أفضل 10 مشروبات لصحة القلب؛ وكيف تساعد في دعم قلبك وصحتك للأفضل
أفضل 10 مشروبات لصحة القلب (Top 10 Heart-Healthy Drinks)؛ مما لا شك فيه أهمية الحفاظ على قلب صحي يعمل بشكل منتظم وسهل، قلب خالي من الأمراض؛ لذا يجب على الإنسان الاهتمام بما يدخله لمعدته من طعام وشراب؛ لكون ذلك يؤثر بالسلب أو الإيجاب على الصحة. هنا سوف نتعرف على أفضل 10 مشروبات لصحة القلب؛ وكيف تساعد في دعم قلبك وصحتك للأفضل، مع بيان المشروبات الضارة لقلبك.
قائمة المحتويات
الماء أفضل مشروب لقلبك
يعد الماء أفضل مشروب على الإطلاق لصحة قلبك، وهو من ضمن مشروبات صباحية مفيدة لصحة القلب. الماء ضروري لحياة الإنسان، فهو يحافظ على أجسامنا رطبة، ويلعب دورًا هامًا في العديد من الوظائف الهامة الأخرى، بما في ذلك طرد السموم من الجسم والمساعدة في تنظيم درجة حرارته. كذلك شرب الكثير من الماء هام بشكل خاص للحفاظ على نظام صحي للقلب والأوعية الدموية وذلك كما يلي:
- يساعد الماء في الحفاظ على تمدد الأوعية الدموية وتدفق الدم خلالها بسلاسة.
- الترطيب الكافي للجسم أمر ضروري من أجل الأداء الصحي لعضلة القلب نفسها.
- عندما يشعر الإنسان بالجفاف، ينخفض حجم الدم ويتعين على قلبه أن يعمل بجهد أكبر لتعميمه للجسم:
يمكن أن يؤدي هذا لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي منها: النوبات القلبية والسكتات الدماغية. - كما يساعد الماء كذلك في نقل الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى إلى خلايا الجسم المختلفة:
بما فيها تلك الخلايا التي تتكون منها عضلة القلب. - كما أنه يساعد في الحفاظ على تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وكلاهما له علاقة بصحة القلب.
- يمكن أن يساعد تناول الماء في منع أو التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.
القهوة السادة من افضل 10 مشروبات لصحة القلب
يعد تناول القهوة بدون سكر باعتدال أحد مشروبات مفيدة لصحة القلب وأحد أفضل 10 مشروبات لصحة القلب، فمن المعروف أن القهوة مفيدة للقلب، حيث يمكن لها أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والأوعية الدموية من خلال تقليل الالتهاب والتحسين من وظائف الأوعية الدموية.
تحتوي القهوة أيضًا على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة التي يمكنها أن تساعد في الحفاظ على الشرايين نظيفة والمنع من تصلب الشرايين. كما أن للقهوة تأثير مفيد على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وسبق القول أن لهما علاقة بصحة قلبك.
تعتبر القهوة أيضًا كما هو معروف مصدر جيد للكافيين، والذي ثبت أنه يزيد تدفق الدم ويوسع الأوعية الدموية، وهذا يمكن أن يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية من خلال خفض ضغط الدم. يجب تناول القهوة بشكل معتدل لتجنب حدوث أضرار الإفراط في شرب القهوة.
الشاي الأخضر من Top 10 Heart-Healthy Drinks
تم ربط تناول الشاي الأخضر بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية للجسم، بما في ذلك تحسين صحة القلب، وذلك كما يلي:
- مضادات الأكسدة الرئيسية بالشاي الأخضر يمكن أن تساهم في منع تصلب الشرايين وتضيقها.
- كما ثبت أن تلك المضادات تحسن صحة القلب من طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي:
يمكن أن تساعد تلك التأثيرات في المحافظة على صحة الأوعية الدموية ومنع تكوين البلاك. - يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية الضارة وتحسن التحكم بنسبة السكر بالدم: وكل هذا مهم للحفاظ على صحة القلب.
- تفيد تلك المركبات أيضًا في تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب.
الشاي الأخضر يأتي لما سبق ضمن أفضل 10 مشروبات لصحة القلب، كذلك ضمن أفضل 10 مشروبات ساخنة في العالم، وأحد أفضل 10 مشروبات في الصباح.
الحليب أحد أفضل 10 مشروبات لصحة القلب في مصر
يعد الحليب مصدر جيد للعناصر الغذائية التي تفيد القلب والأوعية الدموية، وتشمل هذه العناصر معادن الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامين د. يحتوي الحليب أيضًا على عناصر غذائية أخرى قد تساعد في خفض ضغط الدم المرتبط بصحة القلب، مثل البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على ضغط دم صحي، ويفيد الكالسيوم والمغنيسيوم في الحفاظ على صحة عضلة القلب. كما يساعد فيتامين د بالحليب في الحفاظ على الشرايين نظيفة والمنع من تراكم الترسبات بها. كذلك يساعد البروتين الموجود في الحليب في المحافظة على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.
الحليب الذهبي
يعد الحليب الذهبي أو ما يعرف باسم لاتيه الكركم أحد مشروبات تحمي قلبك، وهو مشروب هندي تقليدي له شعبية بسبب فوائده الصحية المحتملة للجسم. تشير بعض الأبحاث إلى أن الحليب الذهبي قد يساعد في التحسين من صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الكركمين الموجود بالكركم في خفض مستويات الكوليسترول، ودعم الحماية من جلطات الدم. هذه الخصائص تجعل من حليب الكركم مشروب مفيد للأشخاص المصابين بأمراض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة بها. كما يحتوي حليب الكركم على عناصر غذائية أخرى مفيدة للقلب، مثل: المغنيسيوم والبوتاسيوم. لكل ما سبق فالحليب الذهبي أحد أفضل 10 مشروبات لصحة القلب.
مشروب الكاكاو
تناول مشروب الكاكاو قد يفيد صحة قلبك، حيث يحتوي على مواد يمكن أن تساعد في استرخاء الأوعية الدموية وتحسن من تدفق الدم. يمكن أيضًا أن تساعد مركبات الفلافونويد بالكاكاو في خفض ضغط الدم والتحسين من مستويات الكوليسترول، وكل هذه التأثيرات يمكنها أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ربطت عدد من الدراسات بين استهلاك الكاكاو وبين تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، فعلى سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الكاكاو بانتظام يكون لديهم خطر أقل للوفاة من أمراض القلب والسكتة الدماغية، وذلك مقارنة بالأشخاص الذين لم يشربوا الكاكاو.
شاي الكركديه أحد افضل 10 مشروب لصحة القلب
هذا النوع من الشاي يأتي ضمن مشروبات مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية. شاي الكركديه غني بمضادات الأكسدة، والتي كما سبق ذكره يمكنها أن تساعد في منع تلف الأوعية الدموية، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن يساعد هذا الشاي أيضًا في الخفض من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. كما يعتبر شاي الكركديه أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات C والمعادن، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تقدم فوائد مختلفة لصحة القلب. لكل ما سبق فشاي الكركديه أحد أفضل 10 مشروبات لصحة القلب.
شاي الماتشا أحد 10 مشروبات مفيدة للقلب والشرايين
الماتشا هو نوع من الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة، وقد ثبت أنه يقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، وإحدى هذه الفوائد هي تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، فهو من أفضل 10 مشروبات لصحة القلب وذلك لما يلي:
- يحتوي الماتشا على مادة الكاتيكين، وهي مركبات يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يحتوي أيضًا على L-theanine، وهو حمض أميني ثبت أنه يساعد في خفض ضغط الدم.
- يحسن من مستويات الكوليسترول، ويحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم:
كلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب. - يعزز الشاي من مستويات الكوليسترول الجيد.
- يحمي الكوليسترول الضار من الأكسدة، والتي يمكنها أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية وتؤدي إلى أمراض القلب.
عصير التوت
يعد عصير التوت هو وسيلة لذيذة ورائعة للحصول على عدد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسم الإنسان لصحة القلب. تشمل هذه العناصر الغذائية:
- الألياف الغذائية والبوتاسيوم.
- الفيتامينات C و E.
- كما يحتوي عصير التوت أيضًا على حمض الإيلاجيك، وهو مادة طبيعية تساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية ويقلل نسبة الكوليسترول الضار.
كذلك يمكن أن يساعد شرب عصير التوت بشكل منتظم، في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغير ذلك من المشاكل الصحية الخطيرة. عصير التوت يعد أيضًا غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا المختلف بالجسم ومنها خلايا الدم من التلف. لكل ما سبق يعد هذا العصير أحد أفضل 10 مشروبات لصحة القلب.
عصير الرمان من افضل 10 المشروبات لصحة القلب
يعد عصير الرمان من ضمن عصائر صحية للقلب وأحد أفضل 10 مشروبات لصحة القلب، حيث أظهرت الأبحاث أنه قد يكون مفيدًا للقلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة بعصير الرمان في تقليل الالتهاب وتحسين تدفق الدم، وكلا الأمرين مهم لصحة القلب. ثبت أيضًا أن عصير الرمان يقوم بخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار، وهما عاملان خطران آخران لإصابة الشخص بأمراض القلب.
باقي مشروبات لصحة القلب
بالإضافة لقائمة أفضل 10 مشروبات لصحة القلب السابقة، يوجد هناك عدد من المشروبات الأخرى التي تدعم صحة قلبك، وهي التالي:
- عصير الحمضيات، مثل: عصير الجريب فروت وعصير البرتقال.
- الشاي الأخضر أو الأسود.
- مشروب التفاح والشمندر والجزر.
- مشروب الزنجبيل: بعض المصادر الطبية تجعله من أفضل 10 مشروبات لصحة القلب.
- عصائر الفاكهة بلا سكر.
- العصير الأخضر:
يمكن اختيار بعضًا من أنواع الخضروات الخضراء، وذلك مثل: الملفوف، السبانخ، الخيار، الكرفس، أوراق النعناع الطازج، الجرجير، الكوسا، حيث يتم مزج 4 أنواع من هذه الخضروات السابقة في الخلاط الكهربائي، ثم يتم عصر نصف ليمونة عليه.
- مشروبات منعشة أخرى مفيدة لصحة القلب: وهي تشمل:
- ماء مثلج بالنعناع الطازج.
- الشاي الأخضر المضاف إليه شرائح أو قطع الليمون.
- الشاي المثلج الذي تم إعداده بالمنزل وتم إضافة إليه الثلج المبشور.
- مشروب ساخن به الزنجبيل الطازج مع شرائح من الليمون.
مشروبات صحية لمرضى القلب
أفضل مشروبات لأمراض القلب هي:
- شرب عصير العنب.
- شرب عصير البرتقال.
- تناول عصير البنجر.
- شرب الشاي الأخضر.
- تناول شاي الزنجبيل.
- شرب الماء
مشروبات تساعد على توسيع الشرايين
التالي هو عرض لأهم مشروبات قد تساعد على توسيع الشرايين والزيادة من تدفق الدورة الدموية، وننصحك أن تضيفها إلى نظامك الغذائي واستمتع بالفوائد التي تحققها، وهي التالي:
- عصير البنجر.
- عصير التوت.
- كذلك عصير العنب.
- عصائر فواكه الحمضيات.
- الشاي الأخضر.
- عصير الرمان.
- مشروب الزنجبيل.
- الكركم.
- الماء.
المشروبات السابقة تعتبر أيضًا مشروبات تنظف الأوعية الدموية، ويجب أن تعلم أن الاهتمام بصحة الدورة الدموية يساعدك في الوقاية من العديد من الأمراض المشاكل الصحية، مثل: الدوالي وارتفاع ضغط الدم.
نصائح عامة لصحة القلب
مع شرب أفضل 10 مشروبات لصحة القلب وغيرها من المشروبات المفيدة للقلب، يوجد هناك طرق أخرى للحفاظ على صحة الشرايين والدورة الدموية، وهي التالي:
- ممارسة الرياضة.
- التدليك.
- التقشير الجاف للبشرة.
- رفع القدمين.
- تقليل التوتر، فمن الهام أن تعرف كيف تسيطر على التوتر.
- الطهي بطرق صحية أكثر، مثل: الطهي بالبخار، الخبز، القلي السريع، الأطعمة المُحضرة بأطباق خزفية، الأطعمة المُحضرة بالميكرويف.
- عدم تناول الأطعمة المقلية أو المحمصة بالدهون
- القيام بإضافة المنكهات الصحية إلى الصلصات؛ وذلك مثل: التوابل، الأعشاب، وعصير الليمون، وذلك بدلًا من استخدام الزبدة أو الجبن أو الكريمة.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- الابتعاد عن الإكثار من الملح.
- عدم تناول الأطعمة المُصنعة.
أفضل 10 أطعمة صحية لقلبك
كما رأينا مشروبات وعصائر لصحة القلب وأهمها قائمة أفضل 10 مشروبات لصحة القلب، يوجد أيضًا أطعمة مفيدة للقلب، وتتمثل أبرز تلك الأطعمة باختصار في الآتي:
- الخضروات الورقية: وهي كذلك أحد أفضل 8 أطعمة مفيدة للكليتين.
- الحبوب الكاملة.
- التفاح الأحمر: للعلم فاكهة التفاح بشكل عام لها فوائد رائعة للصحة منها: التفاح للوقاية من السرطان.
- التوتيات، والتي هي من أفضل 10 فواكه لمرضى السكري.
- الأفوكادو.
- الأسماك الدهنية وزيت السمك، وهي أيضًا أحد أفضل الأطعمة للوقاية من السرطان، وأحد أفضل 10 أطعمة للدماغ.
- الفاصوليا الخضراء، والفاصوليا السوداء.
- الشوكلاتة الداكنة.
- الطماطم.
- المكسرات (اللوز – عين الجمل)
- البذور، مثل: بذور الشيا وبذور الكتان.
- زيت الزيتون.
مشروبات تضر القلب
بعد بيان قائمة أفضل 10 مشروبات لصحة القلب وأهم مشروبات صحية أخرى لصحة القلب، يجب أن تعلم أيضًا أن هناك مشروبات قد تضر القلب، وهي التالي:
- مشروبات الطاقة.
- المشروبات الغازية (Soft drinks).
- الخمور (الكحول).
- المشروبات السكرية، أي أي مشروب تم إضافة له سكر.
الأسئلة الشائعة عن أفضل 10 مشروبات لصحة القلب
في التالي إجابة عن التساؤلات التي تخص أفضل 10 مشروبات لصحة القلب، وهي:
ما هي الاكلات التي تضر القلب؟
ما هي الفيتامينات التي تقوي عضلة القلب؟
تعرفنا هنا على قائمة أفضل 10 مشروبات لصحة القلب، والتي هي هامة لتعزيز صحة القلب، وانتظام ضربات القلب، كما أنها تهدئ ضربات القلب، كما تعد الأفضل لصحة القلب من ناحية المشروبات. للحصول على فوائد Top 10 Heart-Healthy Drinks يجب تناولها باعتدال وانتظام بدون إفراط، مع الاهتمام بالتنويع بينها.
مراجعة أفضل 10 مشروبات لصحة القلب
مراجعة أفضل 10 مشروبات لصحة القلب على الإطلاق؛ تعرف هنا على أفضل وأهم المشروبات الساخنة والعصائر الطازجة، والتي تساعدك في دعم صحة قلبك للأفضل.
- مدى توافرها في الأسواق
- هل سعرها مناسب للجميع؟
- من المشروبات الصحية بشكل عام
- مشروبات مناسبة لكل الفئات العمرية
شاركنا برأيك في هذه المشروبات.
