أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب؛ مع بيان طرق تساعد تقوية أعصابك

أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب؛ مع بيان طرق تساعد تقوية أعصابك

أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب (best foods to strengthen the nerves)؛ يعد ضعف الأعصاب مشكلة تواجه الكثير من الأشخاص، وتشمل أعراض ضعف الأعصاب: آلام متفرقة في الجسم، وضعف المناعة، وتعب وإرهاق، وضعف العضلات أو الهزال، وضعف عام في الحواس، واضطرابات نفسية مثل: القلق والاكتئاب، ورجفة أو قشعريرة. هناك العديد من الطرق لتقوية الأعصاب، مثل: تناول أفضل أدوية لتقوية الأعصاب وتناول أطعمة قد تساعد على تقوية الأعصاب والعضلات. هنا سوف نتعرف على أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب من خلال إيضاح أهم وأفضل 9 أنواع منها، مع بيان طرق تساعد تقوية أعصابك.


الخضروات من أطعمة تقوي الأعصاب وتحسن الصحة النفسية

تعد الخضروات بشكل عام جزء مهم من النظام الغذائي الصحي، وهي تعد أيضًا من أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب، حيث تعتبر الخضروات مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية الضرورية لوظيفة الأعصاب، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الأعصاب من التلف. من ضمن العناصر الغذائية الهامة للأعصاب التي تحتويها الخضروات معدن البوتاسيوم المهم لوظيفة العضلات المناسبة ونقل الأعصاب، ومعدن المغنيسيوم الضروري لوظيفة العضلات المناسبة.

الخضروات كذلك مصدرًا جيدًا للألياف، والتي يمكنها أن تساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح، وهذا مهم لصحة الأعصاب؛ لأن الجهاز العصبي والجهاز الهضمي مترابطان بشكل وثيق. تعتبر الخضروات أيضًا طعامًا منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي، وهذا مهم للأعصاب أيضًا؛ لأن الدهون الزائدة بالجسم يمكنها أن تؤدي إلى الالتهاب الذي يمكنه أن يتلف الخلايا العصبية.

تشمل الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الداعمة للأعصاب:

  • الخضروات الورقية الخضراء، التي هي أحد أفضل غذاء للأعصاب والدماغ، مثل: السبانخ واللفت.
  • الخضروات الصليبية، مثل: الملفوف والكرنب والقرنبيط وبراعم بروكسل.
بشكل عام: قد يساعدك تناول مجموعة متنوعة من الخضروات في التقليل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل: أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وأنواع معينة من السرطان.

السمك من أغذية لتقوية العضلات والأعصاب

طبق به سمك تم إعدادها للتناول وبالطبق بعض الخضروات وذلك ضمن أغذية لتقوية العضلات والأعصاب
السمك أحد أغذية لتقوية العضلات والأعصاب

تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجهاز العصبي والدماغ، وقد أظهرت الدراسات أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الأعصاب من التلف والالتهابات. تحتوي الأسماك أيضًا على فيتامين ب 12 المهم للجهاز العصبي. من أفضل أنواع الأسماك هنا الأسماك الزيتية، مثل: السلمون والسردين والتونة.

الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية بشكل عام أحد أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها، ومن أفضل غذاء للدماغ.

بشكل عام الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة للنساء الحوامل والأطفال الصغار، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتين من الأسماك أسبوعيًا.

الأفوكادو من أطعمة قد تساعد على تقوية الأعصاب والعضلات

حبة من الأفوكادو وحبة أفوكادو مقسومة نصفين وذلك ضمن أطعمة قد تساعد على تقوية الأعصاب والعضلات
الأفوكادو أحد أطعمة قد تساعد على تقوية الأعصاب والعضلات

تعتبر الأفوكادو في العموم مصدر كبير للدهون الصحية والألياف والفيتامينات، وهي تعد ضمن أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب لما يلي:

  • تحتوي على مركبات قد تساعد في حماية جهازك العصبي:
    تشير بعض الأبحاث إلى أن المركبات الموجودة في الأفوكادو قد تساعد في حماية أعصابك من التلف.
  • الأفوكادو أيضًا مصدر جيد للمغنيسيوم الضروري لوظيفة الأعصاب.
  • يحتوي أيضًا على مستويات عالية من الفيتامين ب 6، وهو فيتامين ضروري لوظيفة الأعصاب.
  • يحتوي الأفوكادو كذلك على البوتاسيوم الضروري لعمل الأعصاب والعضلات بشكل صحيح.
بالإضافة لما سبق، قد يساعد تناول الأفوكادو في تحسين وظيفة الأعصاب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالأعصاب مثل: مرض ألزهايمر ومرض باركنسون والتصلب المتعدد.

الشوكولاتة الداكنة

من ضمن الإجابة على سؤال كيفية تقوية الأعصاب؟ نجد تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال. أظهرت دراسة جديدة أن الشوكولاتة الداكنة قد تساعد في تقوية الجهاز العصبي، حيث وجدت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Frontiers in Neuroscience، أن الشوكولاتة الداكنة قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل مرض ألزهايمر وباركنسون.

يقول القائمين على الدراسة: إن مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة قد تساعد في حماية الدماغ من التلف، وتعتبر مركبات الفلافونويد هي نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات والشوكولاتة.


البروكلي أحد أفضل أطعمة لتقوية الأعصاب

يعتبر البروكلي مصدرًا جيدًا لفيتامينات A و C و E الهامة للحفاظ على صحة الأعصاب؛ حيث يساعد فيتامين سي على تجديد الأنسجة العصبية التالفة، بينما فيتامين (هـ) و (أ) مضاد للأكسدة يساعد على حماية الأعصاب من التلف. يحتوي البروكلي أيضًا على الكاروتينات، والتي يُعتقد أنها تساعد في الحفاظ على عمل الجهاز العصبي بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك يحتوي البروكلي على معادن المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم الهامة للأعصاب. يحتوي البروكلي كذلك على مركبات تحتوي على الكبريت والتي ثبت أنها تحمي الخلايا العصبية من التلف.

أظهرت الأبحاث أن البروكلي يمكن أن يساعد في حماية الأعصاب من التلف، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الفئران التي تم إعطاؤها مستخلص البروكلي كانت تعاني من تلف أعصاب أقل من الفئران التي لم يتم إعطاؤها المستخلص، وأظهرت الدراسة أن البروكلي يحمي أعصاب الفئران من الإجهاد التأكسدي.

وجدت دراسة أخرى أن البروكلي يمكنه أن يساعد في عكس تلف الأعصاب لدى الفئران المصابة بداء السكري، وأظهرت الدراسة أن البروكلي يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة الأعصاب في هذه الفئران. تشير هذه الدراسات إلى أن البروكلي قد يكون مفيدًا للأشخاص المعرضين لخطر تلف الأعصاب أو الذين عانوا بالفعل من بعض تلف الأعصاب.

قد يساعد البروكلي في حماية الأعصاب من المزيد من الضرر وحتى المساعدة في عكس بعض الضرر الذي حدث بالفعل.

اللوز أحد أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب

مجموعة من حبات مكسرات اللوز على خلفية بيضاء وذلك ضمن أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب
اللوز من أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب

تأتي مكسرات اللوز ضمن أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب لما يلي:

  • مصدر جيد لفيتامين E وأحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك والمغنيسيوم، وهي عناصر هامة لوظيفة الأعصاب:
    تعمل هذه العناصر الغذائية معًا لحماية أعصابك من التلف وتحسين وظيفة الأعصاب.
  • يحتوي اللوز على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية أعصابك من الإجهاد التأكسدي.
  • اللوز غني أيضًا بالألياف التي يمكنها أن تساعد في تنظيم مستويات السكر بالدم ومنع ارتفاع نسبة السكر بالدم، والتي يمكن أن تؤدي لتلف الجهاز العصبي.

مكسرات اللوز تعد بشكل عام من الأطعمة الصحية عند تناولها باعتدال، وهي من ضمن أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل، ومن أفضل خمس أطعمة مقوية للجنس.


بذور اليقطين من أغذية لتقوية العضلات والأعصاب

تعد بذور اليقطين مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية الهامة لأعصابك، بما في ذلك المغنيسيوم والمنغنيز والزنك، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في الحماية من بعض الأمراض المزمنة. تستخدم بذور اليقطين أيضًا بشكل تقليدي لعلاج القلق واضطرابات الجهاز العصبي الأخرى.


زيت الزيتون البكر أحد best foods to strengthen the nerves

زيت الزيتون البكر منتج طبيعي له فوائد متعددة للصحة بما في ذلك دعم صحة الجهاز العصبي، وذلك كما يلي:

  • مصدر للدهون الصحية الضرورية لعمل الجهاز العصبي بشكل سليم.
  • يحمي من الإجهاد التأكسدي الذي هو أحد الأسباب الرئيسية لتلف الأعصاب.
  • يحتوي زيت الزيتون البكر أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا العصبية من الإجهاد التأكسدي.
  • كذلك يدعم زيت الزيتون تجديد الخلايا العصبية التالفة ويعزز نمو الأعصاب.

البيض من أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب

يعتبر البيض مصدر غني بالعناصر الغذائية الضرورية لعمل الجهاز العصبي بشكل سليم، حيث يحتوي على مادة الكولين (choline) الضرورية لإنتاج أستيل كولين، وهو ناقل عصبي يشارك في الذاكرة والتعلم والتحكم في العضلات. يحتوي البيض أيضًا على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لوظيفة الخلايا العصبية. البيض بشكل عام:

  • يحسن الوظيفة الإدراكية.
  • يحمي الدماغ من التلف المرتبط بالعمر.
  • يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • يحسن وظيفة الأعصاب.

باقي أفضل أطعمة تقوي الأعصاب

مجموعة من الأطعمة الهامة للأعصاب على خلفية موف وذلك ضمن أفضل أطعمة تقوي الأعصاب
ما تبقى من أفضل أطعمة تقوي الأعصاب

بالإضافة لما سبق من أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب، يوجد الكثير من الأطعمة الأخرى قد تساهم في دعم صحة الأعصاب. تشمل قائمة أطعمة مفيدة قد تساعد على تقوية الأعصاب التالي:

  • الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، والشوفان، والدخن، والشعير.
    تعد مصدر جيد للكربوهيدرات، والتي قد تساهم في رفع مستويات السيروتونين بالجسم.
  • البقوليات الغنية بالبروتينات، أبرزها: الفاصوليا السوداء، والحمص، والفول:
    تعد أحد أطعمة أحرص على تناولها لـ”تقوية الأعصاب”.
  • البذور الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل: بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور عباد الشمس:
    تعد أحد أطعمة تعمل على تقوية الأعصاب.
  • المكسرات بشكل عام، مثل: الكاجو، والجوز، والبندق:
    تعد مصدرًا جيدًا للسيروتونين أحد المركبات الكيميائية التي تساهم في تحسين المزاج.
  •  الكبدة الغنية بالفيتامين ب12. هذا الفيتامين قد يساعد في حماية الأعصاب من التلف.
  • كذلك اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى التي تكون غنية بفيتامينات المجموعة (ب)، وذلك مثل: اللحم البقري، والكبدة.
  • الفطر (المشروم): من أفضل الأغذية لتقوية الأعصاب.
  • الكرز: من الأطعمة التي تقوي الأعصاب.
  • الشمندر: أحد أطعمة تقوي الأعصاب.
  • التوت بأنواعه المختلفة، مثل: التوت البري وتوت العليق:
    من ضمن فواكه لتقوية الجهاز العصبي.
  • بعض أنواع ثمار الحمضيات، وذلك مثل: الجريب فروت والبرتقال.
  • كذلك الأغذية الغنية بالبروبيوتيك، وذلك مثل: بعض منتجات الألبان.
  • بعض أنواع الحليب، ومن ذلك: حليب الصويا غير المحلى بالسكر، والحليب منخفض الدسم.
  • بعض المنتجات الغذائية المدعمة، ومنها:
    • رقائق الفطور المدعمة.
    • التوفو المدعم.
    • عصير الفواكه المدعم.
بالإضافة لما سبق، تشمل قائمة مشروبات تقوي الأعصاب: القهوة، والشاي الأخضر، وشاي البابونج، وشاي ورق الغار، وعصير الفواكه الحمضية، وعصير الكرز، وعصير الرمان.كما تشمل أفضل أعشاب لتقوية الأعصاب والعضلات: الزنجبيل، والكركم.
بشكل عام يعد الزنجبيل من ضمن أعشاب تنزل السكر بسرعة وأحد أعشاب تقوي المناعة. الشاي الأخضر مشروب مفيد للصحة وهو ضمن أعشاب تقوي الأعصاب وأحد أفضل 10 مشروبات لصحة القلب.
كذلك تشمل قائمة عناصر غذائية هامة للأعصاب: فيتامين د، وفيتامينات المجموعة ب(أفضل فيتامينات لتقوية الأعصاب)، ومعدن المغنيسيوم، وأحماض أوميغا 3، ومعدن البوتاسيوم، وفيتامين هـ.

طرق أخرى لتقوية الأعصاب

مع تناول ما سبق من أطعمة قد تساعد على تقوية الأعصاب والعضلات، هناك طرق أخرى تفيد في تقوية أعصابك. تشمل طرق تساعد على تقوية الأعصاب والدماغ:

  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • التفكير الإيجابي.
  • الإقلاع عن التدخين.
  • اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف وقليل الكربوهيدرات:
    النظام الغذائي الصحي بشكل عام ضمن طرق الحفاظ على وظائف الكلى، وطرق الحفاظ على الكبد.
  • التقليل من تناول منتجات الدقيق الأبيض، مثل: الخبز والمكرونة.
  • التقليل من الحلويات والوجبات الجاهزة:
    هذا أيضًا من طرق الحفاظ على الجهاز الهضمي.
  • كذلك تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
  • تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين (ب)، أو حمض ألفا ليبويك، أو أحماض الأوميغا 3 الدهنية، وذلك تحت الإشراف الطبي.

الأسئلة الشائعة عن أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب

في التالي أهم الأسئلة التي تخص أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب:

هل الشوفان يهدي الاعصاب؟

هناك بعض الأدلة على أن الشوفان يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب. يعتبر الشوفان أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي، وقد تم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالقلق والاكتئاب. 

ما هي الفاكهة التي تقوي الاعصاب؟

هناك العديد من الفواكه التي يمكن أن تساعد في تقوية الأعصاب، ولكن من أفضلها: التفاح والموز والعنب البري والكرز والتوت البري والعنب والكيوي والليمون والبرتقال والفراولة.

هل اكل التمر يقوي الاعصاب؟

يعتبر التمر مصدرًا جيدًا للألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلها عناصر غذائية أساسية لصحة الأعصاب، وغالبًا ما يُنصح بالتمر كعلاج طبيعي لاضطرابات الجهاز العصبي مثل القلق والاكتئاب.


هل تعاني من ضعف الأعصاب؟ تعرفنا في هذا المقال على أفضل أطعمة قد تساعد على تقويتها best foods to strengthen the nerves، كما تعرفنا على أفضل مشروبات لتقوية الأعصاب. للحصول على فوائد أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب تناولها باعتدال وانتظام.

 

تابع موقعنا

تعليقات (0)
إغلاق