كيف تسيطر على التوتر؛ مع بيان أهم أسباب توتر الإنسان وقلقه

كيف تسيطر على التوتر (How do you control stress)؛ كلنا يشعر بالتوتر والقلق والخوف خصوصًا في هذا العالم المتسارع الأحداث، والذي يحدث للشخص فيه العديد من الضغوط النفسية المختلفة التي تأتي من أشياء وأفراد مختلفين. يعد التعامل الخاطئ مع التوتر أمر يزيد من التوتر ويسبب للشخص العديد من المشاكل النفسية والصحية كذلك، في حين أن التعامل الحكيم الجيد مع التوتر يساهم في تقليله وتقليل آثاره السلبية فضلًا عن القضاء عليه.

هنا سوف نتعرف على كيف تسيطر على التوتر من خلال أهم 22 طريقة فعالة في ذلك، مع بيان أهم أسباب توتر الإنسان وقلقه. إذا كنت مهتم بمعرفة كيف اسيطر على التوتر وأهم نصائح كيف اسيطر على القلق، فهذه المقالة سوف تفيدك بإذن الله تعالى.

الأفكار الرئيسية:

• كيف اسيطر على التوتر.
• كيفية السيطرة على التوتر بشكل صحيح؟
• كيف اسيطر على القلق؟
• كيف اسيطر على توتري بشكل عام.
• اشياء تقلل التوتر.

أثر التوتر والخوف على الإنسان

قبل الحديث عن كيفية السيطرة على التوتر، يحب العلم أن التوتر والخوف من المشاعر السلبية الضارة التي يمكنها أن يكون لها تأثير كبير على صحة الإنسان، حيث قد تم ربط الإجهاد والتوتر والخوف بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الخطيرة التي تصيب الإنسان، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري، ويمكن أن يسبب الخوف أيضًا القلق ونوبات الذعر.

بالإضافة للمشاكل الصحية السابقة، يؤدي التوتر لعدم الاستمتاع بالحياة وكراهيتها، والعيش في دوامة الحزن والقلق والخوف، وعدم النوم الجيد، وعدم القدرة على التعامل مع الأشخاص، ومع الوقت قد يصاب الشخص بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب.

لذا يجب عليك البحث عن طرق كيف تسيطر على التوتر الفعالة والتي تساهم بالفعل في حل وعلاج هذه المشكلة النفسية الخطيرة. تعرف معنا في التالي على كيف تسيطر على التوتر في دقائق قليلة؟

“قد يهمك: التنمر؛ تعرف على أشكاله وأنواعه وأسبابه وآثاره”

القيام بالصلاة أحد طرق كيف تسيطر على توترك

تأتي الصلاة ضمن طرق بسيطة للتخلص من التوتر والقلق، وللأسف لا تتحدث غالبية المواقع عن أهمية الصلاة والقرب من الله تعالى عند حديثها عن طرق التخلص من مشاعر التوتر والقلق والخوف. اعلم أن الصلاة والانتظام عليها والوصول للخشوع فيها هو أعظم متع الحياة على الإطلاق، وهي أول ما سيحاسبك الله عليه يوم القيامة.

تعد الصلاة أحد طرق كيف تسيطر على التوتر في دقائق قليلة، فهي:

• تمنح الإنسان طاقة روحية عجيبة تؤدي لاطمئنان قلبه وزوال التوتر والقلق لديه:
  هذه الطاقة تزداد عند الخشوع، والذي يساعدك على التأمل والتركيز الذي هو أهم طريقة لمعالجة التوتر العصبي.
• تعمل على هدوء النفس وصفاء الذهن.
• حالة الهدوء والاسترخاء النفسي التي تحدث للشخص بسبب الصلاة تستمر في العادة فترة ما بعد الانتهاء من الصلاة.
• الصلاة تعد علاج ناجع للغضب والتسرع والتهور؛ والذي هي أشياء تحدث بسبب مشاعر التوتر والخوف والقلق.
• الصلاة تساعد على تحمل الألم: فالشخص القادر على السيطرة والتخفيف من آلامه بواسطة الدين والإيمان، تكون حالته النفسية أكثر استقرارًا.

“قد يهمك: أفضل 10 مشروب للجهاز الهضمي“

كيف تسيطر على توترك بقراءة القرآن الكريم؟

قراءة القرآن الكريم باب من أبواب الطاعات والحصول على الحسنات، وفي نفس الوقت من خلال القراءة تفهم لماذا خلقت؟ وما هدفك بالحياة؟ وكيف تعبد ربك؟ وغير ذلك من معرفة أمور الدين والدنيا. بالإضافة إلى ذلك فقراءة القرآن الكريم أحد أهم الأشياء التي تجلب للشخص مشاعر الراحة والسكينة والهدوء النفسي، ومن جرب ذلك هو الأقدر على بيان تلك المشاعر الإيجابية التي يحصل عليها خلال وبعد القراءة.

حدد أسباب التوتر هام ضمن كيف اسيطر على توتري

من أهم طرق كيف تسيطر على التوتر هو أن تحدد أسباب توترك، فكر بهدوء في الأشياء التي تسبب لك التوتر، فبهذا ستعرف كيف تحل وتتعامل مع هذه الأسباب. هناك العديد من أسباب التوتر بالتأكيد، فما الذي يوترك؟

• هل لديك مشاكل بالعمل: حلها بعقل ولا تهرب منها، واجتهد وأثبت نفسك بالعمل.
• هل لديك مشاكل مع الزوج / الزوجة: الحوار والصراحة والحكمة تساعدك في حلها.
• توترك بسبب قلة المال: المال شيء جيد وهام، ولكن الحزن لقلته لن تفيدك، خذ بأسباب الرزق واستعن بالله ويكفي عجز وفشل وكسل.
• تخاف ألا تتزوج؟ إذا فماذا سوف يقدم لك الخوف: اترك الأمر لله، وأكثر من الدعاء بالزواج، وأشغل نفسك بما ينفعك في الدنيا والآخرة.
• تخاف من المستقبل؟ فهل الخوف والتوتر سيذهب هذا الخوف؟ ببساطة الله موجود، فلا داعي للقلق والخوف من المستقبل.
• تخاف من ….. ومن …..

فكر بإيجابية من طرق كيف التخلص من التوتر

يعد التفكير الإيجابي وترك أي تفكير سلبي أحد طرق كيف تسيطر على التوتر والقلق بطريقة طبيعية، فالتفكير إما أن يحسن من حالتك النفسية أو يجعلها أسوأ، وهذا بالتأكيد يعتمد على كيفية تفكيرك ونظرتك للأمور. عندما تركز على الأشياء الجيدة في حياتك، ستشعر بمزيد من الاسترخاء والسعادة والرضا، وسيساعدك هذا على التعامل مع المواقف العصيبة بشكل أكثر فعالية. بالإضافة لذلك، يمكن أن يحسن التفكير الإيجابي صحتك ويجنبك الأمراض.

التفكير بإيجابية إحدى طرق التحكم في التوتر والتخلص من الضغط النفسي والتوتر، فعندما تشعر بالتوتر ستفكر في الأمور السلبية وتفكر في كل الأشياء التي تحدث لك بشكل خاطئ، ولكن إذا قمت بالتركيز على الإيجابيات، فيمكن أن يساعدك ذلك في تقليل مستويات التوتر لديك.

حاول التفكير في الأشياء التي تجعلك سعيدًا أو الأشياء التي تشعر بالامتنان بوجودها في حياتك، ويمكنك أيضًا تجربة تمارين التخيل، حيث تتخيل نفسك في مكان هادئ ومريح.

لن تتوقف الحياة: اشغل نفسك بما ينفعك

عندك مشكلة ما أو عدة مشاكل معًا؟ لديك أشياء تسبب لك التوتر والقلق؟ لديك خوف وقلق من شيء ما أو من عدة أشياء؟ ولكن لحظة هل انتهت حياتك إذًا؟ هل توقفت حياتك بسبب ذلك؟ اعلم أن الشخص الإيجابي القوي يفكر في حل المشكلة، والشخص السلبي الضعيف يفكر في المشكلة نفسها، فأي نوع أنت؟

يجب أن تعلم أن الحياة ستستمر ولن تتوقف رغم ما تعانيه؛ لذا فتعامل مع القلق والتوتر والخوف بتعقل وحكمة ومواجهة وعدم هروب، وهذا من أحد طرق كيف التخلص من التوتر.

ممارسة الاسترخاء

لا تشغل بالك وفكرك بشكل مستمر متواصل بما يوترك ويقلقك، فقط مارس الاسترخاء العقلي والاسترخاء الجسدي؛ فهذا أحد طرق بسيطة للتخلص من التوتر والقلق، ومن ذلك:

• الخروج إلى الطبيعة والحدائق (Gardens) والمتنزهات.
• ممارسة تمارين التنفس العميق.
• قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة.
• قراءة كتاب ما.
• مشاهدة برنامج تحبه.
• أخذ حمام دافئ أو دش بارد حسب حالة الطقس.

“اقرأ أيضًا: أفضل 8 أطعمة مفيدة للكليتين“

تشجيع النفس من طرق كيف تسيطر على توترك

عندما تشعر بالإرهاق من الإجهاد ومشاعر التوتر والقلق والخوف، فمن المهم أن تشجع نفسك، ويمكن القيام بذلك عن طريق:

• التحدث الذاتي الإيجابي مع النفس:
  يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بتحسن تجاه نفسك وقدرتك على التعامل مع التوتر.
• التركيز على إنجازاتك السابقة:
  يمكن أن يساعدك هذا على تذكر أنك تغلبت على المواقف الصعبة في الماضي، وأنه يمكنك القيام بذلك مرة أخرى.
• وضع أهداف واقعية لما تعانيه:
  يمكن أن يساعدك هذا على تقليل الشعور بالإرهاق من الإجهاد؛ لأنك ستكون لديك خطة لكيفية مواجهة توترك.

تشجيع النفس أحد طرق بسيطة لتخفيف التوتر وفي نفس الوقت أمر هام، ويجب هنا تكرار الكلام الإيجابي المشجع على نفسك، مثل:

• أنا قوي.
• أنا أستطيع.
• يمكنني أن أقوم بذلك.

كيف تسيطر على التوتر بممارسة التمارين الرياضية؟

يعد التمرين طريقة رائعة لتقليل التوتر الذي تعاني منه، حيث يساعد على إطلاق الإندورفين الذي له خصائص تعزز الحالة المزاجية للشخص. تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تصفية ذهنك وإعطائك استراحة مما يسبب لك التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية المنتظمة في التحسين من إحساسك العام بالرفاهية والسعادة وتجعلك أكثر مرونة في مواجهة التوتر في المستقبل.

هل نمارس اليوغا؟

الغالبية العظمى من المواقع تنصح بممارسة اليوغا ضمن طرق كيف تقضي على التوتر والخوف، ولكن هل هذا الأمر صحيح؟ يجب أن تعلم في البداية أن هذه الممارسة مأخوذة من العقائد الوثنية الهندوسية والبوذية، وقد حرمها الكثير من العلماء المعاصرين؛ لذا لا ننصح بها فالصلاة وعبادات الذكر وقراءة القرآن تغني عنها، ويمكنك من هنا معرفة حكم ممارسة رياضة اليوجا من الناحية الشرعية.

للعلم، تحتوي اليوغا على ممارسات محرمة وهي والعلاج بالطاقة من مداخل الشيطان!

“تعرف على: أسباب النجاح في الحياة“

الاهتمام بالطعام من طرق How do you control stress

أحد خطوات بسيطة للسيطرة على القلق والتوتر هي الاهتمام بما تشربه وتأكله؛ فالطعام يؤثر على حالتك النفسية بالسلب أو الإيجاب مثلما يؤثر على حالتك الصحية سلبًا أو إيجابًا؛ حيث أن بعض الأطعمة والمشروبات تحسن المزاج والبعض الآخر يساهم في تعكير مزاجك.

عندما تكون متوترًا يفرز جسمك بعض الهرمونات التي يمكنها أن تجعلك تشعر بالجوع؛ وهذا لأن جسمك يحاول الحصول على الطاقة للتعامل مع الإجهاد الذي تعانيه. إذا كنت تأكل عندما تكون متوترًا، فإن جسمك سيخزن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. لذا، إذا كنت ترغب في عدم زيادة الوزن، فمن الهام الانتباه إلى ما تأكله عندما تكون متوترًا.

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء والشعور بالتحسن، والذي تناولها ضمن طرق كيف تسيطر على التوتر وتشمل:

• الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3: وأهمها الأسماك، مثل السلمون الذي يعد أفضل 10 أطعمة للاكتئاب، وأحد أفضل 10 أطعمة للدماغ.
• الفواكه والخضروات.
• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل الموز والمكسرات والبقوليات.
• البروبيوتيك: مثل الزبادي، وبعض أنواع الأجبان.
• تناول الشاي الأخضر: الذي يعد أحد أفضل 10 مشروبات ساخنة في العالم، وأحد أفضل 10 مشروبات في الصباح للتخسيس.
• التقليل من تناول الكافيين: ويشمل ذلك تقليل القهوة والشاي.
• كذلك مضغ العلكة قد يقلل من توترك.

كيف تسيطر على التوتر بطرق أخرى؟

بالإضافة لما سبق عرضه من طرق كيف تسيطر على التوتر، تشمل باقي طرق كيف تسيطر على التوتر والقلق بطريقة طبيعية التالي:

• الحصول على الراحة ضمن طرق القضاء على التوتر:

عندما تكون مرتاح بشكل جيد، يكون جسمك قادر على التعامل مع المتطلبات الجسدية والعقلية للتوتر بشكل أفضل، وعندما تشعر بالراحة فمن المرجح أيضًا أن يكون لديك الطاقة والصبر للتعامل مع المواقف العصيبة بطريقة بناءة.

• استخدام الروائح المعطرة أحد وسائل القضاء على التوتر:

يمكن أن يكون للروائح تأثير مهدئ على الجسم والعقل، وهذا يساعد على تقليل القلق والتوتر. خذ نفس عميق ودع رائحة الزيت العطري المفضلة لديك تملأ رئتيك، حيث ستساعد رائحة الزيت العطري على استرخاء جسمك وعقلك. هذا الأمر يأتي صمن كيف اتغلب على التوتر، ويجربه البعض ويأتي بنتيجة إيجابية معهم.

• الاستفادة من التجارب السابقة:

يمكن أن يساعد التفكير في النجاحات السابقة لنا على تطوير خطة لكيفية التعامل مع الضغوطات الحالية التي نواجهها، وهذا يقلل من مستويات التوتر لدينا.

• قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أحد اشياء تقلل التوتر:

قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون طريقة رائعة للتخلص من التوتر والاسترخاء، وذلك سواء أكنت تتناول القهوة معهم، أو تمشون معًا، أو ببساطة تجلسون وتتحدثون، فإن قضاء الوقت الممتع مع أحبائك يمكن أن يساعد في تقليل هرمونات التوتر لديك.

• الضحك ضمن اشياء تقلل التوتر:

يعد الضحك طريقة رائعة للتخلص من التوتر، حيث قد ثبت أنه يخفض ضغط الدم ويحسن من صحة القلب ويعزز مزاجك. عندما تضحك يفرز جسمك الإندورفين، وهي هرمونات لها تأثير مسكن للألم. الضحك كذلك يقلل من مستوى هرمونات التوتر في جسمك.

طرق أخرى تخلصك من القلق والتوتر

تشمل طرق كيف تسيطر على التوتر الأخرى “كيف اسيطر على القلق والتوتر” التالي:

• تنظيم وقتك: وهذا أيضًأ أحد نصائح للنجاح في الحياة.
• أخذ ملعقة من العسل.
• الضغط على كرة التوتر: من طرق كيف تسيطر على التوتر والقلق بطريقة طبيعية.
• دلل نفسك بالشوكولاتة السوداء: أحد طرق كيف تسيطر على التوتر.
• الخروج للشمس أحد وسائل كيف اتغلب على التوتر.
• تقطير الماء البارد على المعصم.
• تدليك العنق بزيوت النعناع والكافور والخزامى والبابونج.
• جرب العد (عد الأرقام) حتى تشعر بالهدوء وتصرف التفكير عن الموضوع الذي يسبب لك التوتر.

أهم وأبرز أسباب التوتر

بعد التعرف على كيف التخلص من التوتر، نذكر بالتالي أبرز أسباب التوتر لدى معظم الأفراد، وهي باختصار:

• الأسباب الخارجية للتوتر:
  بسبب التغييرات في الحياة العملية والشغل، أو المدرسة، أو وجود الصعوبات المادية، أو بسبب مشاكل الأطفال والعائلة.
• الأسباب الداخلية للتوتر:
  نقصد بها التشاؤم المستمر للشخص، والحديث السلبي عن نفسه، والتأثر بنظرة المجتمع له.
• حدوث توتر بمرحلة المراهقة: مثل طلاق الوالدين، أو فقدان أحد المقربين، أو التغيرات الجسمانية.
• حدوث التوتر لدى كبار السن: بسبب المرض، أو التقاعد، أو وفاة شريك الحياة.
• خوف الشخص من الأضواء والشهرة.
• الخوف من الحديث أمام حشد من الأشخاص.
• حدوث الأحداث الإيجابية للشخص:
  مثل الزواج، أو شراء منزل جديد، أو النجاح، أو تلقي عرض عمل ما، فتعتبر جميعها من أسباب التوتر.

العوامل التي تؤثر على الشعور بالتوتر

بعد معرفة أسباب التوتر وطرق كيف تسيطر على التوتر، يجب أن تعلم أن هناك بعض العوامل التي قد تزيد وترفع أو تقلل وتخفض من مستوى التوتر لديك، ومن أهمها:

• الأشخاص المقربين بك:

فعندما يكون لديك أشخاص وأهل يمكنك الاعتماد عليهم والثقة بهم، فلن تبدو ضغوطات الحياة كبيرة بالنسبة لك، وفي المقابل كلما كنت وحيدًا كلما زاد خطر إصابتك بالتوتر.

• مدى الثقة بالنفس:

فكلما زادت ثقتك في نفسك وارتفعت قدرتك على التعامل مع الموقف، بالتأكيد ستكون أقل عرضة لزيادة شعورك بالتوتر والاكتئاب، وسوف تعرف كيف تسيطر على التوتر.

• نظرتك للحياة:

فالطريقة التي تنظر بها للحياة وما بها تحدياتها، سوف تحدث فرقا كبيرًا في القدرة على تعاملك مع التوتر:
عندما ترى أمور الحياة بتفاؤل وإيجابية سوف يقل لديك شعورك بالتوتر.

• مدى قدرتك على ضبط عواطفك:

بمعنى إذا كنت لا تعرف كيف ستهدئ من نفسك عند شعورك بالحزن أو الغضب،فسوف يزيد هذا بالتأكيد تعرضك للضغط والإثارة.

• هل يوجد التحضير المسبق للموقف:

فكلما زادت معرفة الشخص المسبقة بحدوث الموقف المجهد، كلما كان تعامله معه أسهل وكلما ساعده ذلك على كيف تسيطر على التوتر، والعكس صحيح.

أعراض القلق والتوتر

بعد معرفة طرق كيف تسيطر على التوتر “كيفية التغلب على التوتر” في السابق، نذكر لكم في التالي بإيجاز شديد أهم أعراض القلق والتوتر:

• عدم القدرة على التركيز.
• الإصابة بالأرق وعدم المقدرة على النوم.
• شعور الشخص بالصداع الشديد.
• الشعور بضيق بالتنفس مع الشعور بالدوار.
• المعاناة من العصبية الزائدة بسبب عن القلق الشديد، وتكون هذه العصبية تجاه أبسط المواقف التي يتعرض إليها الشخص.
• أيضًا الإصابة بالآلام بالمعدة، وفقدان الشهية للطعام مع حدوث النقصان الملاحظ في الوزن.
• الشعور بالتعب والإرهاق.
• كذلك عدم انتظام ضربات القلب.

“قد يهمك: قوة الإرادة؛ التعريف وكيف تمتلكها وكيف تصنع المعجزات؟”

كيف اهدا من التوتر

بشكل عام عليك أخي الكريم أن تكون عاقل تجاه أحداث ومواقف الحياة، وعليك أن تعلم أن المشاكل والصعاب هي أمر طبيعي يحدث وسيحدث في الحياة، فلا تخلو حياة أحد من المشاكل والهموم والغموم. لذلك، عليك تعلم كيف تسيطر على القلق والتوتر، وذلك من خلال ممارسة ما سبق ذكره لك في الأعلى، واعلم أخي الكريم أنه بالتكرار والمحاولة ستوف تتعلم بشكل صحيح كيفية السيطرة على القلق والتوتر، وسوف تتعامل بشكل صحيح مع أسباب القلق والتوتر، بدلًا من العيش في الأحلام والهموم والمخاوف.

“تعرف على: الإدارة الفعالة للوقت“

كيفية التغلب على التوتر يشغل بال الكثيرين، وقد تعرفنا هنا على كيف تسيطر على التوتر من خلال القيام بعدد 22 طريقة هتساعك تبقى رايق. يكفي تشاؤم وكسل وإحباط وعليك البدء في التخلص من أسباب التوتر بطرق بسيطة تم بيانها هنا في هذا المقال How do you control stress. تذكر أنه لن يفيدك في التخلص من التوتر والخوف والقلق، مشاعر الحزن والعصبية وقيامك بالهروب من المواجهة الحكيمة.