انقاص الوزن؛ خطوات مضمونة لإنقاصه دون أدوية مع الأطعمة التي تساهم في ذلك
انقاص الوزن؛ كثيرة هي الأسباب التي تقف وراء أسباب زيادة الوزن الذي يعاني منه كلا الجنسين، إلا أن المرأة أكثر تأثرا نظرا لفيزيولوجية جسدها وقابليته لتراكم الدهون في مناطق محددة، ومما لا شك فيه أنه تؤرقها تلك الزيادة وتنعكس سلبًا على حالتها النفسية.
قائمة المحتويات
نتعرف في هذا المقال أولًا على أسباب زيادة الوزن عند النساء، وعلى أسباب زيادة الوزن السريعة، وعلى 6 خطوات مضمونة لإنقاصه دون أدوية، وعلى الأطعمة التي تساهم في ذلك.
أسباب زيادة الوزن عند النساء
قبل التعرف على انقاص الوزن، سوف نتحدث في البداية عن أسباب زيادة الوزن عند النساء. أثبتت الدراسات الطبية أن زيادة الوزن عند النساء أمر لا يدعو للقلق إذا تم اكتشاف السبب، فكيف تعرف إذا كان السبب مقلقاً أم لا؟
تقول نعومي باريلا، اختصاصية طب السمنة في Rush University Medical Group أن زيادة الوزن حول محيط الخصر لدى البالغات خارج فترة الحمل، غالبًا ما تكون علامة على مقاومة الأنسولين أو فرط إفراز الأنسولين
يشرح اختصاصيو الغدد الصماء أنه ليس من الضروري أن يُصاب أي إنسان بمقاومة الأنسولين، ولكن المصابين بزيادة في الوزن معرضون لخطر أكبر للإصابة بها، ويزداد خطر الإصابة لدى الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي لداء السكري والمدخنين، إضافة لتأثير بعض الأدوية مثل الستيرويدات ومضادات الذهان وأدوية فيروس نقص المناعة، وإضافة لذلك فإن احتواء الجسم على أنسجة دهنية مفرطة أو عدم كفايتها في الجسم يمكن أن يرتبط بمقاومة الإنسولين.
- يمكن أن يكون زيادة الوزن له صلة بأسباب أقل انتشارًا مثل زيادة الكورتيزول، أو متلازمة كوشينغ أو سرطان المبيض.
أما إذا تسببت زيادة الوزن بآلام المفاصل (مثل الركبتين أو الوركين) أو إذا كان المزاج يزداد سوءًا وأصبح الجسم أقل نشاطًا، فإن الأمر يستحق التواصل مع طبيبك.
زيادة الوزن قد تعمل على أن يتكون عظمك هشًا، إضافة إلى مزيد الصعوبات العضلية في الركبة والورك، ولماذا يعتبر ألم الركبة والورك إنذارًا؟
لأن الركبة أكبر مفاصل في الجسم وتدعم 80٪ من وزن الجسم أثناء الحركة، لذا فإن زيادة الوزن تضغط على الركبة مسببة آلام مبرحة مسببة التهاب المفصل الذي يؤدي بدوره إلى هشاشة العظام.
“قد يهمك: وصفات تخزين الطماطم“
زيادة الوزن السريعة
إن كانت هناك زيادة غير منطقية في الوزن، فلا بد من التحقق من قائمة الحالات التي قد تكون وراء زيادة الوزن السريعة:
- يمكن أن يؤدي الانتفاخ أو التورم الناتج عن تراكم السوائل في الأنسجة إلى زيادة الوزن.
- قد يكون هذا بسبب الدورة الشهرية أو القلب أو الفشل الكلوي أو تسمم الحمل أو الأدوية التي تتناولها.
- قد تكون الزيادة السريعة في الوزن علامة على احتباس السوائل الخطير.
- الإقلاع السريع عن التدخين قد يزيد الوزن.
- تأجيل النوم لمشاهدة ساعة نت أو تلفزيون واحدة يمكن أن تساهم تلك الساعة في زيادة الوزن بشكل مفاجئ.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 في مجلة Sleep، أن الأشخاص الذين ينامون ساعة إضافية في الأسبوع يخسرون دهونًا أكثر من الذين ينامون أقل؛ وذلك بسبب حاجتهم إلى الكربوهيدرات لمنحهم الطاقة على مقاومة النوم. علمًا أن جميع المشاركين في الدراسة تناولوا نفس العدد من السعرات الحرارية ،بما يتناسب مع وزنهم في بداية الدراسة.
“قد يهمك: أفضل أنواع الدايت“
6 خطوات لإنقاص جسدك من الوزن الزائد
لا بد أنكي تتسائلين عن الوزن المثالي لجسدك مع طولك؟ هناك عدد من الأدوات لكن معظمها له تفاصيل ربما لا ترضيك أو ربما تثير الهلع لوجود بضع سنتيمترات من هنا أو هناك.
لذا، ينصحك الأطباء بعدم القلق لأنك إن لم تكوني تعانين من مشاكل صحية فان الأمور تبدو أقل إزعاج، ويقولون: إن نسبة الدهون تزداد مع ازدياد العمر، وتكون نسبة الدهون لدى النساء أعلى من الرجال، وكلما قلت نسبة الدهون في الجسم كانت الأمور أكثر طمأنينة بسبب ارتباط زيادة الدهون بزيادة الوزن وخلق مشاكل صحية كثيرة.
لذا، كيف يتم انقاص الوزن الزائد قبل أن يتحول لسبب مرضي؟ تعتبر الخطوات التالية ذات موثوقية عالية وتنقص وزنك بشكل طبيعي دون إدخال أي أدوية ومركبات كيميائية:
1- اشحني نفسك بالإرادة
الآن تقفين أمام المرآة وتكتشفين أن الفستان الصيفي الذي ارتديته من العام الماضي لم يعد مناسبًا، لقد بات ضيقًا للغاية وهو بحاجة إلى خياط كي يقوم بتوسعته، فهل تفضلين هذا الحل؟
إذا خزانة ملابسك كاملة ستحملينها للخياط ليقوم بتوسيعها. لا بد أنكي اخترت حلا آخر؟ نعم غدًا وليس بعد غد لن تؤجلي الذهاب إلى نادي رياضي وسيكون من أولوياتك.
“اقرأ أيضًا: الوقاية من مرض السكري“
2- ابحثي عن المحفزات
إن أخبرتِ إحدى المقربات لديك عن خطتك بالتسجيل في الجيم، فربما تقول لك: لماذا هذا التعب، هناك الكثير من البدائل وأدوية التخسيس إني أتناول منها وسوف أعطيك منها للتجربة؟
لا بد أن يكون الرفض جوابك، ولا بد أن تعتمدي على محفزاتك الداخلية التي تشير بوضوح إلى بداية خطة ناجحة، فابدئي بالمحفز الداخلي كأن تتخيلي أنكي في رحلة بحرية ولا يمكنك القيام بالسباحة وأنت بدينة ولباس البحر لن يناسبك.
يمكنك الانضمام إلى مجموعة نسائية مهتمة بانقاص الوزن على الإنترنت، ومشاركة خططك للرياضة والوجبات الصحية معهم، ويمكنك أيضًا التعرف على خبراتهم وتجاربهم في التخلص من الوزن الزائد.
3- أنقصي وزنك بعقلانية
بشكل عام عليك التدرج في التخلص من الوزن الزائد، فنزول الوزن السريع ضار على صحتك، وإذا رجعتي لعاداتك الغذائية الخاطئة مرة أخرى فسوف يرجع الوزن مرة أخرى. بشكل عام، ممارسة الرياضة مع نظام غذائي صحي والبعد عن التوتر وضبط النوم هو المفتاح السحري لنقصان الوزن الزائد.
بالإمكان إنقاص وزنك كيلو غرام خلال أسبوع مع برنامج غذائي قليل الكربوهيدرات والسكريات مترافقًا مع حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية (Calories) يوميًا. أنت بذلك تحققين الهدف الذي ستلاحظين نتائجه بعد شهور دون أي مضاعفات جانبية.
4- تناولي الغذاء الصحي أساسي عند انقاص الوزن
لا يعني الغذاء الصحي حرمانك من كل ما تشتهينه، حيث يؤكد خبراء التغذية على تناول كل شيء تحتاجينه لكن بأقل كمية ممكنة، فإذا كنتي معتادة على تناول رغيف خبز صباحًا مع أطعمة متنوعة، فاعلمي أنه يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع ربع رغيف من الخبز، وبالتدريج يمكنك الاستعاضة عن الخبز بـ 50 غرام من القمح الكامل المسلوق وهو بديل صحي وغير غالي الثمن.
أنت معتادة على تناول الحلويات؟ لا يمكنك أن تحافظي على ذلك مع برنامج غذاء صحي ولا يمكن أن تنقطعي عن تناول الحلوى بشكل مفاجئ. لذا، خفضي كمية الحلويات واستعيضي عنها بسكر الفواكه دون تناول العصائر، وبالتدريج أيضًا يمكن حتى التخفيف حتى من كمية الفواكه.
بالإضافة لما سبق، خففي من كمية الزيوت والدهون في الطعام، ولا تترددي في تناول البروتين من صدور الدجاج والسمك.
“اطلع على: أضرار مشروبات الطاقة“
5- استمري في نشاطك البدني هام ضمن انقاص الوزن
إن وجدت أن وزنك لم يتغير خلال شهر مع ممارستك للرياضة واتباع نظام غذائي وحرق الدهون وأن مقاييسك لم تختلف ولو بضع سنتميترات، فلابد من استشارة طبيبك لإجراء تحاليل معينة.
أما إن لاحظت أن الخطة تجري وفق الهدف المحدد وبدأ وزنك ينقص وبدأت مقاييس الخصر والورك والبطن تختلف، فاعلمي أنك بالطريق الصح؛ فلا تنقطعي عن ذلك وتابعي نشاطك، فإن اضطررت للانقطاع عن التمرين لأسباب معينة فيمكنك استبدال التمرين بالمشي لمدة نصف ساعة أو أكثر أو ممارسة بعض التمارين في المنزل.
6- غيري نمط حياتك
لن تصدقي أن حياتك الصحية والنفسية سوف تتغير نحو الأفضل إن كانت خطتك في تغيير عاداتك الصحية مستمرة ودائمة الالتزام، لن تجدي أن أحدًا يجبرك على القيام بالرياضة وتناول غذاء صحي لإنقاص وزنك.
ستكونين أكثر سعادة وأنت ترين أن فستانك ذو الخصر النحيل سيبقى مناسبًا لجسدك، وسوف تشعرين أنك أكثر ثقة بنفسك وأنت تمشين بخفة الفراشة.
أوصيك بالالتزام بما خططت له من أهداف وستلاحظين الفرق.
تعرفنا في هذه المقالة على انقاص الوزن عند النساء، وعلى زيادة الوزن السريعة التي يمكن أن تكون أعراض لأمراض يجب من خلالها استشارة الطبيبة، وعلى 6 خطوات لإنقاص الوزن الزائد من خلال تحفيز الداخلي عند النساء، والقدرة على اتخاذ خطوات جريئة للبدء ببرنامج رياضي، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات، والالتزام بذلك ليكون أسلوب حياة للمرأة التي ستعرف الفرق بين اليوم عندما كانت بالوزن الثقيل وعند الغد الذي ستمشي واثقة بنفسها رشيقة كالفراشة.
