أفضل أنواع السمك للأطفال؛ والكميات الموصى بها من الأسماك حسب الفئة العمرية

أفضل أنواع السمك للأطفال (The best fish for kids)؛ السمك يعتبر واحدًا من أفضل المصادر الغذائية للبروتينات والفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز نمو الطفل وصحة دماغه، ولكن ما هي أفضل أنواع السمك للأطفال؟ في هذه المقالة سوف نستعرض بعضًا من هذه الأنواع التي يجب على كل أم معرفتها لتساعد طفلها على البقاء قويًا وبصحة جيدة. كما سوف نتعرف على فوائد السمك للأطفال، والكميات الموصى بها من السمك حسب الفئة العمرية.

متى تستطيع الأم تقديم الأسماك للأطفال؟

يتساءل الكثيرون عن الموعد المناسب لتقديم السمك لأطفالهم. يمكن إدخال الأسماك إلى طعام الأطفال من عمر ستة أشهر تقريبًا، ومن الجيد الانتظار لبضعة أيام قبل تقديم نوع جديد من الطعام للتأكد من عدم حدوث أي ردود فعل تحسسية من السمك لدى الرضيع.

يمكن أيضًا تقديم السمك بأشكال مختلفة، مثل تقديمها مغلية أو مشوية أو مطهية بطريقة أخرى، ومن الجيد الإشارة إلى أن الأسماك تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للطفل، وبالتالي يجب تضمينها في النظام الغذائي الصحي للطفل بشكل مناسب.

شدد الأطباء المختصون على ضرورة ألا يقل معدل تناول الطفل للأسماك عن مرة واحدة أسبوعيًا، وبحسب تقديرات المعهد الألماني لأبحاث تغذية الأطفال، فلابد أن يتناول الطفل الذي يتراوح عمره بين ستة إلى تسعة أعوام حوالي 150 غرامًا من الأسماك أسبوعيًا، وفي التالي سوف نتعرف على أفضل أنواع السمك للأطفال. أما الطفل من عمر 9 سنوات فأكثر فالكمية الموصى بها من 225 إلى 340 جرام في الأسبوع. أما الطفل الأقل من ستة سنوات، تكون الكمية الموصى بها لهم من 85 إلى 140 جرام في الأسبوع.

“قد يهمك: أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها“

سمك السلمون أحد أفضل أنواع السمك للأطفال

فوائد سمك السلمون للجسم عديدة، ويعتبر سمك السلمون من بين أفضل الأسماك التي يمكن إضافتها في قائمة الوجبات الصحية للأطفال، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تدعم صحة الطفل بشكل عام، حيث يمكن لمحتوى هذا النوع من الأسماك الغني بالأوميغا 3، أن يحافظ على بشرة الطفل صحية وأكثر حماية ضد العديد من الأمراض الجلدية كما يعمل على تقوية العظام، والوقاية من هشاشة العظام، كما أنه يعزز دماغ الطفل ويساعد على النوم بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر سمك السلمون مصدرًا غنيًا بالبروتين اللازم لنمو الطفل، لذلك ينصح باستهلاكه بانتظام في إطار إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتعزيز صحة طفلك.

“تعرف على: لعبة تشارلي“

سمك التونة الطازج من أنواع السمك الآمنة للأطفال

تعتبر أسماك التونة من أفضل أنواع السمك للأطفال؛ فهي هو غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على نمو الأطفال وحمايتهم من الأمراض. تحتوي التونة التي يتم صيدها من البحر والمحيطات على نسبة عالية من الأوميغا-٣ والبروتينات التي تعمل على تكوين العضلات وتعزيز الجهاز المناعي. كما أنها تحتوي على نسبة قليلة من الزئبق مقارنةً ببعض الأسماك الأخرى.

يمكن تحضير سمك التونة بعدة طرق، سواء كان عن طريق طبخه أو شويه، وبإمكان الأطفال تناول التونة كوجبة سمك صحية بعدة أشكال، مثل تونة الساندوتشات والتونة المفرومة لتعزيز قيمتها الغذائية.

“قد يهمك: فوائد زيت السمك“

البلطي من أفضل أنواع الأسماك للأطفال

يُعد سمك البلطي أحد أفضل أنواع الأسماك للأطفال، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والكالسيوم والفيتامينات المهمة، ويستطيع الأطفال الاستفادة من العديد من الفوائد الصحية التي يحتويها سمك البلطي أثناء تناوله في وجباتهم الغذائية.

كما أن السمك البلطي يعد خيارًا جيدًا للأطفال الذين يحتاجون للنمو السليم، إلى جانب رفع مستوى المناعة في جسمهم. لذلك، يُنصح بتقديم سمك البلطي للأطفال بانتظام كجزء من نظامهم الغذائي المتنوع والمتوازن.

سمك الرنجة من افضل أنواع السمك للأطفال

إن سمك الرنجة يعتبر أحد أفضل الأسماك للأطفال، حيث يتميز بالعديد من الفوائد الغذائية كما يلي:

• يحتوي سمك الرنجة على فيتامين “دي” والسيلينيوم الذي يدعم الخصوبة والوظائف الإدراكية لدى الأطفال.
• كما يحتوي أيضًا على البروتينات التي تساعد على بناء العضلات وتعزيز الجهاز المناعي.

يمكن تناول سمك الرنجة بمختلف الأشكال، سواء كان مُدخنًا أو مشويًا أو مخللًا، ولذلك يمكن أن يكون وجبة صحية ولذيذة للأطفال. لذلك يمكن للآباء والأمهات تضمين سمك الرنجة في نظام غذائي متنوع لأطفالهم لتعزيز صحة الجسم والعقل.

أسماك السردين ضمن أفضل نوع سمك للأطفال

يعتبر السردين وخاصة الذي تم صيده من المحيط الهادي من أفضل أنواع الأسماك التي يمكن إدخالها في النظام الغذائي للأطفال؛ فهو يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتينات والأحماض الدهنية الأوميغا 3، وغيرها الكثير.

كما أن سردين المحيط الهادي من الأسماك الزيتية التي تقدم فوائد رائعة للطفل تساعد على الحفاظ على صحته ودعم نموه، والأفضل من ذلك هو أن سمك السردين يُعد من الأسماك الأكثر أمانًا، وهذا يعني أنه من الممكن إدخاله بثقة في نظام غذائي للأطفال دون أي مخاوف.

“قد يهمك: أفضل مكمل غذائي للرجال“

فوائد السمك للأطفال

بعد أن تعرفنا على أفضل أنواع السمك للأطفال، سوف نتعرف هنا على فوائد السمك للأطفال، حيث إن تناول السمك يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية المهمة لصحة الأطفال، فهو:

• يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على نمو الأطفال وحمايتهم من الأمراض.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول السمك باستمرار يحمي الجهاز العصبي ويحافظ على صحة الدماغ.
• كما أنه يحتوي على البروتينات غير الدهنية التي تحمي القلب وتقي من أمراض السرطان.
• كما أن البروتين يساعد في بناء العضلات وتقوية الجسم.
• كما يحتوي السمك على حمض أوميجا 3 الذي يحسن من قدرة الطفل على التركيز والذكاء ويساعد على نمو دماغ الطفل بشكل سليم.
• تشير دراسات عدة إلى أن تناول السمك من قبل الأطفال يساهم في تقليل خطر الإصابة بالربو وتحسين صحة الدماغ والعظام.
• كذلك بناء العظام والأسنان من فوائد الأسماك كغذاء للأطفال.

من بين الأسماك الأفضل لصحة الأطفال كما ذكرنا يأتي سمك التونة والسلمون والسردين والماكريل والرنجة، فهي تحتوي على عناصر الأوميغا-3 الهامة لصحة الجهاز العصبي والدماغ، وتحمي من الأمراض المختلفة. لكن يجب الانتباه والتأكد من شراء الأسماك الطازجة والآمنة للأطفال، وتقديمها بشكل صحيح ومتوازن في وجباتهم اليومية.

“اطلع على: فوائد السمك للنساء“

ما هي الأسماك المناسبة للرضع؟

تعتبر الأسماك من الأطعمة المهمة جدًا لصحة الطفل الرضيع، فهي تحتوي على البروتينات والأحماض الدهنية والفيتامينات الضرورية للنمو الصحي والسليم للطفل. وقد صرح الأطباء بتقديم الأسماك للأطفال اعتبارًا من سن 6 أشهر أو 4 أشهر. لكن، هناك أنواع من الأسماك التي تعتبر آمنة للأطفال الصغار مثل سمك الهلبوت البرتقالي وسمك السلمون وسمك البلطي وسمكُ التونة المُعَلبة من الأنواع الجيدة فقط، وينصح باستشارة الطبيب المختص للحصول على المزيد من المعلومات والنصائح.

أفضل أنواع السمك للأطفال بدون شوك

فيما يخص أفضل أنواع السمك للأطفال بدون شوك، فهي:

• سمك السالمون.
• سمك الهامور.
• أيضًا سمك الهلبوت.
• سمك الحبار (Cuttlefish).
• سمك الروبيان.
• أيضًا سمك التونة.
• سمك الأسقمري البحري.
• سمك سرطان البحر.

هل سمك الماكريل مناسب للطفل؟

ينصح الأطباء كما ذكرنا في الأعلى بتقديم الأسماك للأطفال، ومن بين الأسماك المناسبة لصحة الإنسان يأتي سمك الماكريل الذي يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات المهمة للجسم. لكن بالنسبة للأطفال وخاصة الرضع، يجب أن يتم تقليل تناوله لأسباب صحية، فبعض أنواع الماكريل يحتوي على نسب مرتفعة من الزئبق، والتي تتجمع في جسم الإنسان وقد تؤدي إلى مشاكل صحية، وخاصة عند الأطفال.

“قد يهمك: أفضل أنواع الشاي“

الأسماك الممنوع تناولها للطفل

يجب المنع من تناول الطفل لأنواع الأسماك الضارة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك السلمون المعالج صناعيًا أو المأكولات البحرية المستوردة من بعض البلدان. كما يجب عدم تناول الأسماك التي قد تحتوي على كميات كبيرة من معدن الرصاص، مثل: أسماك السيف (سمك أبو سيف)، والتونة البيضاء، والسمك الخشن البرتقالي، وأسماك المرلين، وسمك التلفيش، وسمك البلاط من خليج المكسيك.

“اطلع على: أضرار لحم الخنزير“

تلخيص المقال

يعتبر تناول الأسماك من بين الخيارات الصحية للطفل، حيث تعتبر الأسماك غنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الهامة لنموه، ومن أفضل أنواع الأسماك الطازجة التي يمكن تقديمها للأطفال سوف نجد: سمك السلمون، والسردين، والرنجة، والماكريل، والبلطي.

كما يُنصح بالبدء في تقديم الأسماك ذات الرائحة المعتدلة مثل البلطي والروبيان، ومن ثم إضافة التونة أو السلمون المطبوخ إلى الأطعمة المفضلة لطفلك. لتجنب المخاطر الصحية، يجب عدم تناول الأطفال الأسماك التي تحتوي على الزئبق مثل أسماك القرش وأبو سيف والماكريل والقرميد (سمك التلفيش).