الكبد، ووجدت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Journal of Hepatology، أن الأشخاص الذين يشربون كوبًا واحدًا من القهوة يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 22٪ للإصابة بسرطان الكبد مقارنة بالأشخاص الذين لم يشربوا القهوة، وقد وُجد أن القهوة منزوعة الكافيين بشكل خاص تحمي من سرطان الكبد، مع مخاطر أقل بنسبة 33 في المائة.

كذلك أظهرت الدراسات أن تناول القهوة باعتدال يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض الكبد، بما في ذلك التهاب الكبد وتليف الكبد. قد تساعد القهوة أيضًا في منع تطور مرض الكبد الدهني غير الكحولي. بشكل عام تناول القهوة بكمية معتدلة لكي تتجنب الإصابة بأي ضرر من أضرار الإفراط في شرب القهوة.

تناول الخضروات والفواكه

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية كبدك هو اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه؛ فهي مليئة بالعناصر الغذائية (الفيتامينات والمعادن) التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الكبد. الخضروات والفواكه غنية أيضًا بمضادات الأكسدة التي تحمي الكبد من التلف.

تساعد مضادات الأكسدة في حماية الكبد من الأضرار التي تسببها السموم والمواد الأخرى، ويعتبر فيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم وبيتا كاروتين من أهم مضادات الأكسدة لصحة الكبد، وهي توجد بالخضروات والفواكه.

تشمل الخضروات والفواكه الصديقة للكبد: البروكلي، وملفوف بروكسل، والثوم، والملفوف، والقرنبيط، واللفت، والسبانخ، وفواكه الحمضيات، والطماطم، والخضروات الورقية الخضراء. تناول الخضار والفاكهة أحد طرق الحفاظ على الكبد، وهو أيضًا يعد أحد طرق الحفاظ على الجهاز الهضمي.

البعد عن الزنا من طرق الحفاظ على الكبد

تعتبر ممارسة الجنس الآمن أمرًا مهمًا لحماية الكبد من الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي، مثل التهاب الكبد B و C. يعد الزنا سببًا من أسباب أمراض الكبد؛ فعندما تمارس نشاطًا جنسيًا خارج إطار الزواج تتراكم السموم في الكبد، مما يؤدي إلى تباطؤه وعدم قدرته على العمل بشكل صحيح، وهذا يمكن أن يؤدي لمجموعة من المشاكل الصحية، مثل: التعب ومشاكل الجهاز الهضمي وحتى السرطان. لذلك إذا كنت تريد أن تظل بصحة جيدة جسديًا وروحانيًا، فمن المهم الامتناع عن الزنا الذي يعد من كبائر الذنوب.

عدم تناول الأدوية بكثرة أو بدون داعي

أحد طرق الحفاظ على الكبد كذلك تناول الدواء تحت الإشراف الطبي وبالكمية المحددة من قبل الطبيب؛ حيث تُعد الأدوية من أكثر أسباب تلف الكبد شيوعًا. هناك العديد من الأدوية المختلفة التي يمكن أن تسبب تلف الكبد، بما في ذلك:

• أسيتامينوفين (تايلينول).
• المضادات الحيوية.
• مضادات الفطريات.
• أدوية العلاج الكيميائي للسرطان.
• أدوية خفض الكوليسترول.
• مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (Non-steroidal anti-inflammatory).
• الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
• المكملات والمنتجات العشبية، وخاصة التير تزعم خسارة الوزن.

إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية، فمن المهم مراقبة صحة الكبد. عادةً ما يكون تلف الكبد الناجم عن الأدوية قابلًا للعكس (أي قابل للإصلاح) إذا تم اكتشافه مبكرًا، ولكن إذا لم يتم علاجه، فقد يؤدي لمشاكل خطيرة، بما في ذلك فشل الكبد.

كيف تحافظ على صحة كبدك بالبعد عن تناول الخمور

من ضمن نصائح للحفاظ على صحة الكبد الهامة البعد عن تناول الكحول (الخمور). يعد عدم تناول الخمور على الإطلاق أمر صحي؛ فالقليل منها يضر صحتك وتناولها بكميات كبيرة يسبب الضرر لجسمك بما في ذلك ضرر الكبد. يُعرف الشرب المفرط بأنه أكثر من 8 كؤوس في الأسبوع للرجال، وأكثر من 3 كؤوس في الأسبوع للنساء، ويُعرف الشرب بنهم بأنه 4 مشروبات أو أكثر في فترة زمنية قصيرة للرجال، و 5 مشروبات أو أكثر في فترة زمنية قصيرة للنساء.

شرب الكثير من الخمور يمكن أن يسبب دهون الكبد (الكبد الدهني) والالتهاب (التهاب الكبد الكحولي) والتندب (التليف الكحولي وهو أخطر أشكال مرض الكبد الكحولي)، ويمكن أن يؤدي كثرة شرب الخمور أيضًا إلى الإصابة بسرطان الكبد. تذكر أيضًا أن تناول الخمور من الأساس محرم ويُغضب الله تعالى.

الحفاظ على وزن صحي من Liver preservation

يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا للصحة العامة، وهو مهم أيضًا لصحة الكبد؛ حيث ترتبط تزيد زيادة الوزن أو السمنة بخطر الإصابة بالعديد من أمراض الكبد، بما في ذلك مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) والتهاب الكبد الدهني غير الكحولي (NASH) وسرطان الخلايا الكبدية (HCC).

يمكن أن يساعد فقدان الوزن والتخلص من الكرش في تحسين وظائف الكبد وتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض. هناك عدد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن، ولكن من المهم اختيار طريقة آمنة وصحية. يمكنك هنا معرفة أفضل 10 طرق للتخلص من الكرش، ومعرفة أفضل 10 أطعمة حرق الدهون.

اشرب الماء بشكل كافي

من المعروف أن شرب الكثير من الماء ضروري بشكل عام للصحة الجيدة وللكبد أيضًا. من ضمن نصائح للحفاظ على صحة الكبد الهامة أن تشرب الماء الكافي لجسمك. تشمل فوائد شرب الماء للكبد التالي:

• منع الجفاف الذي يعتبر أحد أكثر أسباب مشاكل الكبد شيوعًا.
• طرد السموم من جسمك، بما في ذلك تلك التي يمكن أن تتراكم في الكبد وتسبب مشاكل له.
• المساعدة في الهضم، وهذا أمر مهم لصحة الكبد.
• المساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
• تزويد الجسم بالترطيب الذي يحتاجه ليعمل بشكل صحيح:
  بمعنى المحافظة على رطوبة الجسم، وهذا ضروري لعمل الكبد.
• شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد أيضًا على حماية الكبد من التلف.

ممارسة الرياضة بانتظام من طرق الحفاظ على الكبد

ممارسة الرياضة مهمة لصحة الإنسان العامة وقد ارتبطت بانخفاض مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. قد تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في حماية الكبد من بعض الأضرار التي تسببها هذه الحالات.

قد تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل مخاطر تلف الكبد عن طريق تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب. تساعد التمارين الرياضية كذلك في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)، وهي الحالة التي تتراكم فيها الدهون في الكبد. يرتبط NAFLD بالسمنة ومقاومة الأنسولين، وكلاهما يتحسن بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

غسل اليدين وصحة الكبد

ربما سمعت من قبل أن غسل اليدين مهم لمنع انتشار الجراثيم والأمراض، ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على صحة الكبد؟ فالكبد كما هو معروف مسؤول عن تصفية الدم من السموم، وإحدى الطرق التي يفعل بها ذلك هي إنتاج الصفراء التي يتم تخزينها في المرارة.

عندما تأكل الأطعمة الدهنية، تطلق المرارة الصفراء في الأمعاء الدقيقة للمساعدة في تكسير الدهون، وإذا كانت هناك سموم في الصفراء، فيمكنها إعادة دخول مجرى الدم وتلف الكبد، ولكن إذا قمت بغسل يديك جيدًا بعد استخدام الحمام، يمكنك إزالة هذه السموم قبل أن تتاح لها الفرصة لدخول جسمك مرة أخرى.

لذلك في المرة القادمة التي تفكر فيها في عدم القيام بغسل اليدين، تذكر أن هذا الفعل ليس فقط للوقاية من نزلات البرد، ولكنه مفيد أيضًا لكبدك (أحد نصائح للحفاظ على صحة الكبد)، بالإضافة لكونه من أمور النظافة الهامة.

تناول الأطعمة المفيدة للكبد

من ضمن طرق كيف نحافظ على صحة الكبد الاهتمام بتناول الأطعمة المفيدة للكبد، وتشمل هذه الأطعمة:

• الفواكه والخضروات
  خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مثل الجريب فروت والجزر والطماطم والتوت والبرتقال.
• الفاصوليا والعدس.
• الشوفان والحبوب الكاملة (مثل: الأرز البني والكينوا).
• المكسرات والبذور:
  تعد مكسرات اللوز ضمن أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل، وأحد أفضل 10 أطعمة للكبد.
• البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج أو السمك.
• زيت الزيتون.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• تناول التوابل باعتدال، مثل: الكركم والزنجبيل (كلاهما من أعشاب تنزل السكر بسرعة).
• يمكنك كذلك تناول أفضل 10 أطعمة لتنقية الجسم من السموم.

تجنب الطعام الضار بالكبد والحفاظ على الكبد

هناك بعض الأطعمة التي تضر الكبد والتي يجب البعد عن تناولها فهذا من ضمن طرق الحفاظ على الكبد، وتشمل هذه الأطعمة:

• الدهون المتحولة:
  مثل: الوجبات السريعة، السلع المخبوزة، المارجرين، السمن، الوجبات الخفيفة المصنعة، الأطعمة المعبأة.
• اللحوم المصنعة، والتي هي بشكل عام من الأطعمة الضارة بالجسم.
• الكربوهيدرات المكررة:
  مثل: الخبز والمقرمشات والمعكرونة.
• المحليات الصناعية:
  مثل الأطعمة التي تحتوي على الأسبارتام، السكرين، سوكرالوز.
• الأطعمة المقلية:
  مثل: الدجاج المقلي، والبطاطس المقلية.
• الأطعمة الغنية بالسكر، مثل: الحلويات.

طرق الحفاظ على الكبد الأخرى

بالإضافة لما سبق من طرق الحفاظ على الكبد، تشمل باقي نصائح للحفاظ على صحة الكبد التالي:

• الابتعاد عن السموم، وذلك بتجنب المواد السامة بأشكالها المختلفة، مثل: المبيدات الحشرية والمواد الكيماوية.
• ارتداء القفازات واستخدام الكمامات عند الحاجة للتعامل مع المواد السابقة، مع الحرص أن تكون البيئة المحيطة بك ذات تهوية مناسبة.
• الإقلاع عن التدخين، وتجنبه بكافة أشكاله؛
  فالمواد الموجودة بالسجائر تُسبب الضرر لكبدك.
• السيطرة على المشاكل الصحية التي قد ترتبط بزيادة فرص الإصابة بمشاكل الكبد:
  مثل: السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
• الامتناع عن تعاطي المخدرات أو الأدوية غير المشروعة قانونيًا (مثل التامول والترامادول):
  هذه الأشياء تُلحق الضرر بصحة الإنسان بشكل عام وصحة الكبد خاصة، وهي تضر أضعاف أضعاف ما تفيد.
• تلقي المطاعيم (اللقاحات) في حالة الاحتياج لها، وحسب القواعد الموصى بها:
  يشمل ذلك: لقاح التهاب الكبد (أ)، ولقاح التهاب الكبد (ب).
• عدم القيام بمشاركة الأغراض الشخصية مع الآخرين، وذلك مثل:
  فراشي الأسنان، ومقص الأظافر، وشفرات الحلاقة، ومقص الأظافر.
• مراجعة الطبيب أو الذهاب إلى الطوارئ فورًا في حالة التعرض لعينة دم من الآخرين.
• الحيطة والحذر في حالة التعامل مع الحقن، وعدم استخدام الحقن التي تم حقن الآخرين بها.

الأسئلة الشائعة عن الحفاظ على الكبد

بعد التعرف على طرق الحفاظ على الكبد الهامة، نجيب بالتالي على أهم الأسئلة التي تخص ذلك، وهي:

يعد الكبد عضوا أساسيا له مجموعة متنوعة من الفوائد للجسم، وقد تعرفنا هنا على أهم النصائح والطرق الفعالة في حماية الكبد من المشاكل والأمراض المختلفة Liver preservation. اتباع ما سبق من طرق الحفاظ على الكبد يجنبك الكثير من مشاكل الكبد التي قد تهدد حياتك.